Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Pomoc w ułożeniu planu

    Postprzez TankarD » 13 Luty 2011, o 17:14

    Wiek - 20 lat
    Staż - rok w domowych warunkach
    Waga - 72 kg
    Wzrost -174 cm
    Otóż tak ćwiczę już sporo czasu w domu siłownia niestety odpada z braku funduszy. Ostatnio się zorientowałem po przeczytaniu paru wpisów na innym forum że trenując w taki sposób jak do tej pory mogę sobie tylko krzywdę zrobić :roll: . Ćwiczyłem dzień w dzień klatke, biceps, triceps do upadłego, nie wiedziałem że trzeba koniecznie pozostawić czas na regenerację... No cóż rezultaty były zadowalające mięśnie ładnie urosły więc nie przejmowałem sie układaniem planu treningowego, aż do niedawna, kiedy poczytałem sobie o tym. Wspomne jeszcze, że ćwiczyłem bez ładu bez składu bez podziału na partie ( wiem bardzo głupie :D ). Także chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiego takiego planu, ponieważ ja jestem w tym totalnie zielony. Sprzętu do dyspozycji mam no cóż... nie wiele
    Drążek, hantle 2 x 4 kg (wiem że mało, ale biorę 2 w jędną rękę i jakoś idzie) sztangę 40 kg z ławeczką (samoróbka hahaha) rowerek, krzesła, stoły (ćwiczę na czym się da :lol: ) i ekspander ( ze sprężynami). Dodam że mam mnóstwo motywacji i dobrze jak by ktoś mi pomógł ułożyć taki plan z którym nie nudziłbym się i miał co dzień jakiś zestaw ćwiczeń. Co chcę osiągnąć - rzeźba, siła. Tylko góra nóg nie chcę ćwiczyć bo z natury mam dobrze umięśnione z ułożeniem diety poradzę sobie sam. Wiem że wyglada to dość żałośnie dlatego tym bardziej proszę o pomoc :| .
    TankarD
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 13 Luty 2011, o 16:48

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Pomoc w ułożeniu planu

    Postprzez rafimoc » 13 Luty 2011, o 17:20

    wybacz, widzialem juz nie raz dobrze "niby" umiesnione nogi.

    Nie rob z siebie sezonowca prosze Cie, nogi to polowa masy ciala. Nieco Cie rozczaruje ale z hantlami 2x4kg za wiele nie zdzialasz - bedzie zbyt szybki przyrost sily, to tez spowoduje szybka stagnacje-musi byc caly czas jakis rozwoj.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pomoc w ułożeniu planu

    Postprzez TankarD » 13 Luty 2011, o 17:36

    Hantle na czasie zamierzam ulepszyć, dospawam jakieś dodatkowe obciążenie, lub kupie nowe jak zdobędę trochę kasy w planach mam też gryf łamany. Ale to nie zbyt prędko sobie kupie, póki co muszę coś robić jakoś ćwiczyć żeby na wakacje wyglądać jakoś :). Co do nóg, to mam po prostu grube i nie jest to tłuszcz tylko mięśnie właśnie, boję sie że jak zacznę je ćwiczyć to jeszcze bardziej urosną. Tak mi dała matka natura, właśnie dlatego chcę wytrenować górę żeby zmniejszyć różnicę.
    TankarD
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 13 Luty 2011, o 16:48

    Re: Pomoc w ułożeniu planu

    Postprzez Michał » 14 Luty 2011, o 12:57

    cwiczac nogi wspomagasz wzrost gornych parti miesniowych !
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101


    Re: Pomoc w ułożeniu planu

    Postprzez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 17:33

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.