Panowie szukam konkretnej porady, a dokładnie.
ćwiczę na gym od około 2-3lat i raczej był to system split i efekty były takie sobie, ale od około 3 miesięcy wraz z moim bratem (rysiu_00) trenuje systemem FBW:
Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Plecy - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Klata - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Bary - Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Biceps - Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Triceps - Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Łydki -Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
ale niestety brat wyjechał i nie zamierza na razie wracać to postanowiłem dołączyć na forum.
Panowie o co mi dokładnie chodzi. czas chyba dokonać jakiś zmian w treningu. oczywiście sam coś tam kombinowałem z ćwiczeniami ale to nie jest to. jak zacząłem FBW to miałem niezłego kopa i chęci aby siedzieć na siłce, a teraz już nie czuje tego powera (ale chodzę).
możecie mi pomóc i urozmaicić plan tak aby wychodził z siłki wykończony jak dawniej, a nie jak po krótkim numerku
![Bardzo szczęśliwy :D](http://www.kulturystyczni.pl/images/smilies/icon_e_biggrin.gif)