Mój trening :D

Pablos007 · przez **Pablos007** » 20 Listopad 2010, o 20:42

Dobra to oficjalny plan oceńcie

Nogi; Wykroki z hantlami 15/10/5
Klatka : Wyciskanie na skośnej 15/10/5
Plecy: Postaram się o ten Martwy 15/10/5
Barki ; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/10/5
Biceps ; Uginanie stojąć 15/10/5
Triceps ; Francuskie leżąc 15/10/5

Do tego brzuszki 3 w tygodniu nie wiem ile po ile serii ale sądzę że 4 serie po 20 powtórzeń

I mam jeszcze pytanie jedno odnośnie serii ile tych serii w 1 dniu 2 i 3 bo nie wiem a z tego nie wnioskuję

1 dzien treningowy po 15pow w kazdej serii w kazdym cwiczeniu
2 dzien treningowy po 10pow w kazdej serii w kazdym cwiczeniu
3 dzien treningowy po 5pow w kazdej serii w kazdym cwiczeniu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mc3k · przez **mc3k** » 20 Listopad 2010, o 21:33

Dokładnie tak jak napisałeś.
Dzień piętnastu powtórzeń, dzień dziesięciu, dzień pięciu. Jak się boisz MC, to zamień wykroki na przysiady, a zamiast MC wiosło

damian350z · przez **damian350z** » 20 Listopad 2010, o 22:26

Michał mięśnie nie tylko siłownia może wyrobic Np gra w kosza, piłke nożną, gimnastyka ,sporty walki itp przy ćwiczeniu nie tylko jedna partia pracu inne też mają wysiłek ale nie taki jak były by one ćwiczone

Pablos007 · przez **Pablos007** » 21 Listopad 2010, o 09:15

mc3k tzn że jedna seria w każdym dniu ?

Michał · przez **Michał** » 21 Listopad 2010, o 12:43

damian350z napisał:Michał mięśnie nie tylko siłownia może wyrobic Np gra w kosza, piłke nożną, gimnastyka ,sporty walki itp przy ćwiczeniu nie tylko jedna partia pracu inne też mają wysiłek ale nie taki jak były by one ćwiczone

to ja życze powodzedzenia w wyrabianiu miesni grajac w kosza

Widac ze nie cwiczyles nigdy tylko duzych parti miesniowych. Po zrobieniu dajmy na to ostrego treningu plecow obstawiam ze bedziesz mial bardziej spompowanego i zmeczonego bica niz po typowym treningu bica.

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Listopad 2010, o 13:08

zaczynasz od 2 serii, jak bedzie szlo bardzo opornie, jesli nie to od 3 az dojdziesz do 5 max 6!

tak to wyglada w praktyce:
Nogi; Wykroki z hantlami 15pow
Klatka : Wyciskanie na skośnej 15pow
Plecy: Postaram się o ten Martwy 15pow
Barki ; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15pow
Biceps ; Uginanie stojąć 15pow
Triceps ; Francuskie leżąc 15pow

To 1 obwod. Skonczysz jeden obwod masz przerwe 2-4min(max!) i zaczynasz drugi obwod. I takich obwodow robisz 2 na poczatku lub 3 i z czasem dodajesz az dojedziesz do 5 lub max.6

damian350z · przez **damian350z** » 21 Listopad 2010, o 15:03

michał czy nie wiem czy śledzisz temat dokładnie bo prubuje teraz nawiązac by ćwiczył jeszcze przedramie i czy to trudno pojąć ze mieśnie pracują przy wysiłku przy każdej ciężkiej pracy sporty drużynowe ,walki bieganie czy koszykówka czy nawet w pracy budowa itp ale jak chce sie je wyrobic to dla tego napisałem żeby ćwiczył przedramie bo wtedy najlepiej mu bedzie rosło jeżeli chce miec tez duze przedramie to niech je cwiczy a tą grą w kosza porównuje trening w którym konkretnie pracuje ta partia do tego jezeli pracuje tak tylko przy okazji czaisz juz o co mi chodzi czy mam bardziej wytłumaczyc??

Michał · przez **Michał** » 21 Listopad 2010, o 15:16

wszystko rozumiem. Nie musisz mi bic tlumaczyc.
Mam swoje zdanie na tem temat. Jak zrobisz pozradny trening fbw, ale mowie taki naprawde ostry to przedramie dostanie ostro w kosc, tym bardziej przy cwiczeniu tylko duzych parti.
Mozesz wrzucic przedramie do planu od czasu do czasu ale na stale nie polecam bo przetrenujesz.

Pablos007 · przez **Pablos007** » 21 Listopad 2010, o 20:21

dobra dobra panowie

z tym przedramieniem to nie róbcie kłótni ja nie mam zamiaru go ćwiczyć ponieważ sądzę że ono pracuje z innymi partiami mięśni a i wielkie dzięki wam wszystkim za pomoc ;D można na was liczyć od jutra na nowo FBW

no to jazda

Pablos007 · przez **Pablos007** » 22 Listopad 2010, o 15:52

mam jedno pytanie jeszcze czyli w 1 dzień treningowy robię np 2 obwody jak to rafi nazwał po 15 w drugim dniu treningowym robie 4 obwody po 10 a w trzecim dniu robie 6 obwodów po 5 i czy muszę coś dokładać obciążenia czy robię takim samym

Mój trening :D

Re: Mój trening :D

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Mój trening :D

Re: Mój trening :D

Re: Mój trening :D

Re: Mój trening :D

Re: Mój trening :D

Re: Mój trening :D

Re: Mój trening :D

Re: Mój trening :D

Re: Mój trening :D

Kto jest na forum