PRZE UJ ! ;d

wiosło dopierdolone na maxa, a wyznanie węża mnie rozpierdoliło:D

rafi kulturysta terrarysta
az mnie kregoslup zabolal jak zobaczylem to wioslo Ja bym tak nie dal rady... zaraz bym czul bol dolnego odcinka kregoslupa a na drugi dzien bym sie nie schylil

na zmeczonym prostowniku- ciezko to fakt;]

Gratuluje pupila

06.04.2011 - HA

Rozgrzewka ogolna

1. Zarzut + wycispodrzut

20kgx5
40kgx1
50kgx1
55kgx1
60kgx1
65kg1
70kg1
75kg 10x2 (poprzednio: 70kg 10x2)

2. MC sumo:

20kgx10
60kgx8
70kgx8
80kgx8
90kgx8
100kgx8
110kgx6
120kgx5
130kgx5
140kgx5
150kgx5
160kgx5
170kgx15!!

3. Drazek

ww x5
ww +10kgx1
ww +15kg x1
ww +20kgx1
ww +25kgx1
ww +30kgx1
ww +40kg 10x2 (poprzednio: ww +35kg 10x2)

4. Lockout klatkowy

20kgx5
30x1
40kgx1
50kgx1
60kgx1
70kgx1
80kg 10x2 (poprzednio: 75kg 5x5)

Kosmetyki brak, gdyz nie widzialem takiej potrzeby - jedynie to co zawsze robie czyli rotatory:)

PODSUMOWANIE:

Zarzut - OK dobra wkretka lokci wszystko jak najbardziej wporzadku.
MC sumo - ciezko mi wylapac rozstaw nog idealny... ale 170kgx15 jak na pierwszy raz to wydaje mi sie syto:)) z czasem bedzie na pewno lepiej - bajecznie krotki ruch
Drazek - OK
Lockout - OK, zmiana na 10x2 bo mi sluzy

07.04.2011

DOMS na calych nogach 0 na prostownikach wiec w moim odczuciu MC sumo sluzy glownie ciezarowi a nie rozbudowie grzbietu- ale nogi godnie to nie powiem:)) ogolem DOMS na calym ciele tak to skwituje.

Chwilowo mam problemy z klawiatura na swoim kompie i pisze z laptopa siostry, wiec wszelkie pytania prosze kierowac tutaj bo mnie na gg nie bedzie jeszcze z dobry tydzien.

wlasnie sobie poczytalem e-srym jak chlopaczki swoje zale wylewaja ale zaden nie ma jaj zeby filmiku zamiescic a moge pokazac mnostwo takich wioslowan na duzym ciezarze :

http://www.youtube.com/watch?v=Yo24Xd0EPGw - raz

poza tym wiekszosc kulturystow rowniez...dynamiczne powtorzenia a nie upedantycznianie wszystkiego.

Widze Micus ze bardzo Cie zabolalo ze cos o Tobie powiedzialem - dobrze;] Micek195 taki miales nick na naszym forum.
Widzialem tez komentarze ze sobie kregoslup rozwale to tez najlepsze....;] za 2 lata wozek...na BANK!! Lepiej zalozyc kurwa 70kg i robic jakies gowno...LOL.

Micek miernoto nagraj dissa pokaz jak cwiczysz a nie sobie slodko pierdolisz na swoim forum ;] smialo nagrywaj, ale w odpowiedzi nagram takiego ze sie zesrasz - masz moje slowo. Nie obchodzi mnie zdanie PIZD co nigdy w zyciu nawet nie sprobowali wioslowac ciezarem 160kg - prosta rzecz. Pisz dalej w swoim zjebanym dzienniku ze robisz przysiady ATG na suwnicy buhaha;] i ze kazdy Twoj trening jest inny... taaa ;] a to doprowadzilo Cie po 7 latach chujowych treningow do przysiadow na 100kg - to jest dopiero MOC!! <lol2>

Fallen - pisz tu smialo, czemu gdzies tam sie ukrywasz i piszesz ze niby by mnie wysmiali ze to ze tamto, czekaj czekaj... a to nie przypadkiem Twoje??

http://www.youtube.com/watch?v=c25JMLWq6Ik

8minut odpoczywania 20sek dzwigania... gdzie jeszcze smiesz to nazywac martwym ciagiem na smithcie a to ZWYKLY DOCIAG SPOD KOLANA! Chcesz to kwestionowac??

macie jaja chlopaczki czy nie?? zeby napisac cos MI a nie za PLECAMI?!

A chuj bede bezlitosny:

seras,mtm,flutebox,Ninja - czekam na WASZE FILMY CHOCIAZBY NA SETCE!! Przydupasy Micka;]

Malo tego, jesli ktos z Was jest z Wroclawia: ZAPRASZAM NA WSPOLNY TRENING!!! pokazcie ze nie jestescie leszczami...

Witam Wszystkich moich fanów!

Myślałem że taki fan klub to nie wiem trzeba o niego dbac coś robić a tu kilka miesięcy po tym jak wasz pseudomoderator zbłaźnił się i pokazał jak ćwiczy(co i tak nie ma nic wspólnego z ćwiczeniami) nadal lata zarówno za mną jak i innymi uzytkownikami i nie wiem? ma jakieś kompleksy?chorobe? no ogólnie nie wiem.

antczak powiem krótko-naprawde nie robi na mnie to wrażenia a duzo osob poprostu ma z tego ubaw,jak zauwżyłes nastapiło dziwne zjawisko-użytkownicy tego forum przenosza się na nasze bo widza w tym sens reszta dzieci zostaje tu i ich tez serdecznie pozdrawiam,nie wdaj się w żadne dyskusje bo z człowiekiem twojego pokroju nie ma sensu.

Aha Kwachu! jestem twoim fanem i serdecznie zapraszam do nas! masz łep na karku,masz wiedzę szkoda zebyś się marnował na forum gdzie kupa dzieciaków poprostu szuka powodu do pyskówki,jak widzisz ja sie kłóciłem oni dalej swoje,trzymaj sie!i nie szargaj sobie nerwów.

Pozdrawiam wszystkich serdecznie jest to moja jedyna wypowiedź tutaj,co dalej odpiszeci naprawde mnie nie interesuje.

życze przyrostów zarówno siły jak i masy!trzymajcie się ciepło:*

Micek pozwolę sobie odpowiedzieć na twoją wypowiedź, Rafałowi się nie ma co dziwić, bo błazna robisz z siebie sam, czasami zaglądam do twojego dziennika i twoje zaangażowanie jest znikome, więc nie rozumiem jakim cudem dostałeś prawo do oceniania i negowania innych. Pomijając fakt, że efekty twoich treningów nikogo by nie zadowoliły. Jeżeli już ktoś do was przeszedł z naszego forum to ze względu na naszą pomoc, u was w relacjach początkujących można przeczytać jedynie "powodzenia", bez żadnych uwag, co u nas nie miało nigdy miejsca, a do kwacha się nie masz co przyssawać, bo na waszym forum on by się marnował, pamiętaj micek człowiek nauczy się więcej na własnych błędach i otwartych dyskusjach niż z bezpodstawnych założeń wypisywanych w gazetach kulturystycznych.