Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening

    Postprzez Lajker » 19 Grudzień 2010, o 21:13

    Witam.

    Od niedawna zacząłem lekko ćwiczyć , niestety bez większych efektów.
    Zwracam się do was z prośbą o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego.

    Wiek : 15 lat
    Waga : 56 kg
    Wzrost : 169cm

    Z góry dziękuje.
    Lajker
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 19 Grudzień 2010, o 21:11
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 23 11 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening

    Postprzez cooler_102 » 19 Grudzień 2010, o 21:15

    trening moze jest dobry, problem moze loezec w diecie i regeneracji ;)
    wrzuc swoj plan
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Trening

    Postprzez Lajker » 19 Grudzień 2010, o 21:25

    -Skłony z wyciskaniem 4serie po 6 powtórzeń
    -Wyciskanie i rozpiętki 4 serie po 6 powtórzeń
    -Podrzut z przysiadem 4 serie po 6 powtórzeń
    -Przysiad i zginanie ramion 4 serie po 6 powtórzeń
    -Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 6 powtórzeń
    -Unoszenie przedramion 4 serie po 6 powtórzeń

    To na początek ??
    Lajker
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 19 Grudzień 2010, o 21:11
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 23 11 1995

    Re: Trening

    Postprzez cooler_102 » 19 Grudzień 2010, o 21:31

    oj... poczytaj o fbw
    masz w podwieszonych.
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Trening

    Postprzez Lajker » 19 Grudzień 2010, o 21:38

    1. Klatka + bicepsy+ przedramiona
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 12,10,8,6
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 12,110,8,6
    Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10

    Uginanie sztangi stojac : 10,8,6
    uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 10,8,6
    uginanie w podporze o kolano: 12,10,8

    Uginanie sztangi nachwytem siedzac: 30,15,15
    Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 30,15,15

    2. Plecy + tricepsy
    Podciaganie na drazku: 5,5,5
    Wioslowanie w opadzie tulowia: 12,10,8
    szrugsy : 14,10,8

    Wyciskanie francuskie lezac: 10,8,6
    Wyciskanie francuskie siedzac: 10,8,6
    Wyprosty ramion w tyl: 15,12,8

    3. Nogi + barki+ brzuch
    Przysiady ze sztanga na barkach: 10,8,6
    Wykroki ze sztanga na barkach: 10,8,6
    Wyprosty nog siedzac: 15,12,8

    Wyciskanie sztangi siedzac: 10,8,6
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
    Unoszenie bokiem: 14,10,8


    Coś w tym stylu ??
    Jeśli coś jest źle to prosił bym o poprawkę.
    Trening z działo "Wasze Początki na siłowni" lecz lekko zredukowana liczba powtórzeń??
    Lajker
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 19 Grudzień 2010, o 21:11
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 23 11 1995

    Re: Trening

    Postprzez Michall » 19 Grudzień 2010, o 22:01

    Jeżeli jesteś początkujący polecam Ci system FBW czyli praca mięśni ogólno rozwojowa jak na początek bedzie idealna dla Ciebie :) sam jej używam :) do 2 miesięcy powinieneś to ćwiczyć a później sobie ułożysz splity:

    Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
    Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
    Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
    Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
    Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
    Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
    Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
    Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20 ( te ostatnie 3 cw. wykonujemy z wieksza iloscia pow, ze wzgledu na ich szybsza regeneracje)

    Tam gdzie masz 16,12,10,8 robisz progresje czyli zwiekszony ciężar
    np:
    16 powtożen 30kg
    12-35kg
    10-40kg
    8-45kg
    Pozdrawiam
    Michall
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 41
    Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
    Miasto: Zawiercie

    Re: Trening

    Postprzez cooler_102 » 20 Grudzień 2010, o 09:41

    nie do konca prawda miuchall

    moze tak cwiczyc cale zycie, robisz rozne odmiany tego systemu, zmieniasz cwiczenia i ogien dalej.
    jesli sie nie podoba fbw to wchodzisz w splita, ale realnie trzeba okreslic na sobie, czy jest postep w tym systemie. ja robilem splity i wydawalo mi sie fajnie, wszedlem w fbw i ciezko mi przestac :D
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Trening

    Postprzez rafimoc » 20 Grudzień 2010, o 12:22

    j/w

    Ale co jest wazne? jak juz dochodzisz w FBW do ciezarow ktorymi robisz mniej niz zalozona liczba pow, to ciagniesz tak jeszcze tydzien gora dwa i na tydzien CALKOWITE ODERWANIE OD SILOWNI, nie mozna nawet o niej myslec. Po tygodniu jestes glodny na ciezary, a organizm zregenerowany, ale tu tez nie mozna zaczac wysoko!! jesli w poprzednim mikrocyklu zaczynalismy od 50kg a skonczylismy po FBW na 80kg, to kolejnego nie zaczynamy od 80kg!! tylko od 55kg! ma to swoj sens w dluzszym stosowaniu i bardzo mocno procentuje:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening

    Postprzez Lajker » 20 Grudzień 2010, o 13:04

    Czyli trening który podał Michal jest dobry ??

    Jak na początek ?
    Lajker
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 19 Grudzień 2010, o 21:11
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 23 11 1995

    Re: Trening

    Postprzez rafimoc » 20 Grudzień 2010, o 13:08

    no ba, sam go pisalem nie moze byc inaczej:)

    Sprawdzony przez wielu bywalcow silowni-nawet tych zaawansowanych.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.