Witam . Mam prosbe czy moglibyscie mi ulozyc plan na mase . Mam 16 lat podnosze 105 kg na klate nie wiem jak mam cwiczyc ciezarami cwicze wszystkim po kolei bez zadnego planu nic i chcialbym ze byscie mi pomogli ulozyc na biceps na triceps barki plecy klate bzuch ::) piszcie do mnie na gg 10491007

dobry jestes

Po pierwsze nic nie napisałeś o sobie,jak trenowałes poprzednio,twoja waga,wymiary,cel treningowy dobrze by było jakieś foty(chodzi o twoją budowę ciała).
Po drugie ile płacisz? Bo zachowujesz się jak w sklepie z dostawą do domu.
Ułóż sobie sam plan a My co go skorygujemy.Po to jest forum aby pomagac a nie robić za kogoś!

<wow> nie no coraz lepsze asy:P:P

robo815 napisał:ile płacisz?

Dobre

To tak moze zle to troche rozpisalem bo nic o sb nie powiedzialem itd . To wiec chcialbym przybrac troche na masie . -Mam 17 lat
-Waga 65 kg
-Wzrost 166 cm
Moj staz to 1.5roku na silowni
Moj dostep do silowni to cwiczenia w domu Sprzet: ławka + modlitewnik , drazek, wyciag, sztanga, hantle i krotkie gryfy i 130kg obciazenia razem. Trenuje 5 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek sobota niedziela. Mam swoj plan jeden ktorym cwicze ale wydaje mi sie ze nie jest za dobry:

Poniedzialek:
- wyciskanie płasko 4s.
- wyciskanie na skosie 4s.
- wyciskanie francuskie 4s.
- dociąganie kolan na drążku 4s.
Sroda:
plecy + biceps:
- martwy ciąg 4s.
- podciąganie na drążku 4s.
- wiosłowanie 4s.
- uginanie ze sztangą szeroko 3s.
- uginanie na modlitewniku wąsko 3s.
- uginanie w podporze 3s.
- dociąganie kolan na drążku 4
Piątek:
barki + kaptury + triceps:
- wyciskanie sprzed głowy 3s.
- unoszenie w opadzie 3s.
- unoszenie bokiem 3s.
- sztrugsy 4s.
- wyciskanie francuskie 4s.
- dociąganie kolan na drążku 4s.
Sobota
nogi + klata:
- przysiad 4s.
- dociąganie kolan na drazku 4s.
- wyciskanie płasko 4s.
- wyciskanie na skosie 4s.
Niedziela
biceps + barki
- uginanie ze sztangą szeroko 3s.
- uginanie na modlitewniku wąsko 3s.
- uginanie w podporze 3s.
- dociąganie kolan na drążku 4s.
- sztrugsy 4s.
- wyciskanie z przed glowy 3s.



I chcialbym ze byscie mi pomogli go moze troche zmienic lub pomoc ulozyc nowy bo chcialbym zwiekszyc swoja mase i wieksze miesnie .
Moj obwod w bicepsie 35 cm
obwod klatki piersiowej 102 cm
ludo 50cm
chcialbym powiekszyc biceps i klatke piersiowa . Nie stosuje rozwniez zadnych diet tam nie raz bialka jakies tak sery jogurty mleko itp to tak.
Bralem rowniez odzywki gainiera 2 1kg cratyne i mete 30 tabletek ale to nic nie dalo nic mi po tym nie przyszlo. I czy byscie mi mogli pomoc moze do jakich odzywek mam sie stosowac barc itp . Bede bardzo wdzieczny za pomoc to co napisalem :)

widze ze ktos ci kiedys powiedzial: " dobry gainer, mety troche i na bramce masz robote:P"
dziwilem sie zze 100kg w wl cisniesz a waga 65???

zacznij jesc chlopie, zadne suple a tymbardziej koksy jeszcze brane bez wiedzy i w takim wieku tylko ci zaszkodza a nic nie daja, oprocz zludzen.

przedstaw diete bo tam lezy problem, ten oplan tez do niczego

Jak ja jem wlasnie bardzo duzo ale nic mi masy wagi nie przychodzi a mam taka swoja diete jest do niczego tak mysle:/


I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g

bezpośrednio po treningu
carbo 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

jesteś bezczelny... wiesz dlaczego? bo prosisz o pomoc a nas okłamujesz...
perfidnie skopiowany plan i dieta z internetu jak to poznałem? Ty nie piszesz ą ę ź itd plus robisz błędy
a plan i dieta są poprawnie rozpisane, do tego ująłeś wcześniej, że chcesz plan bez nóg
a wstawiłeś plan z nogami... dużo jesz? guzik prawda, do tego nie jesz tak jak podałeś tu w diecie,
może przestań kłamać a ktoś Ci pomoże ?

Prosta sprawa Oliver.wez zapisz numer ip i porownaj z uzytkownikami bo mam wrazenie,ze to ktos od nas Nawet mam podejrzenia kto Za takie robienie sobie zartów (jezeli to ktos od nas) należy sie ban!