Witam
Panowie mam tak sprawe , doradcie do robic i jakie suple zakupic , aby utrzymac wage nie wiencej na tym samym poziomie ...
Trenuje ponad rok na silowni wszystko jest elegancko klateczka , bareczki i lapka tez zadowalajaco , troche brzucha bylo , wczesniej przed rozpoczeciem treningow MMA trenowalem od pon do piatku czasem soboty , bez zadnych areobow , teraz doszly mi treninigi MMa w srode sob i niedz , mam takie pytanie co robic i jak aby utrzymac dobra sylwetke , juz widze sam po sobie ze dzieki mma stracilem brzucha i to nie malo , ciesze sie z tego ale niechcial bym stracic calego tego efektu .
A moze zaczac cwiczyc na silce na rzezbe , czy dalej mase , obecna waga mi odpowiada bo waze 93kg przy 174 cm , obawiam sie bo nie wiem jak to jest czy dzieki ciezkiej pracy na mma spadnie mi tylko nadmiar nie potrzebnej tkanki tluszczowej czy tez pojdzie w dol cala definicja ?? czy tylko jak sie pozbede tluszczu u figura i zarysy pozostana ??

przy sportach walki wspaniala alternatywa jest trening ogolnorozwojowy (FBW lub HST) sila na tym Ci podskoczy a i z jakoscia miesni i obwodami problemow miec nie bedziesz:) Caly ten system opiera sie o podstawowe cwiczenia wykonywane 3x w tyg:

Siad/MC (zamiennie co tydzien)
Wycisk plasko
Wioslowanie
push press
Podciaganie na drazku podchwytem
Dipsy (porecze)

ja nie trenuje sztuk walki ale podzielen zdanie rafimoca

te systemy to dobra alternatywa dla mma wg mnie

a co do tego treningu HST , to mam takie pytanie male , jest to oglnie trening calego ciala na raz tak , ciekawi mnie tylko po ile cwiczen na dany miesien ??, i czy przy taki treningu czy aby napewno bedzie wymarzona sylwetka A i jeszcze jedno jaki ciezar do dancych cwiczen 80% , 90% maksymalnego obciazenia ??

obciazenie sam musisz wyczuc.

Nie boj sie o sylwetke, bedzie wlasciwa. 1 cwiczenie na partie miesniowa, niektorzy daja 2 cwiczenia w przypadku duzych grup miesniowych, tak tez mozna:) Tak trenujemy cale cialo 3x w tyg.

Co do sylwetek- spojrz jak wygladali dawni mistrzowie oni glownie FBW jechali:) Arnold i cala reszta:) wtedy splita nie znali.

HST hmmm robiłem i o sylwetke sie nie martw bedzie git majonez

na duze partie 2 cwiczenia x 2 serie
na male po jednym x dwie serie

2 tyg robisz 15 pow w seri oprocz MC( robisz 2 dni przerwy a nie jeden i.... )
kolejne 2 tyg jedziesz 10pow w seri9 znowu przerwa minimum 2 dni)
znowu 2 tyg po 5 pow w seri(j\w)
2 tyg max 5 pow. serie wymuszone

no i rosniesz stary:

ja robilem hardkorowe hst i jechalem co trening kolejno po75, 80, 85, 90, 95 i 100 % z maksymalnego ciezaru jaki dalem rade podniesc, w kazdym cwiczeniu. czyli cotreningowy progres. zanim zaczniesz hst powinienes sprawdzic swoje maksy i policzyc %

latwa sprawa a co trening jest postep:)

pozdro&poćwicz

no spoko i dzieki chlopaki , skoro tak mowicie to czas wziasc sie za siebie i zobaczyc jak to na mnie podziala , nojgorsze jest to ze za duzo czasu nie mam na regeneracje i odpczynek , no ale zobaczymy jak bedzie ... jeszcze raz dzieki wielkie

dobre odzywianie i normalnie odpalasz:)

jak bedziesz sie czul przetrenowany albo po prostu zmeczony mozesz dolozyc ZMA na pewno poprawi Twoja regeneracje w znaczacym stopniu.

aha to wrazie czego bede pamietal o tym zma .. A mam jescze jedno pytanie , mala nie jeasnosc co do treningu HST , czy z treningu na trening mam zmieniac cwiczenia na dana partie miesni , czyli w pon np: klata plaska 2x10 , skos 2x10 a w srode rozpietki i skos w dol ?? czy zmiana czwiczen dopiero dolozyc po jakims etapie wstepnym przejscia do HST bo pierwszy raz bede trenowal tym systemem

ja robilem w ten sposopb, ze mialem dwa plany z tymi samymi partiami ale inne cwiczenia. tak, ze atakowalem wszystkie miesnie i rzezba byla:)

robilem trening A w B w A w B w w A,itd

A,B-trening
w- wolne