Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Jak tenować na 100%

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Jak tenować na 100%

    Postprzez thegame » 30 Grudzień 2009, o 18:27

    Kolejny z Moich krótkich, ale treściwych artów...

    Kulturyści i wszelkiej maści siłacze zawsze podkreślają, że trzeba stosować powtórzenia wymuszone żeby dorobić się dużej siły i ogromnych mięśni. Co mają na myśli?
    Jest wiele metod pozwalających przekraczać barierę bólu, by móc katować mięśnie jak najciężej. Głównym celem tego jest pobudzenie jak największej ilości włókien mięśniowych. Żeby to osiągnąć mięśnie muszą być ćwiczone do kompletnego wyczerpania.
    Niektórzy z nas myślą sobie, że ćwiczą ciężko w myśl hasła „Go Hard Or Go Home”. Nawet jeśli twoja dieta jest dopracowana pod każdym szczegółem, nawet jeśli twoja suplementacja wybiega daleko poza granice legalnych środków nie będziesz robił postępów jeśli nie dasz z siebie 100% na siłowni. !00% oznacza, że fizyczne (nie psychiczne) nie dajesz już rady.
    Niektórzy twierdz, że lepiej im się ćwiczy bez pomocy partnera treningowego, ale większości taki partner by się przydał. Nie tylko po to by z nim rywalizować, ale w dużej mierze do tego by zmobilizował nas do wykonania kolejnego powtórzenia czy serii.
    Poniżej postaram się przedstawić kilka przykładów na sposoby przekraczania granicy bólu, do tego właśnie potrzeba partnera treningowego.
    1. Powtórzenia wymuszone – ćwicz do upadku mięśniowego, następnie poproś partnera by pomógł Ci wykonać kilka następnych powtórzeń. Pamiętaj jednak o odpowiedniej technice. Niech to będzie ostatnie ćwiczenie na daną partię mięśniową, pamiętaj także żeby nie wykonywać tego na każdym treningu.
    2. drop sety – ćwicz do upadku mięśniowego, w Momocie gdy je osiągniesz, natychmiast zmniejsz ciężar (najlepiej jak masz przygotowane zestawy z coraz to mniejszymi ciężarami), wykonuj powtórzenia do momentu, w którym nastąpi kolejne załamanie. Wykonaj tak 3-4 serie.
    3. Powtórzenia negatywne – dojście do momentu, w którym nie możesz już podnieść ciężaru nazywa się upadkiem mięśniowym w fazie pozytywnej. Następuje to przed załamaniem w fazie negatywnej (opuszczanie ciężaru). Powtórzenia negatywne polegają na tym, że twój partner pomaga Ci w fazie pozytywnej (podnoszeni ciężaru), Ty zaś kontrolujesz opuszczanie ciężaru przez kilka ostatnich powtórzeń.
    4. Powtórzenia negatywne z oporem – wykonuje się to podobnie jak powtórzenia negatywne z tym, że w fazie negatywnej Twój partner pcha lekko ciężar. Twoim zadaniem jest odpychanie go w przeciwnym kierunku jak najmocniej tylko jesteś w stanie. Dla przykładu zrób uginania ze sztangą na biceps do momentu załamania mięśni w fazie pozytywnej. Następnie poproś partnera o to by pomógł Ci podnieść ciężar na wysokość barków. Następnie partner pcha ciężar ku dołowi, Ty zaś stawiasz jak największy opór. Pamiętaj o technice, rób taki zabieg 2-3 razy, ale tylko okazjonalnie.
    5. Powtórzenia oszukane – oczywiście za oszukiwanie powinno się dostać kopa w d…. Jednak w tym przypadku technikę można odłożyć na bok i gdy osiągnąłeś załamanie mięśniowe w fazie pozytywnej (przy zachowaniu poprawnej techniki) wykonujesz kolejne żle technicznie. Oszukane powtórzenia wykonane rozważnie pozwolą wycisnąć dodatkowe powtórzenia.
    6. Rest pause – bardzo prosta i efektywna metoda , Ćwiczysz do osiągnięcia załamania mięśniowego, odstawiasz ciężar, czekasz minie ból (10sec) i ćwiczysz ponownie do załamania.
    7. Superserie – dwa lub więcej ćwiczeń, może być wykonywane bez przerwy między nimi. Mogą to być dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową lub dwie antagonistyczne grupy mięśniowe.
    8. Powtórzenia połowiczne – w momencie gdy nie jesteś w stanie zrobić już kolejnego pełnego powtórzenia, wykonaj połowę ruchu. To wciąż stymuluje mięsień do wzrostu.
    9. Wstępne zmęczenie mięśni – podczas treningu by zmaksymalizować obciążenie wybranej partii, spróbuj najpierw wykonać ćwiczenie izolowane przed ćwiczeniami złożonymi. To da Ci pewność, że mięsień, który chcesz pobudzić będzie dobrze ćwiczony poczynając od ćwiczenia izolowanego i zmęczysz go przed innymi mięśniami. Da Ci to pewność, ze mięsień ćwiczony był maksymalnie.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Jak tenować na 100%

    Postprzez grzela » 30 Grudzień 2009, o 19:28

    Fajny art- dodam tylko ze metody przedstawione przez game'go nie są dla początkujących.

    Powtórzenia wymuszone, oszukane, połowiczne nigdy nie "stały u mnie na piedestale". Inaczej niż dropsety i rest pause ( the best). Każdy szuka czegoś pod siebie:)

    Jestem (juz to kiedyś podkreślałem) zwolennikiem teorii Dante'go (Dogg Crapp'a)

    ....i teraz cytat arta wg tłumaczenia Uriela

    Dogg mówi, że "objętość treningu jest dla ludzi, którzy nie mogą wygenerować nadludzkiej intensywności podczas serii aby osiągnąć przyrost..." Poza tym fajnie przedstawia swój pogląd zadając pytanie: "Gdybyś był światowej klasy sprinterem kilka dziesiątych sekundy powyżej rekordu świata co byś zrobił aby złamać barierę? Biegałbyś 5000m i powtarzał sprinty przy 60% intensywności godzinami? Czy sprawiłoby, że byłbyś szybszy? Czy pchnąłbyś tę pieprzoną intensywność do granic możliwości i zapieprzał eksplozyjne sprinty tak ciężko jak tylko byś dał radę??? Ty mi powiedz."

    Nie można robić powiedzmy 20 serii na grupę z nadludzką intensywnością - jest to po prostu niewykonalne. Dogg mówi, że kiedy on ćwiczy przysiady z bardzo ciężkim obciążeniem przy 12 powtórzeniu nie może znieść bólu i ma ochotę odłożyć sztangę. Jakoś jednak robi kolejne powtórzenia i tak do 20!!! Jego twarz robi się fioletowo-buraczana a oddech staje się jak lokomotywa. Mówi: " K.... miałbym wyrzuty sumienia wracając do domu i ciągle myśląc jak bardzo dałem dupy i nie zrobiłem tych pieprzonych 20 powtórek!!! 10 minut!!! Po tej serii nie jest w stanie jej już powtórzyć. Może udałoby mu się zrobić 14 - przynajmniej tak twierdzi - 10 minut po!!! 10 minut!!! "Jeżeli jesteś w stanie to powtórzyć to jesteś pieprzonym robotem."
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Re: Jak tenować na 100%

    Postprzez thegame » 30 Grudzień 2009, o 19:32

    Nic dodać nic ująć.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40


    Re: Jak tenować na 100%

    Postprzez valdunn » 6 Grudzień 2021, o 09:03

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.