Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening na mase + odzywki

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening na mase + odzywki

    Postprzez kurka506 » 17 Styczeń 2010, o 12:45

    Jak jest wasze zdanie o moim ułożonym z kolegą treningu ???
    do tego treningu bede miał taki mały cykl kratyna z Vitalmaxa i cm3 z treca + gainer i 100% dobra dieta

    Poniedziałek
    Klata + Triceps
    -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,8,6
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6
    -Przenoszenie hantla za głowę i rozpiętki 10,8,8

    -Wyciskanie francuskie siedząc 10,8,8
    -Ściąganie linki wyciągu 10,8,8
    -Pompki z obciążeniem (czyli nogi na ławce) 12,12

    Środa
    Plecy + Biceps
    -Podciąganie na drążku 7,7,7
    -Martwy ciąg 10,8,8,6
    -Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6
    -Wyciąg górny 10,8,8

    -Uginanie ramion ze sztan 10,8,8
    -Uginanie ramion z supinacją hantlem 10,8,8
    -Uginanie ramion na modlitewniku hantla 12

    Piątek
    Nogi + Barki
    -Przysiady 10,8,8,6
    -Przysiady na sownicy 10,8,8,6
    -Wyprost nóg na ławeczce 10,8,8,6
    -Uginanie podudzi 12,12

    -Wyciskanie z przed głowy hantla 10,8,8,6
    -Unoszenie w opadzie bokiem ,10,8,8
    Jesteś taki, jak twoje pożywienie ;)
    Awatar użytkownika
    kurka506
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 00:06
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 28 12 1990

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez szubi91 » 17 Styczeń 2010, o 13:42

    Mateusz zapomniałeś o ćwiczeniu na barki na przedni akton ;)
    Shut the fuck up and train !!!!
    Awatar użytkownika
    szubi91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 47
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 13:27
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 20 11 1991

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez Oliver » 17 Styczeń 2010, o 13:47

    a po co Ci dwie kreatyny łączyć, że tak spytam?;>
    trening może być, split;)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez kurka506 » 17 Styczeń 2010, o 14:00

    nom kolega szubi układał ze mna plan nom nie zauwazylem;p
    Jesteś taki, jak twoje pożywienie ;)
    Awatar użytkownika
    kurka506
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 00:06
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 28 12 1990

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez szubi91 » 17 Styczeń 2010, o 14:10

    Mam jeszcze takie malutkie pytanie co do tego planu bo czytałem ostatnio że podczas cyklu na masę powinno się na koniec treningu ćwiczyć brzuch ponieważ ćwiczenia aerobowe są ważne i mogą wnieść jakieś korzyści czy to prawda ?? Czy powinniśmy z kolegą "kurka506" dorzucić tu jeszcze coś na brzuch ??
    Shut the fuck up and train !!!!
    Awatar użytkownika
    szubi91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 47
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 13:27
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 20 11 1991

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez Lord » 17 Styczeń 2010, o 14:14

    brzuch się powinno cały czas ćwiczyć czy to masa siła czy rzeźba
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez Oliver » 17 Styczeń 2010, o 14:25

    Tomku ja nie ćwiczę i żyję z kratą:D nie ma tu reguły.
    jeżeli czujesz potrzebę ćwiczyć brzuch to ćwicz:) kwestia indywidualna.
    na pewno nie zaszkodzi, aeroby poprawią wydolność organizmu i pobudzą metabolizm:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez Lord » 17 Styczeń 2010, o 14:27

    mi chodzi o grubość mięśni brzucha
    że one na masie też rosną
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez szubi91 » 17 Styczeń 2010, o 14:30

    no właśnie tego nie wiedziałem czy mięsień brzucha też rośnie czy tylko się "wyrabia" a tak szczerze to dobrze ułożyliśmy ten plan ?? Będziemy na nim ćwiczyć 35 dni :)
    Shut the fuck up and train !!!!
    Awatar użytkownika
    szubi91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 47
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 13:27
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 20 11 1991

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez Oliver » 17 Styczeń 2010, o 14:31

    ale aeroby to nie ćwiczenia siłowe na brzuch;>
    można oczywiście robić brzuch jeżeli chodzi o masę tych mięśni:)
    podciąganie nóg do klatki na drążku prosto i skosy, ściąganie górnego wyciągu brzuchem, tutaj też dojdą odpowiednie brzuszki:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.