Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Nowy rok nowy plan ... dla polapanych

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Nowy rok nowy plan ... dla polapanych

    Postprzez Pluszowy » 24 Grudzień 2010, o 14:58

    Nowy rok i nowe zalozenie czyli Massa

    Poniedziałek
    Nogi:
    1. przysiady 4 x12#8
    2. wykrok ze stangielkami 3x 12#8
    1. wspięcia na palce stojąc 3x 20#15
    2. wspięcia na palce siedząc 3x 20#15
    Brzuchy
    1 na ławce przerwa 30s 3x 30
    2. na drążku przerwa 30s 3x 15
    Wtorek + abs 8 minut
    Klatka:
    1. wyciskanie hantli na skosie 3 x12#8
    2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12#8
    3. rozpietki na skosie w dół 3 x12#8
    4. rozpiętki na skosie 3x12#8
    Biceps:
    uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12#8
    uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
    uginanie z hantlami z supinacją 3 x12
    Czwartek
    Plecy:
    Podciąganie się na drążku 3 xmax
    1. martwy ciąg 4x 12#8
    2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x 12#8
    3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 3 x12#8
    4. wiosłowanie hantlem 3 x12#8
    Przed ramie 4 x12
    Piątek + abs 8 minut
    Barki:
    1. wyciskanie hantli przed soba siedzac 4x 12#8
    2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12#8
    3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
    4. szrugsy hantlami 4x 12#10
    Triceps:
    1. wąskie wyciskanie sztangi 3 x12#8
    2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x12#8
    3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x12

    Jakies korekty musza byc ?
    Pluszowy
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 22
    Rejestracja: 27 Wrzesień 2010, o 15:47
    Data urodzenia: 23 11 1987

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Nowy rok nowy plan ... dla polapanych

    Postprzez rafimoc » 24 Grudzień 2010, o 15:44

    musza-bezwzglednie.

    Za slaba aktywacja miesni, oprzyj sie o wielostawy + ciezkie izolacje LUB same wielostawy z rotacją w planie.
    Jezeli to ma byc rzeczywiscie budowanie masy.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław



    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.