Witam !
Trenuje Od Wrzesnia z takim o to planem treningowym :

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpiętki na ławce skośnej
Triceps
Prostowanie ramienia z hantlem siedząc
Pompki odwrotne

Wtorek
Nogi
Przysiady ze sztangą
Wznosy na palce z ciężarem
Wykroki ze sztangą
Przedramie
Sztangielek trzymany pod chwytem
Brzuch
ABS

Czwartek
Barki
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Przenoszenie hantla
Biceps
Uginanie sztangi
Uginanie hantli młotkowo
Uginanie hantla o kolano
Kaptury
Szrugsy hantlami
Brzuch
ABS
Co o nim myślicie doradzcie czy coś zminić czy nie !
Soory jak dodałem to tam gdzie nie trzeba ale jestem Nowy poprawcie nie krzyczcie

sa efekty na tym planie?? czy nie?

Lekkie są ale nie takie jak bym chciał
To jest niby trening na mase bo mi taki kumpel układał . od nie których słyszałem ze jest do dupy a od nie których ze jest ok a ty co o tym myslisz ? zmieniłbyś coś ?

Podaj jeszce ilosc serii i powtorzen.

Ja bym tu wszystko zmienil i zaczal budowac miesnie od podstaw.

Serii robię wszędzie 4 po 8 razy ..

zmienił znaczy jak ? bo ja jestem kompletnie zielony w tym .. jak by mógł ktoś coś zasugerować i podać trening co i jak

FBW-to bedzie dla ciebie najlepsze.

trening calosciowy, czyli Full Body Workaut
duzo ludzi na forum jedzie tym planem, ja tez jest malo popularny ale wg opini wielu lepszy niz split, a wg mnie i wielu innych, duzo lepszy przy budowaniu masy od podstaw.
4 serie po 8 pow.... przestan. zmien intensywnosc, kombinuj z iloscia powtorzen, rob progres, regres, serie laczone.
a najlepiej poczytaj w podwieszonych o FBW i przerzuc sie na ten system treningowy
pozdro

dodam z innej beczki bo jestem na studium bhp i bylo wlasnie o wysilku fizycznym, sile i masie miesni i z wykladu popartego wieloma badaniami wynikło ze najlepiej dawac bodzce dla calego ciala aby lepiej roslo i bylo silniejsze. "Meczenie" wybiurczo parti jest niewskazane.

Czyli jak michal zauwazyles trenujemy cale cialo na jednej sesji (fbw)
kolega jechal zawsze splitem a z fbw sie smial, teraz sam jedzie i jest zachwycony postepami. czytal wlasnie gdzies o tym ale ni wyslal mi linku :/
Rafal moze wpadnie to rozwinie ten temat