misiek- naturalna stymulacja, na przekór genetyce !!!

[Michał]

Witam czytajacych. Moj staz na silowni, tak na powaznie bez przerw to jakies 4 miechy. Ogolnie stycznosc z kulturystyka mam od dluzszego czasu.
Wiedze tez na ten temat jakas mam wiec krzywdy sobie nie zrobie. Technike stawiam ponad ciezar.
Ciezary nie sa duze bo typ budowy ekto i problemy mam z kregoslupem. Dokladnie jest to wada ktora brzmi " Spłycenie fizjologiczne lordozy ledzwiowej"
Takze odrazu pisze ze MC, wioslo w opadzie, wyciskanie na barki odpada. Przysiad zaczynam robic ale z b. malymi ciezarami. Glownie na dopompowanie po treningu.
Plan wyglada dosc niekonwencjonalnie ale efekty nie sa najgorsze. Od poczatku cwiczen przytylem 9 kg. Teraz mam 64 kg Niewiele ale przy wzroscie 168 cm. Masa czysta jakosciowo oprocz brzucha hehe

Oto plan :

Poniedzialek

Plecy:
-wioslo hantla lezac na ławce 4s
-wioslo sztanga 4s
-drazek szeroki nachwyt 4s

Triceps:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc/ francuz z hantla siedzac/francuz sztanga siedzac 3s
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie z ciezarem

Sroda:

Klata:
-wyciskanie sztangi w skosie 3s
-Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
-wyciskanie hantli w skosie 3s
-rozpietki 3s

Bic:
- uginanie ramion ze sztanga szeroki nachwyt 3s
- młotki/uginanie z supinacja 3s
- uginanie gryfem mocno łamanym waski chwyt 3s

Piatek:

Nogi:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
Łydki 3s do max
Bardzo lekkie przysiady 3s

Bary:
unoszenie sztangi do klatki 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 3s
Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi zza karku

Przedramie: ss nachwyt +podchwyt/ 2ss

Na koniec brzuch ABS II poziom 5 jak narazie.

Zaczynam dzisiaj relacja z treningu bedzie wieczorem. Pozdrawiam

Autor postu otrzymał pochwałę

[Lord]

pomyśl za jakiś czas na zmianie bica z tricem zmieniłem tak ostatnio i bardzo fajnie wchodzi.
Triceps po klacie jest dobrze skatowany i małym ciężarem można go fajnie dobić.
To samo z bicepsem.
Z MC też nie da rady wejść na nie od malutkich ciężarków? Skupiając się ostro na technice

[Fryzek]

Ognia tam, niestety kontuzja pleców brzydka sprawa. Powodzenia!

[Michał]

Niestety na MC jeszcze za wczesnie. Dopiero po 4 miechach wskakuje na przysiady wiec nie szalejmy tak
Bica z tricem narazie nie zamieniam bo twierdze ze dzieki temu cwicze je 2x w tyg. W pon lekko bica przy plecach a w srode mocniej i tak samo z tricem w pon mocno a w srode lekko przy klacie. Miesnie zdaza sie zregenerowac bo nie sa one duze, a jak wiemy mniejszy miesien sie regeneruje krocej Takiego systemu nie polecam zaawansowanym zawodnikom z miesniami ogromnymi bo ich miesnie sie dluzej regeneruja.

[thegame]

Jedziesz z koxem Michał

[Oliver]

Misiek napisze Ci na pw jak powoli i lekko możesz wzmacniać plecy:)
to jest kontynuacja tamtego treningu? myślałem, że go skończyłeś?
nie jedziesz nowej relacji?

[..:Damian:..]

Powodzenia i przyrostów życzę
Czekam na dalsze relacje

[Michał]

Juz po treningu. Trening po tygodniowej przerwie regeneracyjnej.
Olivier tamten trening byl podobny ale w tym planie zmienilem zasade powtorzen. Nie stosuje progresu. Wszystkie cwiczenia robie z taka sama liczba powtorze tj. 8. Tzw trening ósemkowy by michal_fun hehe

Plecy:
-wioslo hantla lezac na ławce
10kg
10kg
10kg
10kg
Weszlo fajnie
-wioslo sztanga
37kg
37kg
37kg
37kg
OK
-drazek szeroki nachwyt
x7
x7
x8
x7

Triceps:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie
37kg
37kg
37kg
OK

-Wyciskanie francuskie sztangą leżą
18kg
18kg
18kg
OK
-pompki w podporze tyłem
x15
x15
x15
Nie dokladalem ciezaru. Wlasciwie nie wie dlaczego Tak mi sie zachcialo hehe
Do tego ABS II z racji tego ze tydzien nie cwiczylem brzucha zrobilem poziom 4 ale zazwyczaj robie 5.
Sprobowalem dzisiaj jeszcze takiego cwiczenia na plecy: http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBw ... re=related
Chyba zaczne go robic bo nawet fajne

Trening uznaje za bardzo udany. Zmiana byla potrzebna i fajnie to na mnie dziala

[..:Damian:..]

Wszystko fajnie tylko czemu w ,,-drazek szeroki nachwyt" Po 7 robiłeś a raz 8?

[Dementor]

Powodzenia, będe śledził postępy:)