Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez kamas » 17 Sierpień 2010, o 15:28

    PON
    Klata+ tric
    WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/3x 4-5powt
    Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
    Wyciskanie sztangi glowa w dół 10,10,10
    Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
    Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

    ŚR
    Plecy+ bic
    MC 30/10 40/8 50/8 60/6 65/6,6(co tydzień do2x6 +2,5kg)
    Szrugsy 12,12,12
    Sciąganie linki wyciagu górnego za kark 8,8,8
    Biceps uginanie na modlitewniku sztangi 3x10-8
    Biceps w podporze o udo 3x10-8


    PT
    Barki+ Klata
    WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
    unoszenie sztangi z przed nosa w siadzie 10,8,8,6
    Unoszenie na boki 8,8,8
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10



    Uwagi dotyczące schematu:
    * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
    * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
    * trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych
    kamas
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 17 Sierpień 2010, o 15:24
    Miasto: miedzyrzec
    Data urodzenia: 16 09 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez cooler_102 » 17 Sierpień 2010, o 15:42

    a nogi ci zjadlo? juz chcesz priorytet na klate robic? nie szalej

    jak chcesz sile zrobic to ja polecam fbw 5x5
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez kamas » 17 Sierpień 2010, o 15:47

    a przerobisz mi go i dodasz nogi?
    kamas
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 17 Sierpień 2010, o 15:24
    Miasto: miedzyrzec
    Data urodzenia: 16 09 1995

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez cooler_102 » 17 Sierpień 2010, o 17:24

    rob zwykle fbw 15, 10, 5 a pozniej zrob fbw 5x5 ;)
    masz w podwieszonych wszystko:)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez Zioło » 21 Sierpień 2010, o 06:35

    Ty masz 15lat???
    Nie za wcześnie na plan siłowy??
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez Sten » 3 Wrzesień 2010, o 21:03

    Na co za wcześnie Zioło?? 15 lat to akurat dobry wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią ;). Co do Twojego planu Kamus, daj sobie na razie spokój z tymi splitami, na nich nie zrobisz siły, a jedynie definicję ;). Na siłę polecam tak jak Cooler FBW 5x5 albo FBW na duże partie, które obecnie robię. Na Twoim miejscu najpierw pomyślałbym o zrobieniu porządnej masy mięśniowej ( oczywiście siła tez na tym idzie ), a potem dopiero treningi siłowe czy splity ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez Bilon » 3 Wrzesień 2010, o 21:16

    Ja bym walnął normalne FBW a nie tylko na duże na jego miejscu...
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez Michał » 4 Wrzesień 2010, o 11:08

    Sten napisał: a potem dopiero treningi siłowe czy splity ;).


    splity to treningi silowe ? Nie pomylilo Ci sie cos :)
    FBW bardziej na sile a splity w wiekszej czesci na definicje :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez Zioło » 4 Wrzesień 2010, o 17:01

    Na co za wcześnie Zioło?? 15 lat to akurat dobry wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią

    Mi nie chodzi o całokształt tylko mi chodzi o to ze plan siłowy :D
    Ja zacząłem z siłownia w wieku 12lat a teraz mam 14lat i jeszcze nie zamierzam ćwiczyć na planie siłowym chodzi mi o to czy nie za wcześnie na plan siłowym xd
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY CZY DOBRY BD DLA MNIE?

    Postprzez Sten » 5 Wrzesień 2010, o 19:39

    Michał, bez urazy dla Ciebie ;), ale czytaj uważnie. Napisałem, a potem dopiero treningi siłowe CZY splity ;). Teraz widzisz różnicę?? Nie uważam splitów za treningi siłowe. Są to treningi poprawiające definicje i tego się trzymam.
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron