Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Konsultacja

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Konsultacja

    Postprzez darekp105 » 15 Grudzień 2010, o 20:31

    Witam chciałbym uzyskać dobrych rad ;)
    wzrost 180 cm
    waga 73 kg
    Zakupiłem sobie ławeczke gryf prosty i obciążenie 60 kg.
    nigdy nie ćwiczyłem na takim sprzęcie .
    A co do ćwiczeń to 3 miesiące wykonywałem pompki i brzuszki 3 razy w tygodniu .
    Proszę o jakieś rady jak mam ćwiczyć ile seri itp
    dziekuje pozdrawiam
    darekp105
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 19:55

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Konsultacja

    Postprzez cooler_102 » 15 Grudzień 2010, o 20:37

    uffff... wiec tak... masz kogos w znajomych kto pokazal by ci jak sie wykonuje poprawnie cwiczenia?
    popros go. masz hantle, albo gryf lamany?
    jak nie to youtube i patrzysz co i jak.
    paln dla ciebie? ogolnorozwojowy-calosciowy> czytaj fbw
    masz w podwieszonych w tym dziale.
    nie szalej od razu z ciezarami, po pierwsze wykonuj je poprawnie, czyli zacznij od poprawnej techniki. nikt nie zyczy nikomu zeby zrobil sobie kuku na silowni bo doswiadczenia nie mial.
    jak czegos nie bedziesz wiedziec to wal smialo
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Konsultacja

    Postprzez darekp105 » 15 Grudzień 2010, o 20:48

    Dziękuje za wskazówki :)
    Gryfu łamanego nie posiadam :(
    A co do poprawnych ćwiczeń to oglądałem filmiki na youtube .
    Dziękuje
    darekp105
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 19:55

    Re: Konsultacja

    Postprzez Zioło » 15 Grudzień 2010, o 21:18

    No i teraz musisz zastanowić się co chcesz na tej siłce osiągnąć potem poszukać planu do danego celu i do danego sprzętu jaki posiadasz :)
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: Konsultacja

    Postprzez cooler_102 » 15 Grudzień 2010, o 21:22

    po co mu macisz ziolo. ma tyle ile ma i wystarczy do full body workaut(fbw) plan ma w podwieszonych, wiedze mowi ze ma. podejdzie do tego z glowa i moze powoli pakowac, jak juz ogarnie to kg wieksze, a pozniej progres obciazen co 2 tygodnie i rosnie jak zly.
    zapraszam tez do dzialu dieta. rosnie sie od jedzenia, trening to tylko bodziec do wzrostu.

    no spoko nie ma sprawy ;) pozdro
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Konsultacja

    Postprzez darekp105 » 15 Grudzień 2010, o 21:30

    Już pomału studiuję teorie cooler_102 tam gdzie mi poleciłeś .
    Pomału a dokładnie i dobrze będzie ;)
    darekp105
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 19:55

    Re: Konsultacja

    Postprzez qlimax-_ » 15 Grudzień 2010, o 21:52

    Dobry trening+dobre zarcie i bedzie dobrze.Co to zaloz dziennik.Chcemy widziec czy idziesz w dobra strone ;)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Konsultacja

    Postprzez darekp105 » 17 Grudzień 2010, o 23:29

    Poniedzialek.

    1.Nogi-przysiady ze sztanga
    2.Plecy ???
    3.Klatka-wyciskanie leżąc
    5.Tricepsy-wyciskanie francuskie leżac
    6. Bicepsy-uginanie sztangi prostej stojac (szeroki podchwyt)
    8.Brzuch-dolna cześć mieśni brzucha unoszenie wyprostowanych nog lezac.

    Środa
    1. Nogi-przysiady ze sztanga
    2. Plecy ??
    3. Klatka- wyciskanie leżąc
    4. Tricepsy-wyciskanie francuskie leżac
    5. Bicepsy-uginanie na modlitewniku
    6. Brzuch-skosne mięśnie brzucha (russian twisty)


    Piątek
    1. Nogi-przysiady ze sztanga
    2 Plecy ??
    3. Klatka- wyciskanie leżąc
    4. Tricepsy-wyciskanie francuskie leżac
    5. Bicepsy-uginanie sztangi prostej stojac (szeroki podchwyt)
    6. Brzuch-górne mięśnie brzucha (z obciążeniem za kark)

    To takie ćwiczenia myślę wykonywać z tym sprzętem co posiadam .
    Tylko nie wiem jakie serie po ile razy ?? I jakie ćwiczenie na plecy??
    Za poprawki będę wdzięczny.
    darekp105
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 19:55

    Re: Konsultacja

    Postprzez cooler_102 » 18 Grudzień 2010, o 09:42

    plecy? wioslowanie sztanga podchwytem/nachwytem. w trzecim dniu podciadanie na drazku.
    pozniej mozesz wchodzic powoli w martwy ciag ;)
    chyba o czyms zapomniales ;) gdzie masz cwiczenia na barki? same nie urosna ;)
    wrzuc te bareczki po klacie i planik masz odpowiedni.
    z czasem dokup sobie sztange lamana bo trica ciezko sie robi prosta, bica tez.
    jesli francuz nie bedzie ci wchodzil to mozesz robic wyciskanie wasko sztanga na lawce plaskiej :)

    pozdro
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Konsultacja

    Postprzez darekp105 » 18 Grudzień 2010, o 13:21

    Oki wielkie dzięki już myślałem nad kupnem łamanej ale to dopiero kupie po nowym roku ;)
    A jeszcze jak możesz mi powiedzieć ile serii wykonywać te ćwiczenia ??
    Dziękuje pozdrawiam ;)
    darekp105
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 19:55

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.