Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening dzielony - cel: masa!

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez playandwin24 » 30 Wrzesień 2015, o 20:09

    Fajnie ćwiczyło mi się również takim zestawem, wygląda dziwnie ale przy dłuższym zastanowieniu ;)

    1. Plecy + barki
    2. Nogi
    3. Wolne
    4. Plecy + klatka
    5. Wolne
    6. Ręce + brzuch
    7. Wolne

    Plecy + barki:
    Podciąganie na drążku
    Wciskanie sztangi z klatki stojąc
    Ściąganie górnego drążka do klatki
    Prowadzenie sztangi szeroko
    Face pull z górnego wyciągu

    Nogi:
    Przysiady ze sztanga z tyłu
    Przysiady ze sztangą z przodu
    Uginanie podudzi na maszynie leżąc
    Dzień dobry
    Wspięcia na palcach na stopniu


    Plecy + klatka:
    Wiosłowanie sztangą
    Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
    Wiosłowanie na maszynie
    Wyciskanie hantli na ławce skos ujemny
    Przenoszenie drążka z dolnego wyciągu wzdłuż ciała

    Ręce + brzuch
    Pompki na poręczach
    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
    Prostowanie hantli w opadzie
    Uginanie ze sztangą stojąc
    Uginanie w oparciu o kolano
    Uginanie ze sztangą na modlitewniku
    Skłony na karimacie
    Kółko
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez Konrad Adamczyk » 30 Wrzesień 2015, o 21:23

    Wygląda to bardzo spoko :) pierwsze 4 cwiczenia przy plecach i klatce robisz w super seriach czy jedno po drugim?
    https://www.facebook.com/Konrad-Adamczyk-Trenuj-z-cukrzycą-177285445939780/timeline/
    -----------------------------------------------------------------------------------------------
    *Instruktor kulturystyki, trener personalny, specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *Plany treningowe, plany dietetyczne, suplementacja, treningi personalne
    Awatar użytkownika
    Konrad Adamczyk
    Moderator
     
    Posty: 70
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 18:25
    Pochwały: 5
    Miasto: Kraków
    Data urodzenia: 04 07 1987

    Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez Michał Bodzioch » 30 Wrzesień 2015, o 21:28

    Moja propozycja :

    Klatka + barki + biceps
    1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
    2.Wyciskanie hantli leżąc na lawce skośnej z supinacją
    3.Wyciskanie żołnierskie sztangą prostą stojąc
    4.Wznosy hantli na boki siedząc
    5.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
    6.Uginanie ramion z hantlami siedząc, chwyt młotkowy

    Plecy + triceps
    1.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwytem
    2.Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki siedząc
    3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz
    4.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce poziomej
    5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej

    Nogi:
    1.Wyprosty nóg na maszynie siedząc
    2.Siady ze sztangą na plecach
    3.Wykroki chodzone ze sztangą
    4.Suwnica
    5.Uginania nóg na maszynie siedząc


    System treningowy: A-przerwa-B-przerwa-C-przerwa-przerwa


    Fajny plan, zwłaszcza jak robi się wszystko na konkretnych ciężarach :) :Kciuk w góre:
    http://www.facebook.com/dzikimichal
    ---------------------------------------------
    PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
    *trener personalny
    *instruktor kulturystyki
    *instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
    *instruktor trx
    *specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *absolwent krakowskiego AWF-u
    Awatar użytkownika
    Michał Bodzioch
    Moderator
     
    Posty: 120
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków

    Re: Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez playandwin24 » 1 Październik 2015, o 12:48

    Konrad Adamczyk napisał:Wygląda to bardzo spoko :) pierwsze 4 cwiczenia przy plecach i klatce robisz w super seriach czy jedno po drugim?


    Jedno po drugim :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez masownik » 11 Maj 2017, o 17:20

    Panowie, jeśli chcecie zrobić super rzeźbę to polecam www.igortreneronline.pl Dzięki jego pakietowi DZIK (dieta+trening+suplementacja) w ciągu bodajże 2 miesięcy pozbyłem się około 10kg tłuszczu. Najbardziej zaskoczyło mnie to, że przy okazji przybyło mi prawie tylko samo masy mięśniowej. Genialne efekty, a koszt bardzo niewielki. Teraz jest tam promocja 50% na wszystkie plany i pakiety. Na stronce można zobaczyć pozostałe przemiany po pakiecie DZIK. Wejdźcie i sami sprawdźcie www.igortreneronline.pl Igor jest najlepszy w tym co robi, polecam polecam i jeszcze raz polecam!
    masownik
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 43
    Rejestracja: 11 Maj 2017, o 17:16

    Re: Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez wysportowani23 » 13 Maj 2017, o 13:37

    STRONA: www.igortreneronline.pl
    FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100014096554985
    BLOG: http://igormienkowski.blog.pl/
    ZNANY LEKARZ: https://www.znanylekarz.pl/igor-mienkow ... etyk/radom

    Panowie jeśli chcecie zrobić super rzeźbę to polecam www.igortreneronline.pl dzięki jego PAKIETOWI DZIK czyli diety, treningowi i suplementacji w ciągu bodajże 2 miesięcy pozbyłem się około 10 kg tłuszczu. Najbardziej zaskakujące jest to, że przy okazji dobudowałem prawie tyle samo masy mięśniowej. Genialne efekty a koszt bardzo niewielki – bo jest tam teraz promocja 50% na wszystkie plany i pakiety. Na stronce można zobaczyć pozostałe przemiany po PAKIECIE DZIK wejdźcie i sami sprawdźcie www.igortreneronline.pl
    wysportowani23
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 40
    Rejestracja: 9 Maj 2017, o 19:37
    Miasto: łomza
    Data urodzenia: 29 08 1991

    Re: Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez tourtravel » 19 Lipiec 2017, o 13:42

    If you are looking for car rental services to Nainital ,then you have landed at the right place. Here you will find all types information about cabs /taxi rental services in your city to nainital.
    Taxi from Delhi to Nainital
    Delhi to Nainital Taxi
    Taxi from Delhi Airport to Nainital
    One way Taxi Fare from Delhi to Nainital
    Taxi fare from Delhi Airport to Nainital
    tourtravel
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 19 Lipiec 2017, o 07:12
    Miasto: india
    Data urodzenia: 07 04 1991

    Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez mirko45 » 31 Lipiec 2017, o 18:53

    Świetne te ćwiczenia, dla mnie też pierwsza wersja jest najlepsza. A jakbyście chcieli, to możecie zajrzeć tutaj: https://www.budujmase.pl/trening/trenin ... acych.html . Jest tam trochę na temat treningu na masę dla początkujących. Myślę, że warto spróbować, a ja od dziś zaczynam trenować. Może wytrwałam dłużej.
    mirko45
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 31 Lipiec 2017, o 18:51

    Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez ALI » 15 Wrzesień 2017, o 00:32

    [شركة رش مبيدات](http://company-spraying-pesticides-in-riyadh.com/)
    [شركة رش مبيدات](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %A7%D8%AA/)
    [شركة مكافحة حشرات](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %A7%D8%AA/)
    [شركة مكافحة النمل الأبيض](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %8A%D8%B6/)
    [شركة رش دفان بالرياض](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %A7%D9%86/)
    [شركة رش مبيدات بجدة](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %AF%D8%A9/)
    [شركة رش مبيدات بالدمام](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %A7%D9%85/)
    ALI
    Starszy kapral
     
    Posty: 89
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2017, o 22:12
    Miasto: ASEDS
    Data urodzenia: 14- 2- 0

    Trening dzielony - cel: masa!

    Postprzez ALI » 15 Wrzesień 2017, o 00:33

    ALI
    Starszy kapral
     
    Posty: 89
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2017, o 22:12
    Miasto: ASEDS
    Data urodzenia: 14- 2- 0

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.