Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Fbw+dropset+izometria

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Fbw+dropset+izometria

    Postprzez dietartaq » 18 Lipiec 2013, o 19:54

    Cześć, proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem przytyłem 9kg i teraz waga stoi. Dietę mam bdb, regenerację też. Chcę zmienić plan na taki:
    Będę ćwiczył pon, śr, pt.
    A:
    Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt.
    Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt.
    Klatka: Wyciskanie hantli skos ujemny 2s. 10/8 powt. i rozpiętki w bramie 2s. 10/8 powt. (chciałem tu dać dropseta)
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. 15/12 powt. i podnoszenie sztangielek w opadzie 2s. 15/12 powt.
    Łydki: Wypychanie palcami stóp platformy 3s. 20-15 powt.
    Triceps: Pompki na poręczach 3s. max.
    Biceps: Uginanie jedną ręką, izometrycznie drugą siedząc na ławce skośnej w górę. 3s. 10-12 powt.
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwyt 3s. 15-20 powt.
    Brzuch (raz w tygodniu, w każdy poniedziałek): Dół: unoszenie prostych nóg w kierunku klatki piersiowej 3s. 15-20 powt.
    Skośne: Skłony w bok na maszynie 3s. 15-20 powt.
    Prosty: W tym (nie znam nazwy):
    http://silownia.biz/media/catalog/produ ... p-g013.jpg 3s. 15-20 powt. (tutaj też mógłbym zrobić dropseta)
    B:
    Nogi: Prostowanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. i żuraw 2s. 10/8 powt.
    Plecy: Martwy ciąg 2s. 8/6 powt. i wiosłowanie sztangą 2s. 8/6 powt.
    Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 30 stopni 2s. 8/6 powt. i rozpiętki leżąc na ławce poziomej 2s. 10/8 powt.
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s. 15/12 powt. i unoszenie sztangielek przodem 2s. 15/12 powt.
    Łydki: Wspięcia na palce 3s. 20-15 powt.
    Triceps: Prostowanie przedramion z warkoczem 3s. 10-8 powt.
    Biceps: Uginanie jedną ręką, izometrycznie drugą chwytem młotkowym stojąc 3s. 10-12 powt.
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt 3s. 15-20 powt.
    Przerwy między seriami: 90-120s
    1. Mam trochę wystające łopatki. Jak ćwiczyłem splitem to robiłem pullface, żeby to trochę skorygować, razem z plecami lub barkami. Czy mogę to gdzieś tutaj wrzucić? Jeśli tak to gdzie?
    2. Czy mogę zrobić te dropsety na klatę i brzuch? Jeśli tak to jak to zrobić?
    3. Proszę o poprawę, jeśli gdzieś są jakieś błędy.
    Z góry dzięki, pozdrawiam.
    dietartaq
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 18 Lipiec 2013, o 19:50
    Miasto: Racibórz
    Data urodzenia: 16 09 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Fbw+dropset+izometria

    Postprzez dietartaq » 18 Lipiec 2013, o 21:34

    Jeszcze kaptury:
    A: Szrugsy z przodu 3s. 10/12 powt.
    B: Szrugsy z tyłu 3s. 10/12 powt.
    dietartaq
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 18 Lipiec 2013, o 19:50
    Miasto: Racibórz
    Data urodzenia: 16 09 1993

    Fbw+dropset+izometria

    Postprzez playandwin24 » 19 Lipiec 2013, o 11:44

    A może split 4-5dniowy...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109



    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.