[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!
Wysłany: 23 Styczeń 2012, o 18:17
poniedziałek
1. wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8
2.wyciskanie sztangi skosnej na minus 12,10,8,8
3.wyciskanie sztangi skosnej dodatniej 12,10,8,8
4. rozpietki na płaskiej 3x12
5. rozpietki na skosnej dodatniej 3x10
Wtorek; wolne
Sroda;
Biceps
1. uginanie szeroko ze sztanga 4x12
2. sztanga nachwyt 3x12
3. modlitewnik wąsko 3s10
4. hantle siedząc 4s12
triceps
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 4x10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 4x12
CZWARTEK: wolne
piatek:
plecy
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. martyw ciag 4x10
albo wyprosty tułowia 4s
Sobota:
1 pompki 10s20 lub 8s25 200 pompek
2 łapa hantle 5s10 po 50 na łape
Niedziela: wolne
1. wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8
2.wyciskanie sztangi skosnej na minus 12,10,8,8
3.wyciskanie sztangi skosnej dodatniej 12,10,8,8
4. rozpietki na płaskiej 3x12
5. rozpietki na skosnej dodatniej 3x10
Wtorek; wolne
Sroda;
Biceps
1. uginanie szeroko ze sztanga 4x12
2. sztanga nachwyt 3x12
3. modlitewnik wąsko 3s10
4. hantle siedząc 4s12
triceps
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 4x10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 4x12
CZWARTEK: wolne
piatek:
plecy
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. martyw ciag 4x10
albo wyprosty tułowia 4s
Sobota:
1 pompki 10s20 lub 8s25 200 pompek
2 łapa hantle 5s10 po 50 na łape
Niedziela: wolne