Zaczynamy przygode z silownia i pierwszym cwiczeniem jest: WYCISKANIE LEZAC NA PLASKIEJ LAWCE, a wlasciwie zastanowmy sie czy jest sens by od tego zaczynac??wyjawie swoj sposob na swiatlo dzienne:)
Cykl sklada sie z okresu 6 do 12 miesiecy:) Zaczynamy:
Pierwsze dwa miesiace POMPKI 6x20
Kolejne dwa rowniez POMPKI ale z obciazeniem na plecach, ktore systematycznie zwiekszamy:)
Nastepne dwa miesiace to WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PLASKIEJ LAWCE
( tu by byl w zasadzie koniec dla osob ktore chcialyby to robic pol roku, po tym okresie zaczynaja robic plaska lawke )
ale dla wytrwalszych sztangielki ciagniemy jeszcze przez dwa miesiace:)
Ostatnie 4 miesiace to wyciskanie sztangielek glowa w dol
Podsumuwujac:
okres podany w miesiacach:
0-2 pompki 6x20
2-4 pompki z obciazeniem
4-8 sztangielki na plaskiej lawce
8-12 wyciskanie glowa w dol
I dopiero po tym okresie chwytamy sie za sztange na plaskiej lawce:)
Krotko i na temat,dlaczego tak a nie inaczej:
pompki pobudza zewnetrzne rejony klatki piersiowej co wspomoze nas w wyciskaniu na plaskiej lawce
wyciskanie sztangielek -wieksza sila w przelozeniu na sztange i lepsze glebsze ruchy przez co bardziej nabrzmiala klatka piersiowa
wyciskanie glowa w dol- pobudzenie dolnych rejonow klatki piersiowej
Chcialbym poznac Wasze opinie:) Aha jeszcze jedno artykul ten jest skierowany do osob ktore wykonuja WSZYSTKIE CWICZENIA z MARTWYMI CIAGAMI WLACZNIE
mocne plecy to podstawa:) Nie musze chyba dodawac ze po ciezkim przepracowanym roku 140kg na sztandze bedzie dla Was lekkie?? To tyle pozdrawiam:)
