Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening na mase + odzywki

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez Lord » 17 Styczeń 2010, o 14:34

    ja mówię o siłowym ćwiczeniu brzucha
    a aero to jasne że to inna bajka
    brzuch traktuj tak jak każda inna partie mięśni
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez szubi91 » 17 Styczeń 2010, o 14:42

    ok;)
    Shut the fuck up and train !!!!
    Awatar użytkownika
    szubi91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 47
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 13:27
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 20 11 1991

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez thegame » 17 Styczeń 2010, o 17:18

    Co do tricepsa i bicepsa, to są one już dobrze ruszone po treningu odpowiednio klatki i pleców, tak,że nie szalałbym z ilością ćwiczeń, ale jak dacie rade to ok. Pamiętajcie o dobrym rozgrzaniu pleców przed martwym ciągiem, lub dajcie go na koniec treningu pleców, w barkach dałbym jeszcze unoszenie na boki w siadzie lub stojąc, wyciskanie angażuje wszystkie głowy naramiennych :mrgreen:
    Ćwiczenie mięśni brzucha 3x tygodniowo, ale bae szaleństw to w końcu też mięśnie i potrzebują regeneracji.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez szubi91 » 17 Styczeń 2010, o 22:45

    Ostatnio byłem tak zdesperowany tym że mi klata nie rośnie że w treningu KLATA+TRICEPS robiłem 16 serii na klatę i 9 na triceps więc ten plan nie powinien sprawiać nam trudności ;) a co do rozgrzania pleców to podciąganie trzy serie po 7 powtórzeń chyba powinno wystarczyć?? Ale dobrze że ktoś bardziej doświadczony daje jakieś uwagi na pewno z nich skorzystamy :) A brzuch lepiej robić z obciążeniem (linka wyciągu) czy bez (brzuszki) ??
    Shut the fuck up and train !!!!
    Awatar użytkownika
    szubi91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 47
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 13:27
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 20 11 1991

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez Lord » 18 Styczeń 2010, o 09:55

    ja robię tam że trzymam 5kg w rekach na klatce i robię brzuszki dobrze wchodzi :D
    Rozgrzewka powinna być przed drążkiem
    Rozgrzewka całego ciała np skakanka itd różne wymachy rąk itd
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez szubi91 » 18 Styczeń 2010, o 10:49

    A co do przerw pomiędzy seriami to ile one powinny trwać. Do tej pory miałem 2 minuty czy to wystarczy??Czytałem że mięsień rośnie wtedy gdy odpoczywamy.
    Shut the fuck up and train !!!!
    Awatar użytkownika
    szubi91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 47
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 13:27
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 20 11 1991

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez Oliver » 18 Styczeń 2010, o 11:45

    tak mięsień rośnie podczas regeneracji, ale na siłowni o jest ciągle pobudzony:) rośnie jak śpisz i odpoczywasz w domu:)
    przerwy między seriami 1-2min zdecydowanie wystarczą. Nie ma co się katować przy 40sekundach.
    Ja osobiście wolę wyciąg przy robieniu brzucha:) mniej obciąża kręgosłup w porównaniu do brzuszków.
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez szubi91 » 18 Styczeń 2010, o 12:30

    Ostatnio wszedłem na atlas ćwiczeń na necie i przeczytałem że podczas wyciskania na klatę Przy wypychaniu bierze się wdech a przy opuszczaniu wydech czy to prawda??bo jeśli tak to przez cały czas robiłem odwrotnie :)
    Shut the fuck up and train !!!!
    Awatar użytkownika
    szubi91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 47
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 13:27
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 20 11 1991

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez Oliver » 18 Styczeń 2010, o 12:51

    to dobrze robiłeś, a w atlasie było źle napisane.
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Trening na mase + odzywki

    Postprzez szubi91 » 18 Styczeń 2010, o 13:44

    to całe szczęście bo już myślałem że źle robiłem :)
    Shut the fuck up and train !!!!
    Awatar użytkownika
    szubi91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 47
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 13:27
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 20 11 1991

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.