Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • trening na mase do poprawy/oceny

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    trening na mase do poprawy/oceny

    Postprzez tyramBOlubie » 7 Grudzień 2010, o 20:01

    trenuje na domowym sprzecie wiec wielkich obciazen nie ma ale ogolnie jade tak


    pon: klata+bic, śro plery + tric, czw bary piatek nogi, brzuch e2d (po 3 serie x20 spiec tulowia i takie tam mam wylane delikatne na bebech)


    klata:

    pompki na poreczach x3 max (ostatnio 15, 12, 9)

    wyciskanie hantli z przyblizeniem czy jak to nazwac %) lezac 4x 12 10 8 8

    rozpietki 4x 12 10 8 8

    przenoszenie hantla za glowe lezac x2 10 10

    bic:

    neutralnym z supinacją x3 12 10 8

    młotki x3 12 10 8

    podchwyt x3 12 10 8

    nachwyt z obrotem (180 stopni) x3 12 10 8


    plery:

    drazek podchwytem 3x max (coraz ciezej, na poczatku robilem po 10, tera ledwo po 5-6)

    wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke x4 12 10 8 6

    mc hantlami (tu nie kozacze, mam skolioze) x3 12 12 12

    szrugsy trzymajac z tylu x3 20
    szrugsy trzymajac z przodu x3 20

    tric:

    francuskie lezac 12 10 10 8

    francuskie jednoracz 12 10 10 8

    francuskie oburacz (wiem nudny jestem) 12 10 10 8

    rzymskie pompki (tric i plery przy tym czuje, to dolicze) x3 10 10 10

    bary:

    wznosy przed siebie x4 12 10 10 8

    wznosy na boki x4 12 10 10 8

    wyciskanie zza karku x4 12 10 10 8

    arnoldki x3 10 10 10

    nogi

    siady 3x 12 10 10

    rozkroki x3 na kazda 12 10 10

    mc na prostych (dopiero sie ucze techniki) x3 12 10 10

    na łydki wspiecia x3 //// x20 na obie nogi , x15 na kazda pojedynczo, x10 na obie i jak jeszcze nie umieram to jeszcze x10 na kazda (to jedna seria)

    z nogami tez nie chce przesadzac, cos mi chrupie w lewym kolanie, efekt kontuzji na deskorolce za dzieciaka %)


    no i tu moj drugi temat post80178.html#p80178

    nie mam sztangi, podejrzewam ze predzej pojde na profesjonalna siłke niz cos dokupie ale sie jeszcze przemysli..

    co poprawic, co zmienic, co wyjebac?
    tyramBOlubie
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 36
    Rejestracja: 4 Grudzień 2010, o 15:36

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: trening na mase do poprawy/oceny

    Postprzez cooler_102 » 7 Grudzień 2010, o 20:13

    zmienicm wiekszosc i przydalaby sie ta sztanga ;)
    jak dla mnie to nie ma co wymyslac z splitem tylko sie zabrac za fbw.cale cialo w jednym dniu, dzien przerwy i znowu trening calosciowy.
    to jak ty robisz martwy bez sztangi albo przysiady?

    musisz miec sztange albo na publiczna bujaj.

    w powdieszonych masz to opisane. albo juz ci podam plan ale poczytac tez mozesz, wiedza nie boli, wrecz przeciwnie ;)

    Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja)
    Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
    Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
    Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
    Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
    Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
    Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
    Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

    ten plan mozna modyfikowac co jakis czas. zmieniac troche intensywnosc badz rame powtorzen oraz wykonywane cwiczenia.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988


    Re: trening na mase do poprawy/oceny

    Postprzez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 09:11

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.