Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • dobry split na mase

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: dobry split na mase

    Postprzez mlody1144 » 20 Lipiec 2010, o 17:57

    a jedno pytanie na dane partie ile serio wykonywać??
    plecy ?
    biceps?
    itp??
    mlody1144
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 25 Styczeń 2010, o 15:20
    Pochwały: 1

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: dobry split na mase

    Postprzez Michał » 20 Lipiec 2010, o 19:13

    jesli chodzi o split to na duze partie 12s a na male 9s i styka.
    A jezeli o fbw to na duze 3-4s a na male 2-3s.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: dobry split na mase

    Postprzez mlody1144 » 20 Lipiec 2010, o 20:20

    na bicepsa 9 to nie za duzo??
    mlody1144
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 25 Styczeń 2010, o 15:20
    Pochwały: 1

    Re: dobry split na mase

    Postprzez Michał » 21 Lipiec 2010, o 10:28

    jak polaczysz go z plecami to za duzo bo jest on juz zmeczony po wioslach itp ale jak polaczysz z klata to 9 seri jest ok.
    Jak juz chcesz polaczyc go z plecami to daj 6s.
    To samo sie ma do tricepsa jak laczysz z klata to 6 s jak z plecami to 9s.
    pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: dobry split na mase

    Postprzez Sten » 21 Lipiec 2010, o 12:07

    Czytam te wasze wypowiedzi, drodzy koledzy i wierzyć mi się nie chce ;). Do autora : split to jest trening głównie poprawiający definicję. Oczywiście przyrosty masy są ale w małym stopniu. Jeżeli zależy Ci na uzyskaniu masy mięśniowej radziłbym zastosować tutaj FBW, czyli trening ogólnorozwojowy. FBW polega na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej na jednym treningu. Dajesz 2 ćwiczenia na duże partie(nogi,plecy,klatka) i 1 na małe(biceps,triceps,barki,łydki). Chodzi tutaj o wysoką intensywność treningu. Na takim planie na pewno uzyskasz przyrosty masy. Najlepiej jakbyś go rozpisał i dał do oceny ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995

    Re: dobry split na mase

    Postprzez Michał » 21 Lipiec 2010, o 13:23

    na splicie tez sie da budowac mase :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: dobry split na mase

    Postprzez Sten » 21 Lipiec 2010, o 13:37

    Oczywiście,że tak. Różnica jest jednak zasadnicza i nie podlega kwestionowaniu ;). Na FBW szybciej uzyskasz masę mięśniową niż na splicie. Po co bawić się w takie rzeczy kiedy można od razu przystąpić do pracy nad tym co chce się osiągnąć, w tym przypadku masy ;)? Według mnie FBW jest w tym przypadku dużo korzystniejszy niż split.
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995

    Re: dobry split na mase

    Postprzez Michał » 21 Lipiec 2010, o 13:41

    ile ludzi tyle opini :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: dobry split na mase

    Postprzez goino » 21 Lipiec 2010, o 13:46

    To mój plan na mase , Rafimoc pomógł mi ułożyć :

    KLATA :
    Wyciskanie skos 16,12,10,8,6
    Wyciskanie mlotkowo na skosie 16,12,10
    Rozpietki na skosie 25,20,15 (cwiczenie rozciagajace klatke w tym danym obszarze)

    NOGI :
    przysiady 16,12,10,8,6
    martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami - 16,12,10
    Wyprosty 16,12,10,8,6
    Hack-przysiady 16,12,10
    Wspiecia na palce - 50,40,30, Wspiecia na piety - 50,40,30

    PLECY :
    Podciaganie na drazku nachwytem szeroko - 20,16,12,10
    martwy ciag 16,12,10
    wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10
    czworoboczne - szrugsy 40,30,20

    BARKI :
    Wyciskanie sztangi siedzac 16,12,10,8,6
    Unoszenie hantli bokiem 20.16.12
    odwrotne rozpietki 20,16,12

    Tricepsy
    Wyciskanie francuskie lezac 16,12,10,8
    wyciskanie francuskie siedzac 16,12,10
    odwrotne pompki 20,16,12

    Bicepsy
    Uginanie stojac 16,12,10,8
    Modlitewnik 16,12,10
    Ugiananie o kolano 16,12,10

    Przedramiona:
    uginanie nachwytem stojac 40,30,20
    uginanie podchwytem siedzac 40,30,20

    Po 10 lub więcej tygodniach dodam klatke płaską , rozpiętki/przenosy , zobaczymy jak masa przyjdzię ;P
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: dobry split na mase

    Postprzez rafimoc » 21 Lipiec 2010, o 14:17

    masa miesniowa ofc czyli wymiary.

    wyprosty sam wrzuciles do nog?? czy ja tak jeb..

    Bo zazwyczaj jesli juz sa wolne ciezary, to nie wrzucam izolacji.

    Siady,hack-siady, martwy na sztywnych i lydki:)

    Wiec albo ja sie pomylilem i te wyprosty mialy bys przypisane komus innemu albo Ty sobie przypisales:)
    tak czy inaczej powtarzam raz jeszcze: siady, hack-siady,martwy na sztywnych i lydki:) all:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.