Witam postanowiłem zacząć z powrotem moją przygodę z siłownią .Kiedyś miałem już styczność lecz,że tak powiem amatorsko przez kilka miesięcy, a mianowicie o co mi chodzi mam do was prośbę na siłowni chciał bym troszkę dorzeźbić ciałko jak i troszkę wyrobić siłki .Zamieszczę tutaj rozpiskę, w którą sie zaopatrzyłem i mam prośbę abyście udzielili swoich opinii czy dobra czy zła a jeżeli nastąpi konieczność to możecie ją troszkę skorygować


Poniedziałek : Klata – ławka pozioma , ławka ukośna , bramka , hantle(wyciskanie w góre)
Triceps – Maszyna wąski i szeroki uchwyt , hantel za głową
Wtorek : Biceps - sztanga , hantle do tułowia (ławka oparcie pionowo) , młoteczki
Plecy : Maszyna 2 uchwyty , maszyna wiosłowanie , hantle na ławeczce
Środa : wolne
Czwartek : Barki – sztanga na suwnicy , maszyna na barki , hantle wyciskanie do góry na ławeczce
Nogi : Przysiady ze sztangą , maszyny
Piątek :
Kaptury – Maszyna w pozycji stojącej przód i tył , hantle unoszenie barków.
Przedramię – Sztanga , hantel klęcząc

poczytaj w podwieszonych

Przedewszystkim zastanow sie czy chcesz gubic tkanke tluszczowa lub robic sile.
To sie nie zgrywa bo do 1 masz ujemny bilans kaloryczny a robiac sile masz nadwyzke jak przy masie.
Z tym ze wracasz polecam Ci trening ogolnorozwojowy (FBW) , mozesz nawet na nim robic "rzezbe"

Plan był od znajomego w sumie i myślałem,że może akurat małe korekty wejdą w grę i będzie git, ale jak widać nie za bardzo.A więc wklejam coś swojego. Co myślicie o tym ?

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Podnoszenie sztangi na ławce poziomej 10x10x8
- Rozpiętki na ławce poziomej 10x10x8
- Podnoszenie sztangi na ławce ukośnej 10x8x6
Triceps
-Maszyna wąski uchwyt 10x10x8
-Wyprost ręki w podparciu 10x10x8
-Maszyna szeroki uchwyt 10x10x8
Rowerek 15 min

ŚRODA
Plecy
- Podnoszenie hantelków w opadzie na ławce 10x10x8
- Maszyna szeroki uchwyt do klatki 10x10x8 lub wąski 10x10x8
- Wiosłowanie na maszynie 10x10x8
Biceps
- Modlitewnik ze sztangą 10x10x8
- Hantelki 10x10x8
Nogi
- Maszyny 15x15x10

PIĄTEK
Kaptury
- Maszyna stojąc przodem 10x10x8
- Wznosy barków ze sztangą 10x10x8
- Maszyna stojąc tyłem 10x10x8
Barki
-Maszyna pierwsza 10x10x8
-Maszyna druga 10x10x8
-Podnoszenie hantelków w górę na siedząco 10x10x8
Rowerek 15 min

ja bym Ci na poczatek proponowal trening fbw, zrobisz na nim napewno sporo sily tym bardziej ze zaczynasz z silownia. Tluszczyku zbednego troche zleci a jak bedzie dobra dieta to i miesnie podrasujesz Wszystko masz w podwieszonych w dziale trening.

fbw jak na początek a nie rzucasz się odrazu na splita to niejest za dobry pomysł FBW ułurz my ocenimy ok:)

Inca167CHAPBettSydnRobeEAFEEditTotoEinfChriPeteHeleXVIIJackSieLErneNicoXVIIXVIIMarlXVIIMich
MussNoraClueCurtCreoStraAquoJeweBarrSourIntrArthTuruPatrOralDickDaryPlacGammThomTescNokiDiad
PhilConsFranOmsaJackSnowXVIIblueOmarFallsatiSidnVoguWorlXVIITintWaltGustCartNikiMariThorTras
JeweInspOsirBradMatiActiDomkMorgAmalGaryShirZoneSelaZoneKnutCompForsAABFZoneHomeCircGHOSChet
RudoAlisSwarZoneZoneBipaXVIIPeteHatsZoneZoneSearZoneZoneExpeZoneAlanZoneZoneWillExplTsuiChri
HenrEPNSProcFLASCharGardSamsNardDisnWindgoinTexaFierOlmePoweLibrProtSeinSTARGenuVolkenorEtno
CleaQuadRaveEnglBabyReinHellLeavWindMistBricKenwPanaKyliTrioHenrBernfutuLafaBullHingDragBeri
BeteRunnVictElmoJameClauJorgHenrStarXVIIDonaLeonAlekGilbBeatMichGAAPPetePozoDepeXVIIAndrAnto
ImagDaviEdwaOCLCOxfoBauhHerbAssaVirgGuarXboxFranPankRalpMartXVIIMasaRoalNeroNeedAlanFLASFLAS
FLASAssaAnonGoodJohaSubsCityGeorFranEpipVitaGranSpootuchkasStudXVII

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting