Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening

    Postprzez Michall » 16 Grudzień 2010, o 20:16

    Witam proszę o ułożenie treningu (ćwiczeń). Biceps(triceps), klatka piersiowa(piersi, mięśnie brzucha), nogi(uda, łydki), plecy.Będę bardzo wdzięczny.Dodam że ćwiczę 7 dni w tygodniu:)
    Pozdrawiam
    Michall
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 41
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
    Miasto: Zawiercie

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening

    Postprzez Michał » 16 Grudzień 2010, o 21:04

    7 dni w tyg to przesada. 3-4 styka. Rosnie sie wtedy gdy sie odpoczywa a nie cwiczy.
    Przeczytaj to :http://www.kulturystyczni.pl/wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Trening

    Postprzez ziga93 » 16 Grudzień 2010, o 21:04

    a co dokladnie cwiczysz te 7 dni w tygodniu??
    bo sama mysl cwiczyc 7 dni to juz sie narzuca przetrenowanie
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: Trening

    Postprzez Michall » 16 Grudzień 2010, o 21:16

    Ćwicze biceps po 30 razy 5 serii, sztanga 5 serii po 10 razy, brzuszki 5 serii po 50 razy, pompki 5 serii po 40 razy no i nogi nożyce pionowe i poziome 5 serii po 50 razy.
    Ćwiczę dopiero 3tygodnie i taki sobie plan ułożyłem.
    Michall
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 41
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
    Miasto: Zawiercie

    Re: Trening

    Postprzez Michall » 16 Grudzień 2010, o 21:22

    Sorry za dble posta ale mam pytanie Michał przeczytałem posta dzięki bardzo za pomoc już będę wiedział jak rozłożyć ćwiczenia ale mógłbyś mi podać filmik albo zdjęcie do tych ćwiczeń szukam, szukam i nie mogę znaleść :
    Wioslowanie w opadzie tulowia
    Wyciskanie na barki siedzac
    Uginanie podchwytem siedzac
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach
    Dzieki z gory
    Michall
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 41
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
    Miasto: Zawiercie

    Re: Trening

    Postprzez ziga93 » 16 Grudzień 2010, o 21:34

    na youtube znajdziesz wszystko
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: Trening

    Postprzez qlimax-_ » 16 Grudzień 2010, o 21:36

    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Trening

    Postprzez Michall » 16 Grudzień 2010, o 21:39

    Aha, dzięki
    a ten plan który realizowałem mógł mi jakoś "zepsuć" mięśnie?
    czy raczej powinno być wszystko ok? dodam że moja sylwetka się bardziej urzeźbiła
    (stosuję też dietę) podaną na tej stronie.
    Michall
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 41
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
    Miasto: Zawiercie

    Re: Trening

    Postprzez ziga93 » 16 Grudzień 2010, o 21:43

    a przez te 3 tygodnie ilość powtorzen wzrosla czyli czy sila jakas przyszla?
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: Trening

    Postprzez Michall » 16 Grudzień 2010, o 21:49

    powtórzenia takie same no i na klatę biorę o 10kg więcej niż jak zaczynałem(nawet po 20 powtórzeń)
    biceps urósł o 1,5cm. Ale nie miałem chwili odpoczynku 7 dni w tyg ćwiczyłem po 2-3h i jak kolega się ze mną siłował to po treningu się z nim dużo męczyłem żeby go położyć. Ale teraz zrobię tak jak poleciłem 4 dni w tyg. Kolega nie ćwiczy lecz ma podobną wagę.
    Michall
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 41
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
    Miasto: Zawiercie

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.