rafimoc napisał:pracujesz w wyzszym okresie powtorzeniowym od 16 do 25powtorzen na serie, co sie wiaze z wiekszym wydatkiem energetycznym i dalej to bezposrednio wplynie na definicje Twojej muskulatury.

3-4 cwiczenia na duze partie miesniowe takie jak: nogi,plecy,klatka
2-3 cwiczenia na male partie miesniowe takie jak: barki,bicepsy,tricepsy,lydki,przedramiona,brzuch

kolego drogi chyba ci sie cos pomyliło z fitness albo ze spacerem po piwo do spożywczaka:)
trening na rzeźbę czy definicje to nic innego jak zmiana diety ograniczenie podaży kalorii wyeliminowanie nie których składników z diety i dobranie takiego trenigu który pozwoli nam zaatakowac mięsien pod każdym katem czyli cwiczenia izolowane w których pracuja poszczególne aktony danego mięśnia.oznacza to że podczas okresu gdy robimy rzeźbe możemy(ale nie musimy)wyeliminowac cwiczenia wielostawowe które sa dobre na budowanie masy mięśniowej i raczej nie wpływają na definicję i separacje mięśni,mięśnie uwidocznisz w kuchni,kiedy za pomocą diety pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej a zakres powt 25 to chyba byś wykonywał z różowymi hantelkami:)

a teraz na logikę:
kiedy bedziesz miał większy wydatek energetyczy?po wykonaniu 25powt z 5kilogramowymi różowymi hantelkami czy po serii składającej się z 8powt do załamania mięśniowego z obciążeniem 120kg???

Widzisz to Ty nic nie kumasz, ale dobrze postaram Ci sie to sensownie wytlumaczyc.

jesli zakladasz jakies dziecinne obciazenia, to organizm tego nawet nie poczuje wiec prosze nie mow o hantlach 5kg w przypadku gdzie mozesz zrobic na duuuzo wiekszym ciezarze!

Nie pisalem o diecie bo to oczywiste i autor zreszta o to nie pytal, wiec po co to wtracasz?? mam nadzieje ze autor o tym wie, pytal WYRAZNIE o zakres pow!!

Co do Twojego doczepiania sie i ulubionych hantelek 5kg:) kiedy ktos moze zrobic na 120kg 8 powtorzen to zaklada 90-100kg i jedzie 25pow, teraz juz rozumiesz?? pali w ten sposob tkanke tluszczowa nawet bez uzycia aerobow! wydatek energetyczny jest ogromny przy takim wysilku! pot leje sie po dupie!

PS. nie znasz mnie, nie wiesz na jakich obciazeniach treningowych cwicze wiec kulturalnie Ci powiem zebys zamknal jadaczke w tym temacie i nie wyjezdzal mi z rozowymi hantlami:)

Witam ;P. Widać Micek,ze logika to nie jest twoja najmocniejsza strona . Machając przez całe życie hantlami 5kg zajdziesz niżej niż byłeś . Jeżeli nie masz pojęcia o sprawie to nie mąć młodemu w głowie. Tak się składa,ze trenuję razem z kolegą rafimoc jego metodami treningowymi. Przez 3 tygodnie siła skoczyła mi o 20 kg!! Jak to wytłumaczysz?? Poza tym zgodzę się z wypowiedzią rafimoc na temat rzeźby. Na przyszlość przemyśl dwa razy zanim coś napiszesz ;D.

wyrażaj się i dyskutuj.to jest forum.
nie szkoda ci mięśni na zakres powt 25?to jest kulturystyka nie fitness i nie mozna tu omijac słowa dieta bo trzeba podkreślac że micha jest najważniejsza nici z najlepszego trenigu skoro nie masz odpowiedniego żródła energii.jedyny wypadek w którym mozna sobie pozwolić na takie zakresy powt to serie łączone lub superserie nie wyobrażam sobie leżenia na ławeczce i machania w kółko cięzarem który jedynie zmęczy mnie a mięśni i tak to nie ruszy.robisz normalny trening i nie szalejesz z powt jak głupi bo tylko alisz wczesniej zbudowane mięśnie,wkręcasz aero do tego kilku dniowy split i dieta.nic węcej ci nie potrzeba i uwierz mi nie musisz mi tłumaczyc krok po kroku jak niszczyc swoje ciężko wypracowane mięśnie:)

do autora tego tematu
mam dla ciebie radę obierz sobie jakiś split np na 4dni abyś na kazdej sesji miał czas na dokładne skatowanie wszystkich grup mięśniowych dobierz kilka cwiczen na jedną partię mięśniową nie musi to być jakas konkretna liczba jak piszą wszyscy "specjaliści"
rzeźba to specyficzny rodzaj treningu możesz np na barki walnąc 6 cwiczen po 3serie i da ci to lepsze rezultaty niż 3 cwiczenia po 3 czy 4serie. a sposób zakresu powt nawet ponad 20powiedzmy na klatke poprostu odpuśc sobie nie warto...
pozdrawiam i życzę przyrostów!

sten tylko nie mow ze jestes ten gosciu z filmu o wiosle;]

ps. robienie czegokolwiek powyzej 12 powt. to pomylka...

5kg to był przykład tak samo jak różowe hantelki:)
skoro ci siła skoczyła przez te 3 tyg tak bardzo wnioskuje ze to były twoje pierwsze 3 tyg na siłowni:)
więc co tu pozostaje dalej pisac panowie życze sukcesów na silowni ogromnych przyrostów i siły bizona!

Tak to jest jak sie nigdy nie probowalo zakresu 20 czy nawet 24 powtorzen!

Probowaliscie kiedys palic tluszcz bez aerobow?? tylko tak szczerze??

Nie znacie tego, wydaje Wam sie to dziwne wiec calkowicie rozumiem tu jakiekolwiek negowanie:)
Podkreslam raz jeszcze nie pisze tu o malych ciezarach, bierzecie ciezar z ktorym wykonacie 20pow i koniec kropka, nie ma to byc maly ciezar dla tego zakresu pow!

superserie, serie laczone jak najbardziej wskazane wplesc do tego treningu co nie zmienia faktu ze mozna je robic na wiekszej ilosci pow!

Z innej strony powiem: Czy jak robicie regresje to tez tylko i wylacznie do 8pow??czy 12?? i dalej nie wolno wchodzic bo to zakazane i tak sie ogolnie przyjelo po kazdym forum??
Zrobicie 8pow na regresji a sila i zapas jest na 16, seria zmarnowana:)
Pomyslcie innymi schematami nie tylko to co widzicie wszem i wobec:)

to ja ci jeszcze rz powiem nie potrzeba aerobów zeby spalic fat.zadko kiedy robie aeroby a nigy nie miałem bf-u wyższego niż bo ja wiem 15%?zawsze mam lekka kratke na brzuchu a nie robie aerobów i cwicze z zakresem 6-12powt?i co to?magia?
po drugie kto powiedział ze masz schodzic w regresie do 8 czy 12powt?ja schodze do 2-3 lub nawet do jednego jak trzeba wtedy mam pewnośc ze ta ostatnia sera z regresem wykonczyła moje mięśnie do koniuszka i poszarpała włókna na miazgę.

Cenię wasze zdanie Panowie . Jednak tak się składa,że to nie były moje pierwsze tygodnie na siłce. Trenuję na siłce już ponad pół roku. Wcześniej trenowałem podnoszenie ciężarów, ale to tak przy okazji. Na podstawie jakiej reguły Fallenursus wywnioskowałeś, że powtórzenia powyżej 12 to pomyłka? Od niedawna jadę splitem i robię powtórzenia czasem dużo większe niż 12,a siła idzie jak opętana . Dodam również,że nie stosuje żadnych odżywek, nic. Co do tego wiosła to kiedy ten filmik był kręcony wykonywałem to ćwiczenie pierwszy raz w życiu., bo na ciężarach tego nie miałem.

w regresie do 1pow?? ciekawy regres:D

Znasz definicje regresji?? czy tak nie bardzo? jesli znasz to prosze przypomnij ja sobie:)

Nie, zadna magia podaj jeszcze swoja wage, widzisz cholernie istotna sprawa:)

Chcesz poszarpac wlokna?? na maxa? to sprobuj, wykonac mieszana ilosc pow ! nie tylko 6-12, wtedy zobaczysz cos czego jeszcze do tej pory nie doswiadczyles!