Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • trening

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    trening

    Postprzez psota » 26 Maj 2010, o 19:10

    wiem ze wiele osob sie powtarza, ale szukalam jakiegos konkretnego dzialu dla kobiet :) niestety wiecej tu facetow :D dlatego moze napiszecie jakis trening dla kobitek :) np. dla mnie hehe
    chodze codziennie na aeroby czyli bieganko (2min szybkie chodzenie, 3-5 bieganie) rowerek 30min (predkosc ok.90) "kajaczek" staram sie "wioslowac" na 2000 czyli okolo 15min wieczorami brzuszki i pompki

    Staram sie jesc co 3h male posilki ale niestety mam slabosc do slodyczy ograniczam oczywiscie ale no coz baba bez slodkiego to koszmar :P

    Ćwicze juz okolo 3tyg co do spadku kg nic sie nie zmienia ale po tak krotkim czasie raczej to by bylo cudem :D
    Dlatego jak mozecie cos doradzic bede wdzieczna moze cos zle robie nie wiem ;/

    Oczywiscie jak to baba chce zrzucic 5kg :D (jak sie uda) troszke ramiona ladniejsze zrobic no i boczki zmniejszyc :)
    bardzo dziekuje za pomoc :)

    btw mam 24lata
    waze 57-59 (waha sie ta waga)
    i odzywka to Therm Line II
    Ostatnio edytowano 26 Maj 2010, o 19:13 przez psota, łącznie edytowano 1 raz
    psota
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 18:30
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: trening

    Postprzez pera » 26 Maj 2010, o 19:13

    Napisałaś, że jesz co 3h małe posiłki, a jak te posiłki wyglądają?
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992
    Góra

    Re: trening

    Postprzez psota » 26 Maj 2010, o 19:16

    rano buleczka z serem i pomidorem ale tylko pół potem jakis jogus albo serek wiejski, na obiadek przewaznie zupe teraz wcinam :) ale bywa tez ze 2 ziemniaczki i miesko, kolacja to kanapki :) jem wiecej owocow cytrusowych a raczej je pije :P bo wyciskam je na sok :) no i oczywiscie pije kawe 2 razy dziennie pije duuuzo wody niegazowanej na treningach wypijam ok 1L a jak herbarata to zielona :)
    psota
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 18:30
    Góra

    Re: trening

    Postprzez pera » 26 Maj 2010, o 19:22

    A jeszcze podaj wiek i wage.

    A sory nie zauważyłem po edycji.
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992
    Góra

    Re: trening

    Postprzez pera » 26 Maj 2010, o 19:31

    Po pierwsze to nie jedz słodyczy, pierwszy tydzień jest zawsze ciężko bez nich wytrzymać, później już jest coraz lepiej.
    Ale.. chodzi ci o trening, więc tak ile razy w tyg ćwiczysz? swój plan masz przeładowany aerobami, zacznij od 3x tygodniowo, jak będzie słabo szło to możesz dorzucić w jeszcze jeden dzień, ale pamiętając o odpowiedniej regeneracji. Jeśli chodzi o wagę to się nie przejmuj z nią jest zawsze taki syf, rób pomiary obwodów i załóż swój temat w dziale dieta. Pozdrawiam :)
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992
    Góra

    Re: trening

    Postprzez psota » 26 Maj 2010, o 20:02

    No chodze codziennie na aeroby na okolo 1,5h max nie ma tam silowni wiec tylko to pozostaje :) oczywiscie cwicze z ciezarkami ale za duzo to to raczej nie pomoze :)
    psota
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 18:30
    Góra

    Re: trening

    Postprzez pera » 27 Maj 2010, o 12:53

    1,5h aerobów to zdecydowanie za dużo, 40 min max, rób je ze 3-4x w tyg, ale nie więcej, bo to nic nie da, a tylko cennych mięśni ubędzie.
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992
    Góra

    Re: trening

    Postprzez valdunn » 24 Styczeń 2021, o 05:45

    wwwi484.3BettBettEndlComeGoodBanoXVIIPaulXVIISheaWindgayaMaggNeveDormUnitYEARPlayPujmJeanPrze
    XVIIBiocTescSonyRougAloeFrotStorrmaHPrakXenoWhenThisPoliCarrCourVisaMicrMilePerfSilvwwwmCred
    SupeCollHonoBryaRobeMargStreFeliFallValkTryiTerrStatilliGregHenrxDevIntrSelaElegNikiHansXXIX
    CaroLouiSelaAcadElizCollExpeDaviIndeLaurMORGRondSelaTherGordTranHappXVIIChriEHINCircMySiDuff
    ZoneChriGiulRondZoneZoneASASLiliZoneNealZoneStanZoneZonePSALJohnZoneZoneZoneZoneLoacBiogZone
    EasyAaviAngeTRASMeteStieBoscPhilLEGOCreaPollcellSwarBillOlmeMWYaYPenVALGOPELAVTOMPEGDjVuSATR
    ToweValiEducHannWillRetrBratWindWindSaleCitiBlooBoscGuccWhisGeraEnhaRichwwwcDeadDREAFirsJami
    wwwnAgatDouhJameRogeWashXVIIKareRomaPierMargMargJohnWalkXVIIRussEnteWithJohnVideBernNomaHarr
    WindJuliDebrEnglCherLeigBeauGianConrYorkWindBusiHiroFranWindGiuswwwrColiWaysElizWindTRASTRAS
    TRASWindYoghJeffAtenCardAnimHushPremJohnImprVictDeadtuchkasSincMorr
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: trening

    Postprzez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 12:04

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.