Postanowilem zalozyc nowy dziennik treningowy.Postaram sie wpisywac relacje z kazdego treningu.Obecnie cwicze planem fbw i chce przybrac na masie.

Plan:
Nogi:Przysiady ze sztanga z tylu/wykroki z hantlami(12,10,8,6)
Klata:Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej/hantle na skosie dodatnim(15,12,10,8)
Plecy:Wioslowanie sztanga w pochyleniu/Martwy ciąg(12,10,8,6)
Barki:Wyciskanie hantli siedzac(12,10,8)
Triceps:Odwrotne rozpietki z obciazniem(15,12,10)
Biceps:Unoszenie przedramion ze sztanga stojac(12,10,8)
Łydki:Wspecia na place stojac(30-20)
Przedramiona:sciskacz(3serie)
Brzuch:ABSII

Rekordy silowe:
WL:80kg
MC:130kg
Przysiad:110kg

Waga:61kg
Klata:96cm
Pas:74cm
Biceps:32cm
Udo:51cm

Piątek26.11.10r
1.Przysiady ze sztanga z tylu(12,10,8,6):51kg-61kg-71kg-82kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(15,12,10,8):51kg-54kg-58kg-62kg
3.Wioslowanie sztanga podchwytem(12,10,8,6):31kg-41kg-48kg-53kg
4.Wyciskanie hantli siedzac(12,10,8):15kg-18,5kg-23kg
5.Odwrotne papki z obciazeniem(15,12,10):15kg-30kg-41kg
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac(12,10,8):23kg-28kg-32kg
7.Wspiecia na palce stojac(30-20):61kg-71kg-80kg
8.ABSII-poziomIV
9.Sciskacz:3serie.

Sorki ze dopiero dzisiaj dodalem,ale mam problemy z komputerem.

Poniedzialek29.11.10.r
1.Przysiady ze sztanga z tylu(12,10,8,6):51kg-61kg-71kg-83kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(15,12,10,8):51kg-54kg-58kg-63kg
3.Wioslowanie sztanga podchwytem(12,10,8,6):31kg-41kg-48kg-53kg
4.Wyciskanie hantli siedzac(12,10,8):15kg-19kg-23,75kg
5.Odwrotne papki z obciazeniem(15,12,10):15kg-30kg-42,5kg
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac(12,10,8):23kg-28kg-32kg
7.Wspiecia na palce stojac(30-20):61kg-71kg-80kg
8.ABSII-poziomV
9.Sciskacz:3serie.

Środa01.12.10r
1.Wykroki z hantlami(12,10,8,):15kg-20kg-24,25kg
2.Wyciskanie hantli na lawce skosnej w górę(15,12,10,8):14,5kg-17,5kg-21,25kg-24,25kg
3.Martwy ciąg(12,10,8,6):61kg-71kg-81kg-93kg
4.Wyciskanie hantli siedzac(12,10,8):15kg-19kg-23,75kg
5.Odwrotne papki z obciazeniem(15,12,10):15kg-30kg-42,5kg
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac(12,10,8):23kg-28kg-32kg
7.Wspiecia na palce stojac(30-20):61kg-71kg-80kg
8.ABSII-poziomV
9.Sciskacz:3serie.

Poniedzialek06.12.10.r
1.Przysiady ze sztanga z tylu(12,10,8,6):51kg-61kg-71kg-83kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(15,12,10,8):51kg-54kg-58kg-63kg
3.Wioslowanie sztanga podchwytem(12,10,8,6):31kg-41kg-48kg-53kg
4.Wyciskanie hantli siedzac(12,10,8):15kg-19kg-23,75kg
5.Odwrotne papki z obciazeniem(15,12,10):15kg-30kg-42,5kg
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac(12,10,8):23kg-28kg-32kg
7.Wspiecia na palce stojac(30-20):61kg-71kg-80kg
8.ABSII-poziomV
9.Sciskacz:3serie.

Środa08.12.10r
1.Wykroki z hantlami(12,10,8,):15kg-20kg-24,25kg
2.Wyciskanie hantli na lawce skosnej w górę(15,12,10,8):14,5kg-17,5kg-21,25kg-24,25kg
3.Martwy ciąg(12,10,8,6):61kg-71kg-81kg-93kg
4.Wyciskanie hantli siedzac(12,10,8):15kg-19kg-23,75kg
5.Odwrotne papki z obciazeniem(15,12,10):15kg-30kg-43kg
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac(12,10,8):23kg-28kg-32kg
7.Wspiecia na palce stojac(30-20):61kg-71kg-81kg
8.ABSII-poziomV
9.Sciskacz:3serie.

Czemu masz tylko wyciskanie hantli a sztangi nie ?

Chodzi ci o barki?bo w poprzednim palnie mialem sztange,a teraz wziolem sie za hantle i one jeszcze lepiej na mnie dzialaja.

dlaczego cwiczysz tylko pon i srode? a piatekki?
mogles dac calkiem inne cwiczenie na te barki;)

Piatek tez tylko zapomialem wczoraj dodac relacje,a na barki hantle na mnie najlepiej dzialaja

Oto wczorajsza relacja
Piątek10.12.10r
1.Przysiady ze sztanga z tylu(12,10,8,6):51kg-61kg-71kg-83kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(15,12,10,8):51kg-54kg-58kg-63kg
3.Wioslowanie sztanga podchwytem(12,10,8,6):31kg-36kg-41kg-46kg-zmiejszylem z tego powodu bo chce sie skupic nad prawidlowa technika
4.Wyciskanie hantli siedzac(12,10,8):15kg-20kg-24,25kg-na jednym hantlu
5.Odwrotne papki z obciazeniem(15,12,10):15kg-30kg-43kg
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac(12,10,8):23kg-28kg-32kg
7.Wspiecia na palce stojac(30-20):61kg-71kg-81kg
8.ABSII-poziomV
9.Sciskacz:3serie.

Trening zarabisty,ostra papa,dzisiaj zakwasy sa zajebiste.