18.12.2010

[masa] całosciowy - małe partie

Unoszenie hantli bokiem 7,7,7/10pow.
Arnoldki 10,10,10/10pow.
Podciaganie sztangi łamanej do brody 14/12 19/10 24/10 27/10pow.
seria łączona- uginanie sztangi łamanej i francuz hantlem
24/8 _ 8,5/12
24/8 _ 8,5/12
24/8 _ 8,5/12

seria łączona- młotki i pompi tyłem w podporze o lawke
10/10 _ 10x
10/10 _ 10x
10/10 _ 10x
Pompki na poreczach 4x/ 3 serie

jak we wczesniejszych relacjach podaje samo obciazenie, bez ciezaru hantelet i gryfu
Ogolnie rzecz biorac ten trening to swietna sprawa:)
oszczedzam jeszcze bareczki, no i nie szalalem z kg bo to pierwszy trening ta metoda
weszlo fajnie, intensywnosc wysoka bo obroty wysokie-tren 35 minut nie liczac rozgrzewki. Pompa jak nigdy masakryczna cwicze na sucho a tak spuchlem jak nigdy polecam.
juz sie doczekac nastepnego treningu nie moge
na koniec trica na poreczach zrobilem na dobicie- mysle ze dobrze bo klata prawie nic nie poczula a tricepsy dobilem na maksa, powolne cztery ruchy i bylo git. do planu chyba dorzuce wiecej seri i przedramiona

cooler_102 - co to za dziennik w którym nie opisujesz tego co najwazniejsze, czyli diety, o szczególowo skupiasz sie na treningu który nawet wykonany do d... bedzie przy odpowiednim odzywianiu dawal efekty.

Chyab musimy wprowadzic restrykcyjne zmianyw dziale bo prowadzone dzienniki sa opisami treningów a nie całego waszego "kulturystycznego zycia"
czsemu nie dajecie zdjec posiłków/film z treningów/ zdjecia supli odzywek/swoje fotki/ opisy o której chodzicie spac o której trenujecie itd

niektorzy nawet porzadnego treningu nie wpisuja tylko jakies ochlapy jakby napisane przed lekcja na kolanie...
kwachu mozna dlaczego nie ale jak widzisz nie ma takiego zainteresowania i po co pisac i sleczec nad czyms czego nikt czytac nie bedzie. poza tym jesli akurat ja pracuje w trybie dwuzmianowym a czesto trzy to sam kombinuje zeby to ogarnac a co dopiero pisac i tlumaczyc dlaczego tak a nie inaczej, a i tak znajdzie sie jakis wszechwiedzacy 15letni "marchewka" ktory mnie pouczy :d haha
na powaznie, nie mam checi bawic sie w to, dziennik moge zamknac jesli jest zle prowadzony.
fotki, filmy, troche z zycia i odczuc oraz sam trening owszem. wiecej? nie bardzo stary.
ale filmy i foty z trena tez jak sie ociepli bo teraz na animala w piwnicy jade bo zimno nie kazdy chodzi na cieplutka publiczna silke.
sie rozpisalem

nie przejmuj się ja ostatnimi czasy trenuję przy pogodzie na salce -20
normalne, ale pamiętaj prawdziwi fighterzy i kafary trenują po stodołach piwnicach i strychach, a nie w komercyjnych siłowniach. :D

Czy ja mowie, ze sie przejmuje ?
no ale co tam by bylo widac jak ubrany jestem
wiosna to co innego, koszuleczka czy top i jazda.
czekam na wypowiedz kwacha cisz mi tu joke

Kwachu - dziennik jest prowadzony dla samego siebie czy dla publicznosci??

To tak jakbym w swoim dzienniku (zeszycie A4) dawal zdjecie tego co jem i jak wygladam.

Ciezary sa wyznacznikiem progresji treningowej i oprocz tego mozna zapisywac obwody, wlasne przemyslenia, a nawet co mi smakuje a czego unikac (w przypadku stricte kulturystycznej postawy).

takie wrażenie odczytałem, ale tak rafi racja, kwachu zbyt duże wymagania. .

Akurat napisałem to w dzienniku cooler_102 ale pzredstawiałem swoje zdanie dla wszytskich prowadzacych dziennik

rafimoc - chyba dla siebie i dla ludzi z forum...

Ps. Moze kiedys uda mi sie załozyc tutaj dzienniek to postaram sie zobrazować jak to widze, narazie jednak brakuje mi czasu i ochoty a i wszytsko nei ejst dopiete na ostatni guzik.

Kwachu napisał:Akurat napisałem to w dzienniku cooler_102 ale pzredstawiałem swoje zdanie dla wszytskich prowadzacych dziennik

rafimoc - chyba dla siebie i dla ludzi z forum...

Ps. Moze kiedys uda mi sie załozyc tutaj dzienniek to postaram sie zobrazować jak to widze, narazie jednak brakuje mi czasu i ochoty a i wszytsko nei ejst dopiete na ostatni guzik.

ja nie mam nic przeciwko takim pwisom to w komcu forum

dla siebie i dla ludzi z forum, kazdy moze cos dopowiedziec w treningu, badz tez czegos nowego sie dowiedziec.

kwachu- Tobie brakuje czasu i ochoty i nie wszystko masz dopiete na ostatni guzik. moze nie tylko ty, wiec po co wypisywac wszystko? sam widzisz, ze to nie takie latwe;) zeby wszystko ogarnac, tak zeby mialo rece i nogi i jakis jas wzorujac sie na nas nie zrobil sobie kuku- z suplami, dieta.

20.12.2010

[masa] całosciowy - duze partie

Siady 34,44/10 55,65/8 72/6 34/15

WL na czterech plaszczyznach stalym ciezarem 48kg
plasko 10pow
duzy skos 6pow
sredni skos 8pow
maly skos 10pow

Porecze 6x 5x 5x 5x 5x

Wiosłowanie podchwytem 48/12 58/10 72/10 75/10 48/15

Drążek podchwytem 6x 6x 6x 6x 6x

trening calkiem ok choc na klate malo kg dalem bo nie wiedzialem jak pojdzie i zawiodlem sie bo lekko... mialo byc 10,5,5,10 a wyszlo lekko 10,6,8,10... nie chcialemn nic zmieniac, na nastepmym trenie ciezar w gore. Ale porecze zrobily swoje przy klacie
wioslo poprostu swietnie
drazek tak sobie ale nie odpuszczalem, po 6 razy ale 5seri zrobilo swoje;)