Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu itd.

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez rafimoc » 23 Czerwiec 2010, o 22:13

    najlepsze z tego wszystkiego jest przedramie..

    -21 3x 12 powtorzen :D

    "21" jak sama nazwa wskazuje sklada sie z 7pow od dolu do polowy, 7pow od polowy do gory i 7pow pelnych i jest na bicepsy nie na przedramiona.

    kuli, jak mozna nie krytykowac skoro tylko krzywde sobie robicie nieodpowiednim cwiczeniem oraz tym ze bedziecie mieli swego rodzaju uposledzenie miesniowe spowodowane tym ze chcecie czesto katowac klate ale o nogach nie macie bladego pojecia. Sam tobie wysylalem 2 plany na PW i ze 3 tu na forum ale za Chiny nie potrafisz pojac.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez kuli » 24 Czerwiec 2010, o 09:36

    bo mi kur wysyłasz plany dla poczatkujacych skoro mam staz o wiele dluzszy. pierdole takie cwiczenia sam sobie cwicz na nich ;) pozdrówki a co do 21 to niektorzy mowia ze to na przedramie inni ze na bica kazdy na inne zdanie na ten temat ;P poprostu kazdy niech cwiczy jak chce i tyle odemnie do widzenia ;]
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993
    Góra

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez rafimoc » 24 Czerwiec 2010, o 10:29

    Twoim zdaniem staz to jest ile miesiecy/lat cwiczysz??

    Mozesz cwiczyc nawet 5 lat, bez ladu i skladu, bez odpowiedniej wiedzy i wlasnie to czyni Cie poczatkujacym.

    A mozesz cwiczyc rok ale miec poukladane jak nalezy i wtedy zaliczasz sie do zaawansowanych badz sredniozaawansowanych

    Tym sie okresla staz.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez rafimoc » 24 Czerwiec 2010, o 10:29

    Poza tym "21" jak moze byc wykonane 3x12 powtorzen????! logiczne chyba ze nie moze, wiec po co wprowadzasz w blad?
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez Zioło » 24 Czerwiec 2010, o 13:38

    OMG...
    Teraz to mi ładnie w głowie pomieszaliście jesen mówi ze powienno sie co 2 dzień cwiczyć a drugi mówi ze poniedziałek wtorek czwartek piatek i ja juz sam nie wiem .

    A nie lepiej ten plan rozłożyc na poniedziałek , środa , piatek, niedziela a potem wtorek ......
    Bo ja juz sam nie wiem bo jakiś plan musze jenak stosować bo jak ćwiczyłem bez planu to tylko była moja strata czasu i kasu na wode xd
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców
    Góra

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez rafimoc » 24 Czerwiec 2010, o 15:53

    Mowie zajrzyj do podwieszonych tam masz fajne FBW ale tez fajnego splita.
    Jest jeszcze split w superseriach, ale to jest za bardzo hardcorowe.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez Zioło » 15 Lipiec 2010, o 07:34

    Czyli ze tak dostałem plan dla początkujących ponieważ nie ćwiczyłem z planem przez cały moj staż na siłce??xD
    No i dobra a jezeli powiedzmy za 2 miesiące miałbym ten plan pozmieniać to dodawać serie ?? np.
    Dodam serie na biceps na gryfie łamanym w podchwycie to mam dodać serie z większa ilością powtórzeń i większym obciazeniem czy na odwrót??

    Bo kuzyn który sporo już ćwiczy na siłce mówił ze jeżeli ciągle będę robił to samo to już będzie wtedy RUTYNA :p
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców
    Góra

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez rafimoc » 15 Lipiec 2010, o 10:48

    po co sie tym martwisz?? z czasem juz sam sobie bedziesz zmienial bez niczyjej pomocy.

    Zacznij od FBW - podwieszone. albo wyszukiwarka
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez Zioło » 15 Lipiec 2010, o 20:31

    Chłopaki mam jeszcze takie małe pytanie wszyscy na forum chca zdobyc wspaniałą sylwetke a jeżeli komuś chodzi tylko o to by byc silnym a nie koniecznie tak super wygladac??
    To jak wtedy by wygladał trening itd.??
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców
    Góra

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez Michał » 15 Lipiec 2010, o 21:09

    za mlody jestes na plany silowe.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.