A trening dynamiczny to chodzi o to, że w trakcie sezonu czyli jak masz za miesiac docelowe zawody to już na 100% jesteś w okresie startowym/przedstartowym to żaden split Ci nie jest potrzebny a nawet nie jest wskazany bo będziesz zbyt ociężały, stracisz szybkość i przede wszystkim gibkość.

A jak ja mam starty co tydzień lub kilka razy w tygodniu ? To jestem cały czas w okresie przedstartowym. No tak wytłumaczyłeś mi kiedy dynamiczny robić ale na czym on polega ? Coś w stylu Crossiftu czy jak ?

to nie wiem po co w ogóle zakładasz temat i prosisz o pomoc skoro to co Ci pisze kompletnie jest bez znaczenia bo i tak z góry dostajesz trening.

Zakładam temat żeby sobie wszystko ładnie przygotować po obozie .. bo trening dostanę na 9 dni i to trening lekkoatletyczny na stadionie a nie trening na siłowni ;_;.

Na co Ci chodzenie po górach przed MP ? Trening wysokogórski też odpada w tym terminie bo to się robi wcześniej.

Wyjeżdżam z rodziną ... Tu nie chodzi o trening tylko pochodzenie sobie i pozwiedzanie ...

+ Jak z tą dietą PO OBOZIE ?

A jak ja mam starty co tydzień lub kilka razy w tygodniu ? To jestem cały czas w okresie przedstartowym.

No i co w związku z tym ? Przecież nie masz startów kilka razy w tygodniu przez 52 tygodnie w roku!
Widze, że z teorii treningu to Was tam tak uczą, że szok. Musisz kolego zapamiętać jedną rzecz - masz 16 lat i musisz postanowić sobie jasno jakim sportowcem chcesz w przyszłości być. Czy robisz to dla siebie dla pasji, bo Ci ktoś każe, czy po prostu stawiasz sobie za cel mając 25lat występ na olimpiadzie.
Bo jeśli zalezy Ci na sukcesie to mój drogi trzeba gryźć asfalt, dokształcać się i przekładać wszystko za sport.
Rozłożenie swojego sezonu to powinieneś znać i recytować mi tu na pamięć co jak gdzie kiedy robisz siłe, kiedy wytrzymałość i poszczególne aspekty. Ustalanie sobie jednej z wazniejszych u Ciebie rzeczy jaką jest siłownia w trakcie sezonu jest błędem - to się wszystko powinno robić po zakończeniu sezonu. I mi nie pisz że masz sezon halowy i letni bo to nie ma nic do rzeczy.
Kończysz sezon, robisz roztrenowanie, siadasz z trenerem jednym drugim i ustalasz plan dokładny na przyszły rok. Jak masz starty, jak ma przebiegać sezon itd. itd. I dopiero jak masz wszystko wtedy można ustalić odpowiedni do tego trening w danym okresie.

Póki co jesteś w sezonie więc split nie wchodzi w rachube w moim zdaniu.

Łap ćwiczenia i sie ucz:
http://www.youtube.com/watch?v=FOS7bzqicCs
http://www.youtube.com/watch?v=8dKEeNVhn2g
http://www.youtube.com/watch?v=YRmmbsPOiMY (pylo i stabilizacja - patrz jak się robi kozackie treningi)
http://www.youtube.com/watch?v=IxO3kXH34lQ
http://www.youtube.com/watch?v=wtG6S6mVMUM
http://www.youtube.com/watch?v=5HllwLxzN84 (dobrze gadane)

możesz poszukać też treningów Brocka Lesnara - nie a dziedzina ale treningi ma fajne

Kolejna sprawa to twój wiek, inaczej powinieneś ćwiczyć mając 16 lat a inaczej 25 lat.
Ja nie jestem twoim trenerem wiec tyle na ten temat.

Wyjeżdżam z rodziną ... Tu nie chodzi o trening tylko pochodzenie sobie i pozwiedzanie ...

Urlop przed mistrzostwami Polski ? Kto Ci to doradził ? Trener ?

+ Jak z tą dietą PO OBOZIE ?

Jak masz tłuszcz powyżej 10% BF o bilans na zero

TomaszM napisał:Póki co jesteś w sezonie więc split nie wchodzi w rachube w moim zdaniu.

Łap ćwiczenia i sie ucz:
http://www.youtube.com/watch?v=FOS7bzqicCs
http://www.youtube.com/watch?v=8dKEeNVhn2g
http://www.youtube.com/watch?v=YRmmbsPOiMY (pylo i stabilizacja - patrz jak się robi kozackie treningi)
http://www.youtube.com/watch?v=IxO3kXH34lQ
http://www.youtube.com/watch?v=wtG6S6mVMUM
http://www.youtube.com/watch?v=5HllwLxzN84 (dobrze gadane)

możesz poszukać też treningów Brocka Lesnara - nie a dziedzina ale treningi ma fajne

Wszystko jasne niektóre ćwiczenia które są na tych filmikach robimy na treningach Lekkoatletycznych .. I nie chciałbym robić takich samych treningów 2 razy dziennie. Co byś powiedział np że poza treningami pylo i dynamo na lekko dać sobie Crossfit (Chodzi mi o teraz w sezonie) ?

TomaszM napisał:Urlop przed mistrzostwami Polski ? Kto Ci to doradził ? Trener ?

Nikt mi tego nie doradził sam z siebie. po prostu są wakacje i te 4 dni mnie nie zbawiły .. pochodziłem po górach więc nie miałem urlopu ruszałem się ogólnie tam a nie leżałem dupą ..

Co byś powiedział np że poza treningami pylo i dynamo na lekko dać sobie Crossfit (Chodzi mi o teraz w sezonie) ?

Nie bo się zajedziesz.

TomaszM napisał:Nie bo się zajedziesz.

To ja już nie wiem ? Bo same treningi lekko mi nie pomogą z tą masą mięśniową ? To jaki trening ?

Jednak nie jadę do obóz
a więc czas wziąć się porządnie za tą sprawę.. TomaszM To w końcu jak z tym treningiem ?

ale co z treningiem ?
mało masz opisane ?

TomaszM napisał:ale co z treningiem ?
mało masz opisane ?

Opisane mam dużo tyle że te ćwiczenia Pylometryczne i treningi dynamiczne mamy na treningach lekkoatletycznych i teraz chodzi mi to co mam robić na siłowni sam.
Bo nie widzę siebie robiąc 2 razy dziennie ten sam trening.

szczerze ja się pogubilem już dawno kiedy co i jak ćwiczysz

Rozpiszę ci to dokładnie bo jak sam to czytam to się nie dziwie ci xD taka plątanina duża

Poniedziałek - Siła ( Siłownia na siłę + ćwiczenia pylometryczne )
Wtorek - Wytrzymałość ( Najczęściej Tempo ale też się trafi Ciągły jakiś ale to rzadko )
Środa - Szybkość ( treningi szybkościowe i dynamiczne)
Czwartek - Technika ewentualnie taka mini siła czyli ćwiczenia z kulą 4-7 kg.
Piątek - Szybkość ( treningi szybkościowe i dynamiczne)
Sobota - Wytrzymałość ( Najczęściej Tempo ale też się trafi Ciągły jakiś ale to rzadko )
Niedziela - Siła ( Tak zawane Płotki i Chopy u nas + ćwiczenia pylometryczne )

Sorki za zawracanie dupy ale trochę bardzo mi zależy na tym mam nadzieję że teraz już jasno rozpisałem co i jak ; ) I teraz jaki trening na siłowni do tego dać bo mi chodzi o przyrost masy ale czystej masy bez fatu ;3 Wiecie o co mi chodzi xD