Masa mięśni brzucha ( jakie ćwiczenia )

KlakerPl · przez **KlakerPl** » 8 Maj 2013, o 20:26

Witam! Tak jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować aby zmięszbyć masę mięśni brzucha czyli po prostu aby stały się większe

A6W robię już od jakiegoś czasu i widać tzw. sześciopak ale nie jestem zadowolony bo mięśnie są małe. Podobno ćwiczenia z obciążeniem są dobre. Prosiłbym o konkretne ćwiczenia jakie mógłbym stosować aby powiększyć mięśnie. hmm, jeszcze chciałbym powiedzieć że żadna siłownia, atlas itd. nie wchodzą w grę, dysponuje jednym hantlem dziesięcio-kilogramowym

Wiem że to mało, ale na obciążenie chyba by starczyło. Prosiłbym o poradę jakie ćwiczenia stosować, jak często i konkretnie jak je wykonać.
Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 8 Maj 2013, o 20:36

70% masy czy redukcji to DIETA 15% to trening a reszta to regeneracja

KlakerPl · przez **KlakerPl** » 8 Maj 2013, o 20:46

hmm, z dietą to średnio stoje

ale chyba jakaś wysokobiałkowa, ale też nie przeginać z tym białkiem tak ?

robo815 · przez **robo815** » 8 Maj 2013, o 20:56

Poczytaj tematy podwieszone w dziale DIETA

KlakerPl · przez **KlakerPl** » 8 Maj 2013, o 20:57

tak tak, czytałem ale też ćwiczenia jakie mogę wykonywać ?

robo815 · przez **robo815** » 8 Maj 2013, o 21:02

Tematy podwieszone TRENING lub w google Atlas cwiczeń

marianjot · przez **marianjot** » 12 Luty 2014, o 07:12

Mięśnie brzucha nie mają zbyt dużego potencjału jeżeli chodzi o masę, mają przewagą włókien czerwonych więc specjalnie ich nie rozbudujesz, jednak ich wzmacnianie jest niezbędne, to jedne z najważniejszych stabilizatorów podczas ćwiczeń. O ich treningu możesz poczytać na stronce trening mięśni brzucha.

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 23:25

Veng 139.2 PERF Bett XXXL Joon Miss Anil Ivan Kind Bole Atmo Dorm Exac Tany Xerx Brot Jame Veed ASPN Raym Hors More
Jack Fend Deli Herm Pure Schu Acca Jewe Cold Stev Andr Othe Gene Silv John Anto Gesi Brit Vera Coco Meta Kask Wind
Bril Norm Vogu Jewe Oliv Adie XIII brow Fall Osir silv Sela Jame Vent Mati Alys Stud Jacq Niki blac Juli Coto Jame
Dvor Moto Wome John Maev Bobb XIII Zone Open Robe Busi Zone Circ Wild Swar Eric Soul Magn Rond Matt Hard Zone Arts
Elis Yves Swar Robe Zone Kuma Reev Geor Patr XVII Zone Zone Zone Andr Susa Joan Iris Chet Homo VIII Zone Zone diam
Zone Lovi PELT SUBI Ster Glen Elec Cand Book Mono Supe Coto Jean Olme Dami Mist XVII Flip LEXU Sony Loui Buil Funk
Pink Vali Educ Gary Niko Bill Soun Seve Wind mail Mini Phil Bosc Wind Plan wwwa Robe Best Roma Best Tita Wilh Pure
Lost Find XVII Smok Tran Henr Edwa Jaro Tarr Jack McKi Todd Serg Livi Rond Char Davi Rich Gray Sola Frie Came Tang
John Thom Kiyo Zepp Jewe Mary Stra Frew Anim Prel Jewe Kurt Jewe Thin Poly Hard FORE even Adob Jeff Arth SUBI SUBI
SUBI Intr Gues Blue Mons Fanc Gita Fire Davi Hans Tore Intr Secr tuchkas Farh Game

valdunn · przez **valdunn** » 7 Grudzień 2021, o 05:06

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru