Witam a więc niedawno skończyłem A6W i chcę dalej zacząć pracę na brzuchem i tutaj kieruję do was pytanie co byście mi polecili jakiś zestaw ćwiczeń jak np ABS II czy ćwiczenia dobrane przez was lub mnie? Od razu mówię nie mam ławeczki do brzuszków ale będę miał zamiar kupić jak zdobędę pieniądze ;3
Wzrost: 163 cm
Waga 60 kg.
Dieta: Jest na mase.
Trening: P&P 4-dniowy.
Co polecacie ?
Brzuuuszek ;3
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 17
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Brzuuuszek ;3
przez Borys97 » 30 Grudzień 2012, o 00:12
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Brzuuuszek ;3
przez sebox » 30 Grudzień 2012, o 09:21
ABS II dobra sprawa...
Moja propozycja:
4 serie unoszenie nog w podporze z obciazeniem 10-15
4 serie opad ze sztangielka na boki 8-15
4 serie crunch ze sztanga na skosie ujemnym 8-15
30sek. przerwy
Pamiętaj, aby nie trenowac brzucha w dni przed nogami i plecami
Moja propozycja:
4 serie unoszenie nog w podporze z obciazeniem 10-15
4 serie opad ze sztangielka na boki 8-15
4 serie crunch ze sztanga na skosie ujemnym 8-15
30sek. przerwy
Pamiętaj, aby nie trenowac brzucha w dni przed nogami i plecami
Trenując 2 miesiące jesteś pewien, że wiesz wszystko. Trenując 5 lat masz pewność, że nigdy wszystkiego nie będziesz wiedział.
-
sebox - Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 18 Grudzień 2012, o 20:32
- Pochwały: 3
- Miasto: Chłop z Mazur
Brzuuuszek ;3
przez playandwin24 » 30 Grudzień 2012, o 10:04
Skoro dietę masz z + bilansem kalorycznym, to co Ty chcesz z robić z tym brzuchem? 
Na rozwój brzucha Ci wystarczy ćwiczyć go 1 - 2x tyg i jeśli robisz takie ćwiczenia jak m.in. Przysiady i MC to możesz być spokojny o jego rozwój, a jeśli chcesz uwidocznić mięśnie to redukcja... nie A6W czy ABS
Na rozwój brzucha Ci wystarczy ćwiczyć go 1 - 2x tyg i jeśli robisz takie ćwiczenia jak m.in. Przysiady i MC to możesz być spokojny o jego rozwój, a jeśli chcesz uwidocznić mięśnie to redukcja... nie A6W czy ABS
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Brzuuuszek ;3
przez TomaszM » 30 Grudzień 2012, o 19:20
J/W - budując masę mięśniową nie uwidocznisz brzucha - w tym okresie brzuch wzmacniasz / budujesz mięśnie brzucha.
I tak jak wyżej w zupełności wystarczy brzuch ćwiczyć 2x w tygodniu.
I tak jak wyżej w zupełności wystarczy brzuch ćwiczyć 2x w tygodniu.
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Brzuuuszek ;3
przez Borys97 » 31 Grudzień 2012, o 13:15
TomaszM, Oto mi chodzi żeby je wzmocnić ; ) 2x w tygodniu ale jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ?; >
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Brzuuuszek ;3
przez playandwin24 » 31 Grudzień 2012, o 13:50
Unoszenia nóg rożnego rodzaju i skłony, spięcia to podstawa...
2 ćw po 3-4 serie i myślę że wystarczy
2 ćw po 3-4 serie i myślę że wystarczy
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Brzuuuszek ;3
przez Borys97 » 31 Grudzień 2012, o 14:08
Czyli może być takie coś ?
Unoszenie nóg do góry 4s 15p
Spięcia brzucha 4s 20p
Skłony 4s 15p
Unoszenie nóg do góry 4s 15p
Spięcia brzucha 4s 20p
Skłony 4s 15p
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Brzuuuszek ;3
przez playandwin24 » 31 Grudzień 2012, o 14:10
Skłony możesz wyautować, albo zamieniać ze spięciami... A jak już skłony głownie polecam to na górnym wyciągu
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Brzuuuszek ;3
przez TomaszM » 2 Styczeń 2013, o 15:59
2x w tygodniu - możesz je mocno zmęczyć.
3-4 ćwiczenia nie więcej - grunt by całość brzucha przelecieć a nie tylko jego jedną część.
3-4 ćwiczenia nie więcej - grunt by całość brzucha przelecieć a nie tylko jego jedną część.
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Brzuuuszek ;3
przez Borys97 » 2 Styczeń 2013, o 17:39
- Kod: Zaznacz wszystko
Unoszenie nóg do góry 4s 15p
Spięcia brzucha 4s 20p
Skłony 4s 15p
TomaszM, Czyli to jest dobrze czy wyautować jedno ćwiczenie tak jak mówi playandwin24, ? ; >
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Posty: 17
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.