Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • pomoc w ułożeniu treningu na masę

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    pomoc w ułożeniu treningu na masę

    Postprzez gieroj1997 » 25 Kwiecień 2011, o 23:44

    witam,
    proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę
    oto moje dane

    Podstawowe informacje:
    Nick:gieroj1997
    Plec:m
    Waga:73
    Wiek:14
    Wzrost:174

    __________________________________________________________________________________
    Pomiary: bez napinania się
    Obwod klatki piersiowej (wdech):96
    Obwod klatki piersiowej (wydech):106
    Obwod uda:52
    Obwod pasa:85
    __________________________________________________________________________________
    Pomiary siłowe:
    Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) 80kg
    Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) 70kg
    Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4) nie robiłem jeszcze tego
    __________________________________________________________________________________
    SPRZET:
    Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)
    __________________________________________________________________________________
    Cel:

    Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
    _________________________________________________________________________________
    Zdrowie:
    Wady podstawy? jesli tak to jakie -- nie ma
    Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!) --- brak
    Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? --- nie
    Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? --- nie
    __________________________________________________________________________________
    Odżywianie:

    Jesli nie, to:
    Jakie produkty spozywasz najczesciej? mięso, makarony, ziemniaki, kasze, ryże, sałatki, próbuje jeść to co mam w domu ale
    przy okazji dorzucać co nie co lepszych produktów
    Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe) woda, herbata sypana
    Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc) horteksy, ważywne itp
    Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.) nie
    Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? --- jest ich sporo
    __________________________________________________________________________________
    Informacje dodatkowe:

    Czy uzywales dopingu? Tak/Nie -- nie
    Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? -- creatyna monohydrant 1000
    Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? -- nie


    mój ostatni trening to fbw z podwieszonych
    mogę ćwiczyć cały tydzień jako że siłownie mam w pokoju :)

    proszę was o przedstawienie mi szczegółów odnośnie treningu na masę itp
    bądź jakiś plan który będę mógł przerobić pod własną siłownie
    z góry dzięki, gieroj:)
    gieroj1997
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2011, o 23:13
    Miasto: mieszałki
    Data urodzenia: 15 01 1997

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator


    Re: pomoc w ułożeniu treningu na masę

    Postprzez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 17:36

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron