Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

    Postprzez NightKing » 20 Maj 2010, o 22:05

    ▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
    ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
    ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░

    Witam ponownie :)
    Po krótkiej przerwie zdrowotnej wracam na siłkę, kilka rzeczy udoskonaliłem,
    kilka przemyślałem, no i kilka zostało bez zmian :D
    Jednym z udoskonaleń jest dieta a celem treningu masa


    Wymiary i wyniki z 26 kwietnia:
    Wiek - 16 lat (niedługo już 17 :D)
    Wzrost - 170cm
    Waga - 59kg
    Staż - 5 miesięcy (od stycznia 2010)

    Klatka piersiowa - 98
    Pas - 77
    Biceps - 33,5
    Przedramię - 27
    Udo - 49
    Łydka - 35

    Wycisk Leżąc - 67,5 (jeszcze pamiętam jak na początku zaczynałem od 30kg na atlasie :D)
    Przysiad - 45 (robie od niedawna)
    MC - x (dopiero będę robił)

    Nie ma co dużo gadać trzeba brać się ostro do roboty ;)

    Jeszcze tylko kilka spraw technicznych:
    kolor zielony - ciężar jakim wykonywane było dane ćwiczenie
    kolor niebieski - modyfikacje planu (np jakaś dodatkowa seria w danym ćwiczeniu)
    (3 o. x 12 p.) - jeżeli gdzieś spotkacie się z takim zapisem (a raczej się spotkacie :D) to oznacza (3 oczko x 12 pow)
    Zdarza się tak kiedy robię jakieś ćwiczenie i nie jestem w stanie określić ciężaru (np bramka)

    ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░

    Tej teorii już chyba starczy więc trochę praktyki czyli plan treningowy:

    PONIEDZIAŁEK
    Plecy + Biceps + Przedramię


    1. Unoszenie tułowia z opadu 20-20 4x (20+20+20+20)
    2. Podciąganie na drążku 12-8 3x (12+10+8)
    3. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6)
    4. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-8 3x (12+10+8)
    5. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10)
    6. Wyciąg górny w dół (stojąc, ręce wyprostowane) 12-6 (12+10+8+6)

    7. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8)
    8. Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)]
    9. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
    10. Młotki 12-8 3x (12+10+8)
    11. 7-ki 1x (7+7+7)

    12. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20)
    13. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15)

    ŚRODA
    Klatka + Triceps


    1. Wyciskanie płasko 4-5 serii
    2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8)
    4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10)

    5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-8 3x (12+10+8)
    6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-6 4x (12+10+8+6)
    7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8)

    PIĄTEK
    Nogi + Barki + Kaptury


    1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8)
    2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8)
    4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20)
    5. Wspięcia na palce (3 serie bez obciążenia lub z minimalnym [do bólu])

    6. Wycisk zza karku 12-6 4x (12+10+8+6)
    7. Unoszenie boczne hantli 12-8 3x (12+10+8)
    8. Podciąganie sztangi do brody 12-8 3x (12+10+8)
    9. Wyciskanie siedząc 12-8 3x (12+10+8)

    10. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8)
    11. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8)

    Do szkoły dojeżdżam rowerem, na siłkę też więc można to liczyć chyba jako aeroby :D
    -W dni treningowe jakieś 50-60 min / dziennie (poniedziałek+środa+piątek)
    -W dni nietreningowe jakieś 30 min / dziennie (wtorek+czwartek)
    Do tego brzuszek raz czy 2 razy w tygodniu w domu:
    (ABS II poziom 1 + ABS II poziom A + spięcia brzucha 2-3 serie 20 powtórzeń [czyli lekka kombinacja która daje do pieca])

    Wydaje mi się że to już wszystko co może się przydać :D
    Czyli relację można uznać za rozpoczętą :D (treningi rozpoczynam od poniedziałku :D)
    Pozdrawiam


    ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
    ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
    ▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

    Pochwały przyznane za posta: 4
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez kazik. » 20 Maj 2010, o 22:12

    No to Powodzenia
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez Jamro » 20 Maj 2010, o 22:14

    Drobna sugestia :D oczywiście to tylko sugestia, nie odbieraj tego jako atak :D bo na forum ostatnio pomoc jest traktowana jako offensywa xD

    1. W klatce skup się lepiej nad górnym skosem, lepiej wywalić skos dolny i dać albo ćwiczenie rozciągające, albo hantle skos, albo w ogóle wyrzucić, bo w sumie jesteś nowicjuszem w tym sporcie to schematycznie bym się trzymał na klatkę 12 serii.

    2. W Plecach wywal której z ściągań górnego wyciągu i daj dolny do brzucha siedząc, bądź wiosło hantlem.

    3. Nogi bardzo słabo, daj jeszcze jedno ćwiczenie: suwnica, wykroki, hacki, przysiad inny.

    4. Tył barków też rób, unoszenie boczne w opadzie, face pull, lub unoszenie leżąć na ławce ;)

    to tylko sugestie, pozdro ;)

    no i powodzenia !
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 20 Maj 2010, o 22:22

    1. na klatkę nie potrzebuje 12 serii (wole 1 ćwiczenie więcej :D)
    4. Tył barków też robię (wyciskanie siedząc 3s ale zapomniałem dopisać [atlas])

    Mam nadzieje że nie obrazisz się jak z reszty rad nie skorzystam, powód jest prosty ten plan już był dopracowywany przez kilka osób a zawsze znajdzie się ktoś kto ma jakieś "ale" więc ułożony został taki i takim ćwiczyć będę.
    Każdy ma swoje sugestie ale ćwiczyć będę ja więc pozostanę przy nim :D

    Ale dzięki za zainteresowanie
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez rafimoc » 20 Maj 2010, o 22:31

    z tym FST 7 to zes pojechal. FST-7 to jest metoda polegajaca na wykonaniu az 7 serii po 7 powtorzen w koncowym cwiczeniu danej partii a to co Ty masz na bicepsa to jest po prostu "21" :)

    Tam gdzie masz najslabsza partie doloz powtorzen, wzmocnisz ja - dasz jej tez lepszy bodziec do wzrostu. W tych plecach wrzuc cos na prostowniki jak nie MC to DD a jak nie DD to nawet wyprosty bez obciazenia. Nogi skromnie faktycznie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 20 Maj 2010, o 22:35

    No faktycznie pomyliłem ale miałem na myśli 7-ki, myślałem że to prawidłowa nazwa ;)
    A na te plecy to chodzi Ci o mniej więcej coś takiego bez obciążenia ?:
    Image
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez Jamro » 20 Maj 2010, o 22:37

    może być coś takiego na prostownik , ale dużo lepszy MC, przy odpowiedniej technice świetnie cały prostownik idzie od dupy po czoło :D
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 20 Maj 2010, o 22:40

    Na mc jeszcze przyjdzie pora, planuje za 2-3 tygodnie (muszę się trochę rozruszać po tej przerwie)
    A ten prostownik to gdzie umieścić ?
    sam początek, środek czy na koniec ?
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez rafimoc » 20 Maj 2010, o 22:41

    tak o to mi chodzilo:)

    po 20pow w 4 seriach bez obciazenia na poczatek ladnie wzmocni odcinek ledzwiowy kregoslupa.

    Na klatke wiesz co daj?? Skos gorny w serii laczonej z pompkami cala klata spuchnieta jak balon gwarantuje Ci to:) Ale na te nogi cos dorzuc jak chcesz miec wieksze i silniejsze:) walnij siad z tylu,hack-przysiad,uginanie i prostowanie taki podstawowy zestaw:) chyba ze nie chcesz hack-siadu to syzyfki. Ale bardziej bym Ci polecal hack-siad dlaczego?? dlatego ze to cwiczenie dobrze zbuduje Twoje nogi to pierwsza sprawa a druga jest to pomocnicze cwiczenie do martwych ciagow wiec smialo:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 20 Maj 2010, o 22:47

    O klatce + pompkach pomyśle (pewnie będę musiał zejść z ciężaru ale spróbuje), co do nóg to jak tak ostatnio w lustro patrzyłem to ja mam sporawe te nogi (w sensie szerokie w porównaniu do reszty) więc wydaje mi się że nie muszę ich tak męczyć

    A jeszcze do tych pompek wracając np 20 pompek + 1s skos, 20 pompek + 2s skos itd ? czy więcej ?

    No i ten hack-siad możesz wytłumaczyć przyda się na potem
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 31 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.