Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień :D

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez mc3k » 28 Lipiec 2010, o 12:51

    rafimoc napisał:a ja Ci napisalem cos pod zdjeciami.

    tak, przysiad, wioslo i plaska starczy w zypelnosci.

    Nie odpisywałeś to nie wiedziałem jak to :P
    Codziennie to robić?
    I mogę zacząć od kilku serii?
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez rafimoc » 28 Lipiec 2010, o 21:47

    4x w tyg, zacznij od 2 wierz mi i tak bedzie ciezko.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez Micek195 » 29 Lipiec 2010, o 10:36

    przeczytaj swój pierwszy post jeszcze raz.
    skoro plan daje ci efekty to zostawiasz go tak jak jest i nic nie zmieniasz dopiero jak zobaczysz że stoisz w miejscu zaczynasz kombinować.
    po drugie chcesz trenowac 6dni w tyg dzien przerwy i znów.efekt bedzie taki że zostanie z ciebie suchar bo nie bedziesz miał wystarczjaco dobrej regeneracji w tak krótkim czasie.pamietaj że przy cwiczeniach na różne partie mięśni nie ma czegoś takiego jak ich całkowita izolacja i jesli myslisz ze w pon robisz klate a we wtorek plecy to się grubo mylisz jesli myslisz ze mięśnie te sa juz zregenrowane do konca.
    zasada jest prosta trening ma byc krótki i solidny im mocniejszy i krótszy trening tym większe przyrosty.
    jeszcze jeden potężny problem.chcesz cwiczysz np uda 2xtyg?po co?to jest naprawde duża grupa mieśniowa która potrzebuje dużo czasu na regenerację nie zdziałasz nic tym sposobem.
    Mięśnie rosną gdy odpoczywają trening to tylko bodziec do wzrostu.
    Image

    kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
    Micek195
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 193
    Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
    Pochwały: 16
    Miasto: Olsztyn

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez Marchewka » 29 Lipiec 2010, o 12:02

    To dobrze że chcesz poprawić swoje ciało i ciężko trenować. Jednak nie trenujesz na siłowni parę lat nie jesteś zaawansowany ba nawet nie jesteś średniozaawansowany na takie treningi. Trenując splitem przynajmniej 3x pod rząd twoje mięśnie nie wytrzymają i po prostu się rozchorujesz. Już tak kiedyś miałem a wytrzymałośći nie mam słabej. Kiedyś zle zrozumiałem fbw i robiłem wszystkie partie ciała w 1 dzien, tylko że splitem. Trening mi zajmował 6-7h xd. Jednak jeśli będziesz się przykładał do ćwiczeń po godzinie będziesz miał dość.

    Ty się przyłóż do techniki a nie wymyślasz plan dla zawodowców. Może spróbuj fbw lub 5x5.
    Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!

    Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry ;-).


    Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
    Awatar użytkownika
    Marchewka
    Chorąży
     
    Posty: 1001
    Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 23 07 1996

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez Micek195 » 29 Lipiec 2010, o 12:19

    Marchewka napisał:Trenując splitem przynajmniej 3x pod rząd twoje mięśnie nie wytrzymają i po prostu się rozchorujesz. Już tak kiedyś miałem a wytrzymałośći nie mam słabej. Kiedyś zle zrozumiałem fbw i robiłem wszystkie partie ciała w 1 dzien, tylko że splitem. Trening mi zajmował 6-7h xd. Jednak jeśli będziesz się przykładał do ćwiczeń po godzinie będziesz miał dość.


    jestes moim guru :D
    split 3 dniowy jak najbardziej,trening max 1,5h i dużo jedzenia i sen minimum 7godz zeby regeneracja była jak najlepsza i bedziesz byq.
    Image

    kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
    Micek195
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 193
    Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
    Pochwały: 16
    Miasto: Olsztyn

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez Michał » 29 Lipiec 2010, o 12:20

    Marchewka napisał: Trening mi zajmował 6-7h xd.


    no niezle :) Jestes chyba najwiekszym hardkorem na tym forum :D
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez Marchewka » 29 Lipiec 2010, o 13:07

    To głupota i niewiedza a nie hardkor :|
    Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!

    Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry ;-).


    Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
    Awatar użytkownika
    Marchewka
    Chorąży
     
    Posty: 1001
    Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 23 07 1996

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez Michał » 29 Lipiec 2010, o 14:07

    hardkor zazwyczaj wywodzi sie z głupoty i niewiedzy :D
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez mc3k » 29 Lipiec 2010, o 16:53

    Marchewka, też fajna historia :D
    Dzięki za rady, temat można zamknąć :)
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995

    Poprzednia

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron