Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Suplementy i Odżywki
  • Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Sporty siłowe takie jak kulturystyka, fitness strongman czy sztuki walki to także suplementy i odżywki, zobacz jak wspomagać odżywianie aby uzyskać lepsze efekty. Suplement diety jest to dodatek, uzupełnienie diety.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD


    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez TomaszM » 9 Maj 2013, o 00:04

    Suplementacja przy treningach sztuk walki
    Tomasz Kamiński
    Tomasz Mrowiec
    http://www.profi-dieda.pl



    Jak wiadomo przy treningu tzw. "amatorskim" /2-3 treningi w tygodniu/ jako taka suplementacja nie jest potrzebna wystarczy dobrze zbilansowana dieta oraz sen/7-8/ tak przy treningu profesjonalny za ktory uważam treningi conajmniej 4 razy w tyg z bardzo duąą intensywnością, suplementacja nie jest może nie odzowna ale napewno bardzo pomocna w pokonaniu bariery kondycyjnej, silowej oraz regeneracyjnej jakie stawiają przed nami treningi sztuk walki.
    Musimy sobie na wstępie wyjaśnić ze choć trening bodybuldingu i trening sw w niektorych sprawach sie pokrywa tak naprawde jest diametralnie różny, co za tymi idzie suplementacja w/w przypadkach tez bedzie się różniła.

    Kolejną bardzo ważną sprawa sa odemienne priorytety, gdy przy bb wzrost wagi spowodowanym wzrostem masy miesniowej,siły jest czymś normalnym tak przy treningach SW gdy startuje sie w zawodach danej kategorii wagowej nie zawsze można sobie pozwolić na wzrost wagi nawet o 1 kg,kolejną sprawa jest efekt tak zwanej "pompy", gdy na siłowni pompa która rozrywa Twoje muły jest czymś extra :D tak przy treningu np. bjj może w dość znaczy sposób przeszkadzać , ograniczać ruchy,"spinać"
    tak wiec boozerom No opartym na arginine i cytruline, prawdziwy fajter powinnien powiedzieć nie ;) , jednakże małe dawki cyruliny czy aakg (około 1 g) mogą wpłynąć dodatnio na natlenienie mięśni.

    Co do suplementacji kreatyną która jak wiem powoduje wzrost siły,wytrzymałości,masy, polecam stacki bez w/w boozerów.
    Odnośnie form kreatyn, monohydrat może powodować trochę większą retencję wody w komrókach mięśniowych więc do treningów SW polecam takie formy kreatyny jak:
    - orotan
    - etyl ester
    - chelat magnezowy

    Ilość kreatyny przyjmowanej przez dłuższy okres czasu powinien być na poziomie (2-3 g) lub gdy wielkość wagi nie jest barierą, stosować cyklicznie przy normalnym dawkowaniu.

    Jak wiemy nie odzowną rzeczą przy treningach sw jak rowniez bb jest regeneracja.
    Przy takiej intensyfikacji wysiłku by pokonywać kolejne bariery i przeciwników ;) na treningach organizm musi podchodzi do niego zregenerowany pomogą nam przy tym kompleksy witamin i minerałów/szczególną uwagę należy zwrócić na witaminy z grupy B/antydoksykanty /green tea,red tea/ oraz oczywiscie dobrze zbilansowana dieta/zależnie od piorytetów/
    Jak wiem najważniejszym czynnikiem ktory wspomaga i bez ktorego regeneracja jest niemożliwa jest sen /7-9 h w przypadku takich treningów jest nieodzowne/ aby jeszcze go wzmocnić możemy korzystać z ZMA /polecam złożone ze związów chelatowanych/.


    Antykataboliki

    Bcaa czyli aminokwasy rozgałęzione są tak samo przydatne w sportach walki jak dobra szczelna garda.. no dobra troche mniej ;), mają one ochronić nasze mięsnie przed katabolizmem na który narażone są nasze mięsnie przy tak intensywnym wysiłku tlenowym jak i beztlenowym. Polecam brać przed treningiem około 30 minut w dawkach 6-10g. Polecam
    formę estryfikowaną tych że aminokwasów.
    Do antykatabolików możemy zaliczyć oczywiscie również hydroksymetylomaślan czyli HMB lecz w moim odczuciu ten produkt jest mało ekonomiczny w stosunku cena/efekt
    Taka sama sprawa ma sie z glutaminą./ale zaznaczam że jest to wyłącznie moja opinia z którą możecie sie nie zgadzać

    Termogeniki/spalacze tłuszczu

    Produkt z tej połki są bardzo pomocne nie tylko w redukowaniu masy ale również bardzo dobrze spełniają funkcje pobudzacza przed treningiem.
    Jeżeli chodzi o jedne z podstawowych składników spalaczy, mam tu namyśli kofeine,guarane wyciąg z gorzkiej pomarańczy to polecam dawkowanie w następujący sposób:
    kofeina 200 mg na 40 min przed treningiem/kofeinia rozkreca sie około 60 min,tzn osiąga swoją maxymalne stężenie w organizmie/
    Bardzo dobre efekty zauważyłem również po guaranie/która również posiada w sobie kofeine/

    Szczegółowe informacje odnośnie reduktorów tłuszczu: http://www.kulturystyczni.pl/suplementy-odzywki/spalacze-uszczu-t6683.html


    Jeżeli chodzi o stawy,ścięgna,tkanke kostną w necie można znaleźć pełno artykułów potwierdzającą efekty glukozaminy,msm,duzych dawek vitaminy C,wyciągu z imbiru,kurukumy,kwasu hialuronowego lecz także im zaprzeczające.Ja sam w własnego doświadczenia,jako że spożywałem preparat oparty na powyższych składnikach,mogę powiedzieć że przyczynily się one dobitnie do skrócenia rekonwalestencji po mojej dość "niezłej" kontuzji./nawet efekt placebo nie ma takiej mocy..chyba ;)/
    Polecam tez zwrocić uwagę na wg. świetny preparat w pomagający w regeneracji scięgien i więzadeł jakim jest cissius.

    Jeżeli chodzi o odżywki białkowe i weglowodanowe to możemy z nich korzystać w zależności od braków w diecie,w celu ich uzupełnienia,pamiętajmy jednak ze są one tlyko substytutem diety i służą własnie do wypełniania nie doborów a nie budowaniu szkieletu na którym będzie opierała się nasza dieta.Kurcze troche zamotałem ale chyba mniej więcej wiadomo o co chodzi ;)

    Polecam również:

    Omege-3 czyli wielonienasycone kwasy tłuszczowe o ich znaczeniu prozdrowotnym możemy znaleźć tysiące artykułów.
    Ja wymienie wg. mnie ich największe zalety:
    - wspomagają prace serca i mozgu
    - zmniejszają poziom złego cholesterolu LDL i tróglicerydów
    - zwiększają poziom dobrego cholesterolu HDL
    - zapobiegają miażdzycy
    - wspomagają procesy odchudzania

    Beta alanine
    Aminokwas wpływający znacząco na zwiększenie wytrzymałości areobową i anarrebową, polepsza regeneracje a także zwiększa eksplozywność mięśni. Stosowac w dawkach 3,6 g- 4,5g codziennie bez przerwy.GORĄCO POLECAM

    ALC
    Acetyl l carnityna, udowoniona że zwiększa ona wytrzymałość mięśniową.
    Stosować 1,5g-2,5g na 45 min przed treningiem.

    to chyba na tyle...
    a bym zapomniał o najważniejszym suplemencie jakim jest... woda
    Na niej opierają się wszystkie rekacje zachodzące w naszym organizmie,także w jej niedobór powoduje spadek formy a wwniku długo trwałego niedoboru problemy zdrowotne.
    Także 2,5 l tego zyciodajnego płynu powinno na stałe zagościć w naszym codziennym jadłospisie.

    Jeżeli macie jakieś pytania odnośnie suplementacji w sw pytajcie, w miare swoich możliwości postaram się odpowiedzieć/doradzić.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez Devlin » 1 Listopad 2015, o 12:06

    A ja polecam całą linię produktów marki Scitec o niezłej marketingowej nazwie Head Crusher:) W serii znajduje się:
    - Formuła do stosowania podczas treningu - uzupełnienie płynów, elektrolitów i węglowodanów
    - Przedtreningówka w postaci tzw. sticksów, czyli zawartość saszetki od razu wsypujemy do buzi i nie musimy popijać wodą:) bardzo poręczne
    - Regeneracyjny kompleks mutiwitaminowy z dodatkiem składników mineralnych oraz ekstraktów roślinnych
    - Suplement wspomagający optymalizację poziomu testosteronu

    Ceny są przystępne i taki zestaw w zupełności wystarczy, jedynie dokupić białko i mamy komplet:) zarówno się możemy zregenerować, dodać kopa przed treningiem jak i podnieść poziom testosteronu:) czyli agresja też w górę;)
    Zapraszam na mój autorski fanpage! Liczne konkursy, zdjęcia, porady, niespodzianki i inne!
    Kod: Zaznacz wszystko
    www.facebook.pl/trenujzglowa
    Devlin
    Starszy kapral
     
    Posty: 82
    Rejestracja: 30 Wrzesień 2013, o 13:43
    Pochwały: 1

    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez Emilio » 5 Styczeń 2016, o 11:19

    Dość niedawno firma Scitec Nutrition wypuściła na rynek suplementy diety przeznaczone specjalnie do sztuk walki,nosi nazwę Head Crusher,stosowałem suplement przedtreninhowy : slap i jestem zachwycony , naprawde śwoetnie sie sprawdzil , delikatne pobudzenie, zwiekszona wydolnosc, naprawde polecam
    Emilio
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 19
    Rejestracja: 5 Styczeń 2016, o 11:05
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 20 08 1984

    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez Michał Bodzioch » 5 Styczeń 2016, o 16:00

    IHS czyli Iron Horse wypuścił to już dawno, wtedy kiedy Scitec nie wiedział co to jest dobra przedtreningówka ;) Seria Sciteca którą wypuścili do Crossfitu była w małopolsce totalnym niewypałem, leżało to na półkach, klienci brać nie chcieli mówiąc że nie czują działania. Dlatego reklamowanie Sciteca biore zawsze z 200 punktami rezerwy.
    Jak chodzi i IHS to daje rade High Kick, przedtreningówka zrobiona specjalnie pod sztuki walki- nie pompuje niepotrzebnie, a to pozwala na nieskrępowane ruchy, uderzenia i kopnięcia, do tego daje bardzo mocne skupienie i większą wydolność.
    http://www.facebook.com/dzikimichal
    ---------------------------------------------
    PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
    *trener personalny
    *instruktor kulturystyki
    *instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
    *instruktor trx
    *specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *absolwent krakowskiego AWF-u
    Awatar użytkownika
    Michał Bodzioch
    Moderator
     
    Posty: 120
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków

    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez wasylewski » 31 Lipiec 2016, o 18:47

    to nie jest żaden fejk, jeśli chcecie wziac udzial w konkursie o suple (oczywiście za free) to wejdzcie na ta strone, ja raz wygrałem na tej stronie komplet kreatyny dlatego ją polecam! http://suple.konkurs1.pl/ możecie do mnie napisać na priv w celu dowodów
    wasylewski
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 31 Lipiec 2016, o 18:07
    Miasto: dziwnow
    Data urodzenia: 05 03 1920

    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez Arowana14 » 22 Wrzesień 2016, o 22:04

    Ja uprawiam zarówno boks i karate, więc biore jedną odżywkę - Animal Pak, o ten zobacz tutaj.
    Arowana14
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 21
    Rejestracja: 12 Sierpień 2013, o 11:47

    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez Devlin » 25 Październik 2016, o 13:03

    A ja przed walką/treningiem polecam SLAP (też Scitec). Jest to fajna przedtreningówka, która nie wymaga rozpuszczania w wodzie. Wsypuje się ją do buzi i sama się rozpuszcza. Plus to - pozytywne pobudzenie, łatwość w dozowaniu/braniu, ekonomiczność oraz łatwość przechowywania/transportu. Smak bardzo delikatny, ale wyraźny. Cena coś około 20 zł za 10 szt, czyli za 10 porcji.
    Zapraszam na mój autorski fanpage! Liczne konkursy, zdjęcia, porady, niespodzianki i inne!
    Kod: Zaznacz wszystko
    www.facebook.pl/trenujzglowa
    Devlin
    Starszy kapral
     
    Posty: 82
    Rejestracja: 30 Wrzesień 2013, o 13:43
    Pochwały: 1

    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez marys2110 » 29 Październik 2016, o 11:51

    Ja zawsze zamawiam odżywki z tej strony http://glutamina-odzywki.pl/odzywki-na-mase.html i jestem zadowolony. Jak dla mnie sprawdzone i zawsze skuteczne. Regularnie ćwiczę, znika tłuszcz i pojawiają się super mięśnie.
    marys2110
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 28 Październik 2016, o 21:09

    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez kalistenik » 9 Grudzień 2016, o 14:23

    Jak mogę sprawdzić czy mogę łączyć 2 rodzaje supli? Na etykiecie, ulotce? Czy tam gdzie kupuję będa wiedzieć takie rzeczy?
    Każdy człowiek umiera, nie każdy naprawdę żyje.
    Awatar użytkownika
    kalistenik
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 9 Grudzień 2016, o 13:30
    Miejscowość: Krzyśkowice Dolne
    Miasto: Pyrzowice
    Data urodzenia: 10 07 1991

    Suplementacja przy treningach sztuk walki

    Postprzez alek45 » 15 Luty 2017, o 20:56

    ale co te sztuki walki mogą dać

    when you visit
    alek45
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 15 Luty 2017, o 20:55

    Następna

    Wróć do Suplementy i Odżywki

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron