Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening do oceny/poprawy

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening do oceny/poprawy

    Postprzez kacpi91 » 14 Grudzień 2010, o 17:40

    Witam. Chcialbym prosic o przesledzenie i ewentualne poprawienie treningu.
    Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i okolo 90 kg wagi. Cwiczylem pol roku i po polrocznej przerwie cwicze od 2 miesiecy. Chodzi mi glownie o poprawienie sylwetki i zwiekszenie sily. Mozliwe, ze po sylwestrze kupie jakas odzywke, moze cos polecicie?
    Sprzet jakim dysponuje :
    Lawka regulowana, stojaki, gryf dlugi 10 kg, gryf lamany, modlitewnik, 4 sztangielki, obciazenie okolo 100 kg. W najblizszym czasie planowane kupno drazka i "poreczy" do pompek.
    Oto moj plan treningowy (z gory przepraszam, uzywam tego co mam i nie wiedzialem jak nazwac niektore cwiczenia) :

    Poniedzialek: Klatka,triceps
    1 Wyciskanie na lawce plaskiej 4x8/12
    2 Wyciskanie na lawce skosnej 4x8/12
    3 Rozpietki 4x12
    4 Przenoszenie 4x12

    5 Wyciskanie francuskie 4x10/12
    6 Wyciskanie sztangielka oburacz 4x10/12
    7 Pompki na lawca z nogami opartymi na krzesle 4x12

    Wtorek: Plecy, biceps
    1 Przyciaganie sie do gryfu dlugiego(opartego na stojakach)-mniej wiecej odwrotnosc pompek 4x12
    2 Podnoszenie gryfu dlugiego w oparciu na lawce skosnej 4x10/12
    3 Podnoszenie gryfu dlugiego opartego w kącie na ugietych nogach 4x10/12
    4 Podnoszenie sztangielek(motyle) 4x12

    5 Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac 4x12
    6 Mlotkowanie siedzac 4x12
    7 Uginanie sztangielką w podporze o kolano 4 x 12

    Czwartek: Biceps, triceps
    1 Wyciskanie francuskie 4x10/12
    2 Wyciskanie sztangielka jednoracz 4x12
    3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
    4 Pompki na lawca z nogami opartymi na krzesle 4x12

    5 Uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 4x12
    6 Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac na lawce skosnej 4x8/12
    7 Mlotkowanie siedzac 4x12
    8 Uginanie sztangielką w opadzie tulowia do oporu

    Piątek/Sobota: Barki,nogi
    1 Wyciskanie gryfem dlugim zza glowy 4x12
    2 Wyciskanie sztangielkami 4x12
    3 Przyciaganie gryfu do brody 4x12
    4 Sztangielki w bok, ugięte ramiona,pochylenie 4x12

    5 Przysiady z gryfem dlugim 4x12
    6 Wykroki z gryfem dlugim na karku 4x12
    7 Lydki
    8 Uginanie nog ze sztangielka, lezac na brzuchu


    Do tego zaczalem robic ABS II na brzuch, poziom A.

    Z gory dzieki za rozpatrzenie i pomoc;) Pozdrawiam
    kacpi91
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:19
    Miasto: Zielona Góra
    Data urodzenia: 22 03 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening do oceny/poprawy

    Postprzez kacpi91 » 14 Grudzień 2010, o 22:39

    Zapomnialem dodac przy plecach jeszcze jedno cwiczenie
    Unoszenie tulowia z opadu 4x12/15
    kacpi91
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:19
    Miasto: Zielona Góra
    Data urodzenia: 22 03 1991

    Re: Trening do oceny/poprawy

    Postprzez cooler_102 » 15 Grudzień 2010, o 08:57

    masz za maly staz na suple, sa ci niepotrzebne.
    trening nie jest zly, choc to split.
    ale moze czas go zmienic?
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Trening do oceny/poprawy

    Postprzez rafimoc » 15 Grudzień 2010, o 10:59

    nie wiem po co robisz rece 2x w tyg...
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening do oceny/poprawy

    Postprzez qlimax-_ » 15 Grudzień 2010, o 21:57

    Myslisz ze robiac 2x w tygodniu lapy szybciej je powiekszysz.Bzdura.Prowadzisz je do zmeczenia.Raz w tygodniu lapy wystarczy robic
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Trening do oceny/poprawy

    Postprzez kacpi91 » 16 Grudzień 2010, o 11:56

    Ok dzieki za rady. Proponujecie wywalic czwartek i cwiczyc 3 razy w tygodniu, czy raczej robic sama klatke, same plecy, biceps z tricepsem i barki z nogami 4 razy w tygodniu?
    kacpi91
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:19
    Miasto: Zielona Góra
    Data urodzenia: 22 03 1991

    Re: Trening do oceny/poprawy

    Postprzez rafimoc » 16 Grudzień 2010, o 13:03

    cooler jak tam widzisz dobry trening to radze bardziej wnikliwie sie przyjrzec.

    Do autora, jesli chcesz cwiczyc 4x w tyg,to:

    1.Nogi + barki
    2.Przerwa
    3.Plecy
    4.Klatka
    5.Przerwa
    6.Łapy

    I zawsze zaczynasz od duzej partii!! masz nogi i barki to zaczynasz od nog,nie od barkow!!
    Dobor cwiczen tez do skorygowania.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening do oceny/poprawy

    Postprzez kacpi91 » 16 Grudzień 2010, o 14:24

    W takim razie, po wdrozeniu Waszych wskazowek, zaczynajac od soboty :

    Sobota: Nogi + barki

    1 Przysiady z gryfem dlugim 4x10
    2 Wykroki z gryfem dlugim na karku 4x10
    3 Lydki
    4 Uginanie nog ze sztangielka, lezac na brzuchu 4x10

    5 Wyciskanie gryfem dlugim zza glowy 4x10
    6 Przyciaganie gryfu do brody 4x10
    7 Sztangielki w bok, ugięte ramiona,pochylenie 4x10

    Poniedzialek: Plecy
    (W najblizszym czasie drazek 4x10)
    a poki co
    1 Przyciaganie sie do gryfu dlugiego(opartego na stojakach)-mniej wiecej odwrotnosc pompek 4x10
    2 Podnoszenie gryfu dlugiego w oparciu na lawce skosnej 4x10
    3 Podnoszenie gryfu dlugiego opartego w kącie na ugietych nogach 4x10
    4 Podnoszenie sztangielek(motyle) 4x10
    5 Unoszenie tulowia z opadu

    Wtorek: Klatka
    1 Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10
    2 Wyciskanie na lawce skosnej 4x10
    3 Rozpietki 4x10
    4 Przenoszenie 4x10

    Czwartek: Triceps+biceps
    1 Wyciskanie francuskie 4x1
    2 Wyciskanie sztangielka jednoracz 4x10
    3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
    4 Pompki na lawca z nogami opartymi na krzesle 4x10

    5 Uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 4x10
    6 Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac na lawce skosnej 4x8/10
    7 Mlotkowanie siedzac 4x10
    8 Podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x10

    Jak to teraz wygląda?
    kacpi91
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:19
    Miasto: Zielona Góra
    Data urodzenia: 22 03 1991

    Re: Trening do oceny/poprawy

    Postprzez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 10:04

    audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
    geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
    hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
    journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
    kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
    http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
    nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
    papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
    rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
    stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.