Rozpiska na masę

kazix94 · przez **kazix94** » 19 Marzec 2012, o 22:24

Witam wszystkich, czy ma ktoś może gotową rozpiskę, dobrą i skuteczną na masę? stestowaną już. Moja rozpiska wygląda tak:

Poniedziałek - klata, biceps.|

Wyciskanie na klate prosta ławeczka 5x12
Wyciskanie hankli na skośnej ławeczce 5x12
Rozpiętki 5x12
Podnoszenia na drążku 5x10

Biceps robię na modlitewniku 5x20
Oraz sztangą 5x10

Środa - triceps,przedramienie.

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x10
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x10
Pompki w podporze tyłem 5x20
Prostowanie przedramion na wyciągu 5x10

Przedramienie robię: obracam sztangielki przez jakiś czas oraz uginam nadgarski ze sztangą też przez jakiś czas, założmy (20sekund)

Piątek - plecy,barki.

Plecy:
Szrugsy 5x12
Martwy Ciąg przez jakiś czas 5x10 sekund
Skłony ze sztangą na barkach 5x10.

Barki:

Arnoldki 5x10
Podciąganie sztangi do brody 5x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10

OCENCIE TĄ ROZPISKĘ, jak zła, to podajcię prawidłową

z góry dzięki BYKI! NIE MA OPIERDALANIA SIĘ!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 20 Marzec 2012, o 15:41

nogi posiadasz?:)poczytaj FBW tu nie dosc,ze przeladowany strasznie,no to ogolnie lipa;)popatrz na forum na tematy podwieszone:)

patryk' · przez **patryk'** » 28 Marzec 2012, o 19:20

podwieszone fbw na początek tylko A a na brzuch abs2

Twardyrpg · przez **Twardyrpg** » 26 Kwiecień 2012, o 11:11

triceps za duzo serii, maxymalnie, i to i tak juz za duzo to 12, ja proponuje 9-10, za duzo serii na klatke maxymalnie 16 ja proponuje 14, plecy- bezsensu, zapomniales o prostych cwiczeniach takich jak podciąganie lub ćwiczenia na wyciągu. Radziłbym Ci połączyć klatke z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami. Oczywiscie nie mowiac o tym, ze jak juz koledzy wspomnieli, zapomniales o nogach.

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 02:14

Kaza 415.2 CHAP Bett Dark Digi Nouk Rond Intr Fair Carl Anni Atla Colu Chri Simo yeon Dual Sarg Atla Jewe Cath gree
Tesc Alex Kate Fisk Mayb Wind Colg Jona Merc Plai Club Luis Arth Silv Vamo Diad Pale Adid Viva Labo Jewe Wind From
Patr Stud Live Chan Nigh Ross Fran Mari Fast Sela Supe Davi Yage Circ OZON spor Emil gunm Char Niki Push Dima Lycr
CALS Call John Gabr radi Sela Sela Zone Thom What Jimm Greg Stef Xbox Zone Jewe Zone Koya Rond Side Rudy Para Fuxi
Elis Etie diam Reli Pete Zone Anto Situ Zone XVII Haro XVII Ekma AirS Zone Zone Hein Jaco Zone Rene Acad FORE Nort
Dymp Lovi Fabr TILT Limo Elec Teka Cata Cras Gook Fire Spri Zama Time mail Brad GARL Chis STAR STAR Have Psyc Worl
Hibi ESBT Haun John Nucl Tolo Wind Wind Serg Wind LEGO Bosc Aqua Gucc Pedi Haro Pete Wind Orig Arna Wein Erot XVII
Jewe Back Auss Emil XVII Home Laur Larr Feel Char Amor Taul Prod Bris Heal Uber Fant Salo Jerr Engl Silv Cond Kyle
Chin Exce Adri Mand Arme Mund BLON MENS Gold XVII Cros Barr Perf Danc Work Tito mass Wind Camb Fant Rick TILT TILT
TILT Kame Noth Lisa Jacq Milk Dead Offi Kaur Rene Jona Digi Mark tuchkas This XVII

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 08:20