Napisz do kazika że coś nie halo...
zmiana treningu
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 33
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
zmiana treningu
przez playandwin24 » 24 Luty 2013, o 12:17
Może
Napisz do kazika że coś nie halo...
Napisz do kazika że coś nie halo...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
zmiana treningu
przez kazik. » 24 Luty 2013, o 13:59
-
kazik. - Major
- Posty: 2449
- Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
- Pochwały: 51
zmiana treningu
przez kiuton » 24 Luty 2013, o 16:13
a jeszcze pytanie ,czy musze miec ta 7 dniowa przerwe przed zaczeciem splita ?
-
kiuton - Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
- Miejscowość: Tarnów
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 08 07 1995
zmiana treningu
przez playandwin24 » 24 Luty 2013, o 17:01
Jak jedziesz ponad 2 miechy bez przerwy i narzekasz na zmęczenie to bym zrobił sobie przerwę
Ale nie musi być...
Ale nie musi być...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
zmiana treningu
przez kiuton » 24 Luty 2013, o 19:56
ok a czy te przysiady w treningu na nogi moge robic z hantelkami ?
-
kiuton - Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
- Miejscowość: Tarnów
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 08 07 1995
zmiana treningu
przez szymon12159 » 24 Luty 2013, o 20:04
z hantelkami ? dziwne troche , ale jak nie mozesz inczej .. ; D
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
zmiana treningu
przez kiuton » 24 Luty 2013, o 20:11
no chodzi mi o to ze nie mam stojakow do przysiadow dlatego tez pytam czy wlasnie mozna z hantelkami jakos
-
kiuton - Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
- Miejscowość: Tarnów
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 08 07 1995
Re: zmiana treningu
przez kiuton » 28 Luty 2013, o 15:19
a co myślicie o tym ćwiczeniu na plecy ? zamiast drążku tym czasowo ,jakiś miesiąc może krócej później bym miał prawdopodobnie drążek do ściany
http://www.youtube.com/watch?v=kJXCIDcvnNg
http://www.youtube.com/watch?v=kJXCIDcvnNg
-
kiuton - Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
- Miejscowość: Tarnów
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 08 07 1995
- Małpa
- Sierżant
- Posty: 214
- Rejestracja: 13 Sierpień 2012, o 18:21
- Pochwały: 6
- Miasto: Wies
- Data urodzenia: 14 01 1988
zmiana treningu
przez kiuton » 3 Marzec 2013, o 09:57
ok dzięki
To jest ostateczna wersja do sprawdzenia ,jeśli byście zerknęli było by fajnie ,chciał bym jutro zacząć ćwiczyć .
Barki + tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury +brzuch
Wolne
Klatka + bicepsy + brzuch
Nogi+brzuch
Pon.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 2 x 10
3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 2 x 10
4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12
Tricepsy:
1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10,8,6
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,8,6
wtorek
Plecy:
1.Podciąganie na niskim drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 3 x 10
4.MC 10,8,6
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6
środa
wolne
czwartek
Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce ,skos dodatni 12,10,8,6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół,skos ujemny 12,10,8,6
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12,10,8
Piątek:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 12
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8
Czy taki plan jest prawidłowy ?
Z góry dziękuje za podpowiedzi czy poprawki
To jest ostateczna wersja do sprawdzenia ,jeśli byście zerknęli było by fajnie ,chciał bym jutro zacząć ćwiczyć .
Barki + tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury +brzuch
Wolne
Klatka + bicepsy + brzuch
Nogi+brzuch
Pon.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 2 x 10
3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 2 x 10
4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12
Tricepsy:
1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10,8,6
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,8,6
wtorek
Plecy:
1.Podciąganie na niskim drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 3 x 10
4.MC 10,8,6
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6
środa
wolne
czwartek
Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce ,skos dodatni 12,10,8,6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół,skos ujemny 12,10,8,6
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12,10,8
Piątek:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 12
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8
Czy taki plan jest prawidłowy ?
Z góry dziękuje za podpowiedzi czy poprawki
-
kiuton - Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
- Miejscowość: Tarnów
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 08 07 1995
Posty: 33
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Majestic-12 [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.