Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siłowni.

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez b00lt » 6 Grudzień 2010, o 23:15

    Rafi wszystko okej ale nie wiem dokladnie tego:
    (jak wykonywac)
    -odwrotne wioslowanie

    hack przysiady(sztanga za plecami?)

    francuskie wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej ujemnej (nie posiadam skosu ujemnego)
    modlitewnika tez nie mam : (

    jutro postaram sie to wszystko ogarnac i zobaczymy jak to bedzie : )
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez rafimoc » 7 Grudzień 2010, o 09:45

    masz youtube.

    To teraz piszesz, ze nie masz skosu ujemnego?? i modlitewnika??

    Zamiast modlitewnika: Uginanie sztangi w opadzie (opad 45st wzgledem podloza)
    Zamiast skosu ujemnego: Dociskanie 1/4ROM na lawce plaskiej- ustawiasz stojaki na takiej wysokosci aby robic tylko 1/4 ruchu wyciskania na klatke, tak zeby pracowal sam triceps!

    (ew. zawsze mozesz podlozyc pod lawke plaska - pod jeden z jej koncow,talerze obciazeniowe to ja przechyli w dol i juz bd mial skos ujemny.)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Ułożenie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez b00lt » 7 Grudzień 2010, o 21:23

    Poniedziałek(każde cwiczenie po 5 powtorzen!)

    Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) +10kg
    Wioslowanie w opadzie tulowia do brzucha (plecy) +10 kg
    Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) +10kg
    Push Press (barki) +5kg
    Uginanie stojac(biceps) +5kg
    Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach(triceps) +5kg
    Brzuszki z obciążeniem(brzuch) +5kg

    Wtorek (MAX POMPA! 30sekund przerwy i next!)


    Wyprosty nog na maszynie: 3 serie po 20pow
    odwrotne wioslowanie: 3serie po 20pow
    dalej nie wiem jak wykonywac te wioslowanie odwrotne nigdzie nie moge tego znalesc...
    Pompki klasyczne: 3serie po 20pow
    wymachy boczne w opadzie tulowia: 3serie po 20pow
    uginanie sztangi w opadzie tułowia: 3serie po 15pow
    francuskie wyciskanie sztangi lezac za glowe na lawce plaskiej: 3serie po 15pow

    Środa (WOLNE!)

    Czwartek (każde cwiczenie po 5 powtorzen!)
    Hack przysiady (nogi) +10kg
    Drazek z obciążeniem(plecy) +10kg
    Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej (klata) +10kg
    wymachy boczne stojac(barki) +5kg
    uginanie mlotkowe sztangielkami(biceps) +5kg
    francuskie wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej ujemnej(triceps) +5kg


    Piątek


    Uginanie jednonoz na maszynie - 3 serie po 15pow
    Wioslowanie w opadzie tulowia do klatki piersiowej - 3serie po 20pow
    Seria laczona: Rozpietki na lawce skosnej dodatniej + Przenoszenie sztangielki na lawce plaskiej (tym samym ciężarem)
    3 serie po 20pow dla rozpietek i 20pow dla przenoszenia

    Seria laczona: wymachy boczne stojac + wymachy przednie stojac
    3 serie po 15pow dla wymachow bocznych oraz rowniez 15pow dla wymachow przednich

    Uginanie sztangi w opadzie (opad 45st wzgledem podloza) 3 serie po 15pow

    Pompki trojkatne: 3serie po 15pow

    Wszystko jest dobrze ?
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez b00lt » 7 Grudzień 2010, o 22:34

    Tu masz linka co stworzyłem ; )

    http://www9.zippyshare.com/v/37259406/file.html
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez rafimoc » 7 Grudzień 2010, o 22:56

    interved row - wpisz na YT

    Czemu wyciskanie siedzac na maszynie?? maszyna sie szybko skonczy na tym treningu.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez b00lt » 8 Grudzień 2010, o 15:19

    zamiast wyciskanie na skosie, czytalem ze to jest to samo (tak szybko sie nie skonczy)
    a te odwrotne wioslowanie pierwszy raz widze bede musial cos skombinowac zeby je wykonywac.


    http://iv.pl/images/71968037968906930763.png
    tak to wszystko jest ok?
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez rafimoc » 8 Grudzień 2010, o 15:35

    a ja Ci mowie ze sie skonczy. Sila strasznie szybko idzie.
    No chyba ze pchasz na tym atlasie 20kg.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez b00lt » 8 Grudzień 2010, o 15:49

    mam 120 na atlasie mysle ze na pewny czas wystarczy ; )
    jak zaczne od 80,90,100,110,120.
    A ile tygodni mam wykonywac ten plan ?
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez b00lt » 8 Grudzień 2010, o 16:01

    Zawody w szkole mam w styczniu, w mojej wadze musiał bym wziasc 100 aby wyrownac rekord, ale raczej nie dam rady.
    W siłowaniu mam zawody w pon w mojej wadze mam mistrza polski na prawa : D
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło

    Postprzez rafimoc » 8 Grudzień 2010, o 16:10

    120kg to jest wielkie g...

    wyciskanie na skosie bo Ci zabraknie obciazenia-sam zobaczysz.

    6tyg, jak bd ok to przedluzka na 12
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.