• Strona główna Metodyka Trening
  • Trening Na Rzezbe!

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderator: playandwin24


    Trening Na Rzezbe!

    Postprzez taqq » 9 Luty 2010, o 16:56

    TRENING NA RZEŹBĘ

    DZIEŃ 1
    Poniedziałek

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
    2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
    3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

    Barki:
    4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
    5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
    6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

    Brzuch:
    8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
    9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

    DZIEŃ 2
    Wtorek
    Plecy:
    1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
    2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
    3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

    Biceps:
    4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
    5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

    Triceps:
    6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
    7. Pompki w podporze 4 x 15-20

    DZIEŃ 3
    Środa

    Uda:
    1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
    2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
    3. Uginanie nóg 3 x 15-25

    Łydki:
    4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
    5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

    Brzuch:
    jak w poniedziałek

    Czwartek - WOLNE

    Piątek - jak w poniedziałek

    Sobota i niedziela - WOLNE
    Po pierwsze primo zwiększ masę !


    _Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni_


    [Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety]
    Awatar użytkownika
    taqq
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 18:36
    Miasto: Lębork
    Data urodzenia: 18 04 1990

    Re: Trening Na Rzezbe!

    Postprzez thegame » 9 Luty 2010, o 17:28

    Po 1. Na rzezbę to jest dieta, trening siłowy schodzi na trzeci plan.
    po2. Zamiast w piątek robić to samo co w poniedziałek, wez się za aero na początek 2 x tygodniowo
    po3. Jeśli łączysz klatkę z barkami to barki już dostają trochę po d... podczas treningu klatki wiece katować je jeszcze dodatkowymi czterema ćwiczeniami nie ma sensu, zwłaszcza przednie aktony barków pracują podczas treningu klatki
    po4. w plecach same wyciągi? gdzie są ćwiczenia złożone?

    trening nie musi się zmieniać, te "teorie" z małym ciężarem, a dużą liczbą powtórzeń to już średniowiecze. Po za tym np: siłowy trening z dużym obciążeniem a małą ilością powtórzeń rzędu 1-6 bardzo dobrze rozkręca metabolizm spoczynkowy :)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening Na Rzezbe!

    Postprzez rafimoc » 9 Luty 2010, o 17:36

    Zawsze jak mowilem juz nawet rok temu ze przy 20pow mozna zbudowac monstrualna mase...czysta mase, to sie pukali w czolo i mowili ze cos ze mna nie tak. Teraz ja sie pukam w czolo i mowie ze cos z nimi nie tak bo ciagle stoja w miejscu i najlepsze odzywki nie kopią hehe:) Dobrze ze coraz wiecej ludzi ze przekonuje do treningu wielopowtorzeniowego jesli chodzi o mase:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 331
    Miasto: Wrocław


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 2 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron