Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • FBW (poprawki)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    FBW (poprawki)

    Postprzez qlimax-_ » 5 Grudzień 2010, o 17:26

    Otóz Rafi powiedzial mi abym zalozyl watek z moim FBW w celu takim aby wniesc poprawki z racji tego iz mam coraz wieksz staz.Chodzi o to ze trening powinien byc coraz cięższy.Stary plan robie do konca roku i od nowego roku robie juz z poprawkami Rafiego

    Aktualny plan

    Nogi:
    -przysiad
    -MC na prostych nogach

    Klatka:
    -wycisk poziomo sztanga
    -wycisk skos sztangielki

    Plecy:
    -drazek
    -wioslo sztanga do brzucha

    Bary:
    -wyciskanie sztangi

    Bic:
    -uginanie sztangi podchwytem

    Tric:
    -francuz lezac



    Śr

    Nogi:
    -przysiad
    -wykroki ze sztanga/sztagielkami

    Klata:
    -wycisk skos sztanga
    -wycisk skos sztangielki

    Plecy:
    -drazek
    -wioslo do klaty

    Bary:
    -wyciskanie sztangi

    Bic:
    -mlotki

    Tric:
    -francuz oburacz siedzac


    Pia

    Nogi:
    -przysiad

    Klata:
    -wycisk poz/skos sztanga co 2 tygodnie
    -rozpietki

    Plecy:
    -drazek
    -MC

    Bary:
    -wznosy w opadzie tulowia

    Bic:
    -uginanie sztangi nadchwyt

    Tric:
    -pompki odwrotne
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: FBW (poprawki)

    Postprzez Michał » 5 Grudzień 2010, o 17:46

    jest git... plan jak najbardziej poprawny :)
    Duze partie 5-6 s male 3-4 i jazda :)
    Mozesz sprobowac rowniez fbw only big parties ( tylko duze partie)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: FBW (poprawki)

    Postprzez qlimax-_ » 5 Grudzień 2010, o 17:48

    Wiem ze jest git ale Rafi rozpisuje cos na nowy rok :D
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: FBW (poprawki)

    Postprzez rafimoc » 5 Grudzień 2010, o 17:56

    teraz moja propozycja, dla Ciebie:

    Semi weight FBW

    Dzien 1:

    Nogi:
    Przysiady ze sztanga na barkach 8pow w rampie otwartej (5kg co serie,utrzymujac caly czas 8pow!)
    Wykroki 3 serie po 10pow na noge

    Plecy:
    Drazek 5pow w rampie otwartej (1,25kg co serie,utrzymujac 5pow - ale to z czasem,poki co drazek z wlasna waga ciala po 5pow-serie nieograniczone)

    Odwrotne wioslowanie z nogami wyzej niz glowa - 3 serie po 15pow

    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim rampa otwarta 8pow- progresja ciezaru o 5kg co serie, utrzymujac 8pow
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim jednoracz - naprzemiennie lewa/prawa po 10pow w 3 seriach

    Barki:
    wymachy boczne w opadzie tulowia - 15pow w 3 seriach

    Bicepsy:
    Uginanie mlotkowe z chwytem przy poczatku sztangielki - 8pow w 3 seriach

    Tricepsy:
    Francuskie wyciskanie sztangi lezac na skosie ujemnym - rampa otwarta 8pow- progresja ciezaru o 2,5kg co serie

    Brzuch:
    Brzuszki z obciazeniem na karku na skosie ujemnym - rampa otwarta 10pow - progresja ciezaru 2,5kg co serie

    Dzien 2:

    Nogi:
    Syzyfki z obciazeniem - rampa otwarta 10pow - progresja 5kg co serie
    Uginanie jednonoz w lezeniu - 15pow w 3 seriach

    Plecy:
    Wyprosty z opadu tulowia (z czasem z obciazeniem) - 15pow w 3 seriach
    Wioslowanie w opadzie do klatki piersiowej, szerokosc chwytu taka sama jak szerokosc wycisku na klatke - rampa otwarta 15pow - progresja ciezaru o 5kg

    Klatka:
    Wyciskanie na skosie ujemnym sztanga - rampa otwarta 8pow- progresja ciezaru 5kg
    Wyciskanie jednoracz na skosie ujemnym sztangielkami - 10 pow w 3 seriach

    Barki:
    Wycisk jednoracz stojac sztangielkami - rampa otwarta 8pow - progresja ciezaru o 2kg co serie
    (przy wyzszych obciazeniach stosowac wybicie z nog!)

    Bicepsy:
    Uginanie sztangi stojac - rampa otwarta 8pow - progresja 2,5kg co serie

    Tricepsy:
    Pompki odwrotne z nogami wyzej niz glowa - 15pow w 3 seriach

    Brzuch:
    Krotkie spiecia na lawce plaskiej - 40pow w 3 seriach

    Dzien 3:
    Nogi:
    Przysiady na zlaczonych stopach - 10pow w 3 seriach
    MC na prostych - rampa otwarta 5pow - progresja 5kg co serie

    Plecy:
    Wioslowanie sztangi do brzucha - rampa otwarta 8pow - progresja ciezaru 5kg co serie
    Szrugs w opadzie tulowia + szrugs w pozycji stojacej w serii laczonej: 15pow w 3 seriach

    Klatka:
    Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej oburacz - rampa otwarta 8pow- progresja ciezaru o 2kg co serie
    Pompki klasyczne w rozstawie dloni na szerokosc barkow - 25pow w 3 seriach

    Barki:
    Wymachy boczne jednoracz stojac - 15pow w 3 seriach

    Bicepsy:
    Modlitewnik - rampa otwarta 10pow - progresja ciezaru o 2,5kg co serie

    Tricepsy:
    Francuskie wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej - 15pow w 3 seriach

    Brzuch:
    Russian Twist z talerzem obciazeniowym - 40 sekund pracy-odpoczynek 3 takie serie.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: FBW (poprawki)

    Postprzez Michał » 5 Grudzień 2010, o 18:05

    Jedyne co bym zmienil w planie rafiego to modlitewnik wywalil w 3 dniu i dal cos innego np waskie podciaganie na drazku podchwytem i w 2 dniu uginanie jednonoz w lezeniu zamienilbym na uginanie klasyczne czyli dwiema nogami i Wymachy boczne jednoracz stojac zamienil na wymachy boczne oburacz lub na zmiane.
    Tyle. Plan naprawde super :)pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: FBW (poprawki)

    Postprzez rafimoc » 5 Grudzień 2010, o 18:11

    To jest celowo.

    dzien 1, w przypadku bicepsow - masa brzusca-budowanie sily absolutnej
    dzien 2, w przypadku bicepsow- ciezkie, cwiczenie wielostawowe, ktore rowniez spowoduje hipertrofie
    dzien 3, w przypadku bicepsow- podkreslenie masy brzusca bicepsow oraz jego pomoc w wyszczytowaniu.

    Uginanie jednonoz - stabilizator do wykrokow z dnia 1:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: FBW (poprawki)

    Postprzez Michał » 5 Grudzień 2010, o 18:17

    dobra bic jeszcze ujdzie, moze tak byc, chociaz lepiej by mi tam pasowalo podciaganie na drazku, ale nie mowie ze jest zle :)
    Co do uginania jednonoz i unoszenie bocznego jednoracz na barki to nie polecam. Nie polecam, jak jeszcze swego czasu chodzilem na rehabilitacje z kregoslupem to wszedzie odradzali cwiczenia np z uginaniem jednonoz. Ponoć dla kregoslupa gorzej. Nie jest to jakas wielka draka ale zawsze cos. A obunóż nie jest gorsze.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: FBW (poprawki)

    Postprzez rafimoc » 5 Grudzień 2010, o 18:23

    racja jak chodziles na rehabilitacje.

    Bez wrodzonych wad lub nabytych nie leczonych, czyli jak wszystko jest wporzadku - cwiczenie cholernie ciezkie i przyczyniajace sie do zanikania dysproporcji silowych w danej partii miesniowej, a takze estetycznych. Rownowaga sil po prostu.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: FBW (poprawki)

    Postprzez Michał » 5 Grudzień 2010, o 18:32

    ale obunóż nie jest wcale gorsze z dobra technika :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: FBW (poprawki)

    Postprzez qlimax-_ » 5 Grudzień 2010, o 19:29

    Znaczy sie jedyna wada jaka mam do odstajace lopatki

    Aha mam jeszcze pytanie do cw Odwrotne wioslowanie z nogami wyzej niz glowa. Na czym moglbym je zrobic?
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.