Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Zapomniane przysiady

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Zapomniane przysiady

    Postprzez thegame » 2 Luty 2010, o 18:56

    Zapomniane przysiady

    Założę się, że nie jeden z was eksperymentował z treningiem nóg. Eksperymentował z ciężarem liczbą powtórzeń….Dobry początek, ale mam dwie wiadomości…
    - Dobra – były jakieś rezultaty
    - Zła – były „jakieś tam” rezultaty

    Nogi powinny rozrywać twoje spodnie. Zrobiłeś wystarczająco dużo przysiadów, przednich, przysiadów do skrzyni, czy przysiadów ze sztangą na barkach… I do cholery masz najbardziej doskonały plan jaki istniał na tym świecie….ale…
    Zawsze jest to „ale”. Nie widzisz rezultatów ponieważ twoje nogi przyzwyczaiły się do „pracy”, którą im fundujesz za każdym razem na siłowni.
    Postaram się przedstawić dwa zapomniane nieco formy przysiadu, ale za to bardzo efektywne i przydatne jako nowy bodziec dla twojego organizmu do wzrostu.

    1. Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową. http://www.youtube.com/watch?v=DExYfUU4DoY
    Ten rodzaj przysiadu ma jedną bardzo ważną przewagę nad wszystkimi innymi rodzajami przysiadu. Trzymanie sztangi nad głową zmusza do dodatkowej pracy stabilizatory, a w szczególności dolny odcinek pleców.

    Wykonanie – By wykonać ten przysiad, trzymaj sztangę nad głową z takim samym rozstawieniem dłoni jak przy standardowym wyciskaniu sztangi w leżeniu (ćwiczenie na klatkę piersiową). Ze sztangą nad twoją głową musisz mieć pewność, że ręce w łokciach są wyprostowane. Ostatnią rzeczą jaką chcesz jest sztangą lądująca na twojej głowie podczas wykonywania przysiadu. Z rękoma wyprostowanymi musisz mieć pewność, że twoje barki są nieruchome, najlepiej jest wtedy skierować trochę siły na zewnątrz tzn, tak jak byś chciał rozerwać gryf sztangi na dwie części. Musisz mieć pewność, że wykonujesz ten ruch przez całą długość trwania tego ćwiczenia.
    Wykonanie samego przysiadu, a w zasadzie ruch w dół nie różni się prawie niczym od „normalnego” przysiadu, ze sztangą trzymaną np: z tyłu. Ruch powinien zaczynać się od bioder i ciągnąć w dół, gryf sztangi nie powinien przekraczać linii pięt. Nie pozwól by ciężar „gibał” się w przód i tył czy na boki.

    Zanim przystąpisz do przysiadu – ten rodzaj przysiadu jak i żaden inny, nie powinien być wykonywany bez solidnej rozgrzewki. Rozgrzać należy nie tylko nogi, ale także barki, ramiona, plecy i biodra.
    Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową nie powinien być wykonywany jeśli masz jakiekolwiek problemy z obręczą barkową.
    Ręce powinny być ułożone prostopadle do podłoża, a ciężar nie powinien przekraczać linii pięt. Inaczej całą zabawa może skończyć się w szpitalu.
    W przypadku tego ćwiczenia powiedzenie „trening czyni mistrza” nabiera zupełnie innego wymiaru.




    2. Przysiad Zercher’a http://www.youtube.com/watch?v=0x3Qv4V3hQI&feature=related

    Ed Zercher strongman lat 30tych wymyślił swój własny przysiad – Przysiad Zerchera właśnie
    Zercher jest bardzo prosty w wykonaniu i co najważniejsze nie obciąża kręgosłupa w takim stopniu jak wspomniany wyżej przysiad ze sztangą trzymaną nad głową. Gryf sztangi jest trzymany z przodu przez co jest on bezpieczniejszy w wykonaniu, a opanowanie techniki przychodzi bardzo łatwo.

    Wykonanie – Zanim przystąpisz do wykonania „Zerchera” umieść ciężar na stojakach mniej więcej na wysokości swojego pasa. Z tej pozycji należy umieścić gryf sztangi w zgięciu łokci. Miej pewność, że łokcie rozstawione są mniej więcej na szerokość barków a kostki ręki zwrócone ku sufitowi. Zrób krok w tył, stań w pozycji wyprostowanej, trzymaj gryf mocno dociśnięty do ciała. Ruch w dół nie różni się od ruchu podczas „zwykłego” przysiadu. Stopy trzymaj rozstawione na szerokość ramion, unikaj kociego grzbietu co wcale nie jest takie proste podczas wykonywania zerchera, ze względu na pozycję sztangi, która „ciągnie” w dół jak szalona. Pamiętaj, że im bardziej będziesz odwodził łokcie na zewnątrz, tym większe obciążenie będą przyjmować twoje plecy, i mięśnie brzucha. W dolnej fazie ruchu twoje łokcie powinny być w kontakcie z udami, pięści wciąż skierowane w górę.




    Muscletalk.co.uk & TheGame

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Zapomniane przysiady

    Postprzez Lord » 2 Luty 2010, o 20:22

    no ciekawe nowe formy przysiadów :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Zapomniane przysiady

    Postprzez slim shady » 2 Luty 2010, o 21:25

    dobra robota, i dzięki za przypomnienie bo już mój trening staje się monotonny ;)

    ciekawą alternatywą jest też jump squat http://www.youtube.com/watch?v=wUH_Bg7f ... re=related
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Zapomniane przysiady

    Postprzez thegame » 2 Luty 2010, o 22:18

    slim shady napisał:ciekawą alternatywą jest też jump squat http://www.youtube.com/watch?v=wUH_Bg7f ... re=related

    Masakra, w pozytywnym sensie
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Zapomniane przysiady

    Postprzez Oliver » 2 Luty 2010, o 22:27

    Ogień te podskoki.... musi ostro dawać po dupie:)
    diabelstwo efektownie wygląda, na pewno kiedyś spróbuje:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Zapomniane przysiady

    Postprzez slim shady » 3 Luty 2010, o 00:02

    tylko trzeba uważać (piszę do początkujących) łatwo sobie uszkodzić stawy przy złej technice i złym doborze obciążenia,
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Zapomniane przysiady

    Postprzez Kwachu » 3 Luty 2010, o 09:39

    thegame -bardzo dobra robota, nie tylko w tym temacie a calym dziale :)
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Zapomniane przysiady

    Postprzez rafimoc » 3 Luty 2010, o 09:41

    robilem raz w zyciu przsiad zerchera i powiem szczerze....PRIMO: GRUBE PRZEDRAMIONA!
    przy ciezarze 180kg czulem ta sztange doslownie na kosci.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Zapomniane przysiady

    Postprzez rafimoc » 3 Luty 2010, o 09:44

    I moze jeszcze dodam apropo podskoków
    stawy tu dostają mocno..i to jest niepodwazalne, ale zeby chociaz minimalnie je ochronic lądować zawsze na ugietych kolanach, niby banał ale jak widzialem raz na silce siatkarzy co to robili zawsze na proste lądowali,szkoda więzadeł itp:) miesnie sa wytrzymale ale stawy i sciegna NIE
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Zapomniane przysiady

    Postprzez thegame » 3 Luty 2010, o 10:45

    Kwachu- dziękuweczka

    Zercher jest hardcore'owy tylko dla twardzieli :D
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 39 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.