Witam, zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni - Ot tak postanowiłem zmienić swoje życie i wziąć się za siebię.

Może zacznę od tego że się opisze:

Wiek - 18 lat
Wzrost - 186 cm
Waga - 87kg
Ob. bicepsu - 36 cm
Udo - Nie wiem dokładnie ale mam dość grube uda (Podałbym wymiar ale jest druga w nocy i nie mam na stanie miary)

Siły coś tam mam, dość dobry jestem na łapkę.
Mięśnie jako takie są (ale szału nie ma) jestem trochę zlany tłuszczem
Moje pytania:
- Jak ćwiczyć (jakie ćwiczenia, plan jakiś, opis czy coś.) - Generalnie robiłem pompki ot tak z 20 przed snem.
- Jak w miarę szybko zrobić się duży ( nie nie jestem sezonowcem)

Ps. czytałem gdzieś na różnych forach że jak ktoś ćwiczy na siłowni zaczyna produkować się szybciej testosteron i człowiek obrasta, penis rośnie itp -.o) - fake?

Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA TAK BANALNE PYTANIA ALE JESTEM ZIELONY W TYCH SPRAWACH

Co do treningu znajdziesz wszystko w postach podwieszonych w dziale trening, to samo tyczy sie do diety.
Budowanie sily, masy itp to nie bieg na 60 m i nie da sie tego zrobic szybko. Wszystko przychodzi z czasem.
Co do testosteronu to przy cwiczeniach wielostawowych wydobywa sie go najwiecej. Ale jesli chodzi o "obrastanie" to raczej malo widoczne co do wielkosci penisa to juz geny

Jakby penis rósł od ćwiczeń, to kulturyści mieliby w gatkach mutanty, haha
Zajrzyj do podwieszonych, pomożemy z ułożeniem treningu

no pała to pierwsza rosnie