Która dieta lepsza?

..:Damian:.. · przez **..:Damian:..** » 27 Grudzień 2009, o 13:55

1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku ? 1 tabletka multiwitaminy (albo czegoś bogatego w witaminki)

2.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

3.100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

4.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 27 Grudzień 2009, o 13:59

każda w 1 posiłku ma za mało białka

Oliver · przez **Oliver** » 27 Grudzień 2009, o 14:03

to dla Ciebie? coś mało jesz:D mleko zamień na normalne. 3%, pamiętaj, że im bardziej odtłuszczone tym bardziej "chemią" pakowane.
w obu przypadkach za mało białka w 1. posiłku, dowal jajek.
wg mało tego białka ci wyszło w obliczeniach.
na pewno ta druga dieta ma 3800kalorii? nie wygląda na tyle:)
w obu przypadkach za mało warzyw i owoców:)
zależy w jakich porach trening też;)
na szybkiego takie ogólne wrażenie.

..:Damian:.. · przez **..:Damian:..** » 27 Grudzień 2009, o 14:06

Prawie moje

Ta druga to braciaka

a tą pierwszą dla kontrastu dałem
Trenuje o 17:00

DAMAGIRO · przez **DAMAGIRO** » 27 Grudzień 2009, o 14:08

w drugiej diecie 170g makaronu, a 170g ryżu to różnica...

..:Damian:.. · przez **..:Damian:..** » 27 Grudzień 2009, o 14:20

Wiem wiem, ale on nie daje rady na samym ryżu więc sobie trochę urozmaica

Michał · przez **Michał** » 27 Grudzień 2009, o 14:21

Dobrze ze sobie urozmaica jedzenie. Jeden z najwiekszych bledow to monotonna dieta.

DAMAGIRO · przez **DAMAGIRO** » 27 Grudzień 2009, o 15:02

chodzi o wartości odżywcze...

slim shady · przez **slim shady** » 27 Grudzień 2009, o 15:15

witam DAMAGIRO, widzę że nie będę tutaj sam w tym dziale

Lord · przez **Lord** » 27 Grudzień 2009, o 15:31

dokładnie zmiany w diecie róbmy tak żeby się wartości odżywcze zgadzały żeby IG WW były podobne i żeby to były węgle złożone
ja teraz jadę tylko na płatkach owsianych i ryżu brązowym i ziemniakach po treningu i nie narzekam na monotonie.
Zależy jak kto podchodzi do tego sportu

Która dieta lepsza?

Która dieta lepsza?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Która dieta lepsza?

Re: Która dieta lepsza?

Re: Która dieta lepsza?

Re: Która dieta lepsza?

Re: Która dieta lepsza?

Re: Która dieta lepsza?

Re: Która dieta lepsza?

Re: Która dieta lepsza?

Re: Która dieta lepsza?

Kto jest na forum