Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez BrendY » 10 Marzec 2011, o 16:35

    Witam, tak jak w temacie, jestem nowy w temacie konkretnych ćwiczeń, osobiście mój trening polegał na 'bijatykach' z kolegami oraz podnoszeniu członków rodziny, a w ostatnim czasie chciałbym zabrać się za trening trochę ostrzej :).

    Wiek: 14
    Wzrost: m/w 179cm
    Waga: 65 kg (tłuszcz m.in rozkłada mi się w uda)

    Prosiłbym o konkretne rady, jak zacząć w tym wieku aby nie przesadzić (głównie chodzi mi o kręgosłup) i do wakacji w miarę 'podrosnąć'. Prosiłbym o mały rozpis diety, ćwiczeń i sprzętu, niestety nie dysponuję ogromnymi sumami pieniężnymi ale myślę, że na parę ciekawych rzeczy mogę sobie uzbierać. Jeżeli będzie taka potrzeba, mogę zrobić zdjęcia bądź zmierzyć dane partie ciała :).

    Pozdrawiam i z góry dziękuję za każdą rade :)
    Awatar użytkownika
    BrendY
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 19 Październik 2010, o 20:49
    Pochwały: 5
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez Sten » 10 Marzec 2011, o 16:41

    Poszukaj w podwieszonych trening FBW. Jest również artykuł trening dla początkujących. Wystarczy trochę poczytać i juz masz to co chcesz
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra

    Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez BrendY » 10 Marzec 2011, o 16:44

    Chodzi mi o dość konkretne informacje, ponieważ jestem trochę specyficzną osobą głownie z powodu diety którą zaniedbywałem przez dłuższy czas, własnię przez to moja karnacja jest dość blada, posiadam dużo pieprzyków (głównie na rękach [nie dłoniach] ) oraz kilka rozstępów na nogach. Prosiłbym o małą rozpiskę diety i kilka informacji na temat tej karnacji i odpowiedniego treningu (masa i siła w jednym :D).
    Awatar użytkownika
    BrendY
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 19 Październik 2010, o 20:49
    Pochwały: 5
    Góra

    Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez rafimoc » 10 Marzec 2011, o 16:50

    To sa posty podwieszone przeciez tam masz konkretne informacje.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez BrendY » 10 Marzec 2011, o 17:30

    A więc na początku ćwiczyć 5x5 ?
    Dzien 1:

    Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 (5 serii docelowych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU!)
    Pompki na poreczach 5x5 (opcjonalnie z dowieszonym obciazeniem - z czasem!)
    Wyciskanie stojac 5x5

    Dzien 2:
    Martwy ciag 5x5
    Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 (opcjonalnie z obciazeniem)
    Wyciskanie lezac 5x5 (najslabsze cwiczenie na koncu - bo to nie jest cw.zlote! aczkolwiek silna izolacja - najsilniejsza jaka istnieje)

    Dzien 3:
    Przysiad przedni 5x5
    Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5 ( brak przeciazenia osiowego kregoslupa, powstalego w wyniku uprzednich przysiadow przednich)
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 30st 5x5 ( znow - najlzejsze cwiczenie na koniec, ciezka izolacja!)


    Tak jak jest tutaj napisane?
    Awatar użytkownika
    BrendY
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 19 Październik 2010, o 20:49
    Pochwały: 5
    Góra

    Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez rafimoc » 10 Marzec 2011, o 17:36

    dokladnie tak.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez BrendY » 10 Marzec 2011, o 17:40

    Tak jak napisałeś, jest to trening długotrwały, więc do wakacji byłoby dosyć dobrze? Oczywiście nie mam zamiaru ćwiczyć tylko do wakacji, ale to takie pytanko bo jak wiadomo we wakacje rozpoczyna się czas romansów :).
    Awatar użytkownika
    BrendY
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 19 Październik 2010, o 20:49
    Pochwały: 5
    Góra

    Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez rafimoc » 10 Marzec 2011, o 17:55

    byloby OK.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez BrendY » 10 Marzec 2011, o 17:59

    A rozkładanie maxu na czym ma polegać i w jakim % tego maxu mam trenować?
    Awatar użytkownika
    BrendY
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 19 Październik 2010, o 20:49
    Pochwały: 5
    Góra

    Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

    Postprzez rafimoc » 10 Marzec 2011, o 18:03

    przeczytaj dokladnie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron