Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Prosba o trening dla poczatkujacego

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez Dieego22 » 18 Grudzień 2010, o 15:49

    Dzieki za pomoc:
    Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20 - nie mam jak wykonac tego cwiczenia;/ poniewaz nie posiadam drazka mozna je czyms zastapic?
    Jakwykonywac ten plan codziennie?Czy jakos co 2 dzien kiedy nie mam treningu w klubie?
    Mozna gdzies przeczytac jak wykonywac te cwiczenia zawarte w planie treningowym?
    Dieego22
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 16 Grudzień 2010, o 22:29
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 02 01 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez rafimoc » 18 Grudzień 2010, o 15:53

    unoszenie wyprostowanych nog lezac.

    Napisalem wyraznie, zeby patrzec na video z atlasu cwiczen jak jest problem:)
    3x w tyg optymalnie.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez Dieego22 » 18 Grudzień 2010, o 17:04

    Sorry nie zauwazylem
    Czyli moj trening wyglada tak
    Wtorek,Czwartek,sobota
    Moje treningi w klubie;sa w Poniedzialek,srode,piatek( w piatek zazwyczaj lekki poniewaz mecze sa w sobote jak niedziele to troche ciezszy)
    Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
    Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
    Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
    Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
    Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
    Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
    Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
    Unoszenie wyprostowanych nog lezac. pow: 20,20,20
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20 ( te ostatnie 3 cw. wykonujemy z wieksza iloscia pow, ze wzgledu na ich szybsza regeneracje)

    Jeszcze ostatnie 3 pytania
    Ile wykonywac ten plan treningowy?Kiedy przejsc na jakis inny?
    Jakie obciazenie powininem zakladac zaleznie od cwiczenia?Wiem ze to sie indywidualnie dobiera,ale moze napiszcie ile tak ok osoba bardzo poczatkujaca powinna zakladac,albo jak wy zaczynaliscie zobacze czy dam rade:D.
    Dieego22
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 16 Grudzień 2010, o 22:29
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 02 01 1991

    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez rafimoc » 19 Grudzień 2010, o 00:25

    Nikt Ci obciazenia nie napisze, wlasnie z tych powodow ktore wymieniles.Kazdy jest inny.

    Plan, optymalnie 8-10tyg,ale jak sie wkreci i spodoba to przedluzka.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez Dieego22 » 19 Grudzień 2010, o 16:53

    Jeszcze zapomnialem sie spytac
    Jakie przerwy powinny byc pomiedzy seriami i cwiczeniami?
    Np Miedzy Wyciskanie na lawce plaskiej pow po serii 16 ile trzeba odczekac aby wykonac kolejna serie czyli 12 powtorzen 30 sek? Czy ile?
    A ile pomiedzy cwiczeniem np na klatke a inna partie miesniowa,1 minute,2 czy ile?
    Dieego22
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 16 Grudzień 2010, o 22:29
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 02 01 1991

    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez qlimax-_ » 19 Grudzień 2010, o 17:03

    Miedzy seriami tak 2-3 minuty.Ale to nie patrzysz na zegarek tylko wyczuciowo.Chodzi tu o to aby w przerwie chwycic dech i kolejna seria.Za dluga przerwa powoduje zastygniecie miesni.Jezeli chodzi o przerwe miedzy partiami to hmm... ja robie tak ,az przygotuje sprzet to cwiczenia i jazda
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez cooler_102 » 20 Grudzień 2010, o 14:51

    ciezary badasz na sobie, czyli zakladasz te 30kg robisz pelne kontrolowane ruchy, jak wchodzi i nie jest lekko to ok, jak za lekko to dokladasz ale bez wariacji. kup zeszyt i pisz wszystko. powoli do przodu, jak wyczujesz swoje ciezary to co tydzien do dwoch dokladasz 2,5 kg na sztange do cwiczen i jedziesz dalej.
    ile czasu? lapiesz oddech, wyrownujesz go, tetno tez trzeba troche uspokoic i jazda dalej, minuta do dwoch, jak bedziesz hardcorem to pozniej 2-3 ale musisz to wyczuc, poprostu wyrownujesz i nie ma opierda**nia ;) rozumiesz? ;)
    trening taki jak twoj zajmowal mi 70minut. staraj sie miescic w maks 1,5 godz. nie siedz godzinami na treningu, rob swoje z dobra intensywnoscia i tyle.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez Dieego22 » 21 Grudzień 2010, o 00:03

    Dzieki wszystkim za pomoc
    Chyba wszystko co chcialem wiedziec juz wiem.No moze jeszcze musze sie dokladnie zaznajomic z cwiczeniami w atlasie cwiczen zeby je poprawnie wykonywac.
    Pozostaje brac sie do pracy
    Dieego22
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 16 Grudzień 2010, o 22:29
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 02 01 1991

    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez Dieego22 » 22 Grudzień 2010, o 00:19

    Moze jednak jeszcze jedna sugestia na temat treningu.
    Polecili mi zeby powtorzenia zmienic na 15-10-5.Co o tym myslicie?
    Dieego22
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 16 Grudzień 2010, o 22:29
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 02 01 1991

    Re: Prosba o trening dla poczatkujacego

    Postprzez rafimoc » 22 Grudzień 2010, o 00:42

    wez juz gosciu nie kombinuj.

    15-10-5 jak juz troche ikry zalapiesz.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.