Ripped-a biorę 30 minut przed treningiem (raz dziennie w dni treningowe)
Nie miałem problemu z kofeina, zawsze piłem jedną albo dwie kawy dziennie,
Teraz nie pije przy diecie nie lubię gorzkiej.
Kaszy zjadłem ok 50g
Co do tego że byłem ledwo żywy miałem na myśli - że wcześniej przy tej samej intensywności miałem więcej energii, a ostatnio nie miałem sił na bieganie.

Co do treningu to poniżej rozpiska (sam trening pewnie trwa ok 1:45) dwie godziny to od wejścia na siłownie do wyjścia
Trening: (1h - aeroby / 45 min - siłowe)
10 minut na bieżni jako rozgrzewka
45 minut siłowe

wtorek i sobota:
klatka
2x12 ławeczka płaska
2x12 ławeczka skośna
2x12 rozpiętki w siadzie na maszynie
2x12 wyciskanie w siadzie na maszynie
Biceps
2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Triceps
2x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” stojąc
2x12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

czwartek
Plecy
2x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
2x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
Barki
2x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie
2x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Jeszcze muszę rozpisać sobie coś na nogi bo póki co to tylko na bieżni

Zapomniałem jeszcze o brzuchu robię 3 ćwiczenia: 2x20 we wt, czw, so

Cały plan się kupy ani za przeproszeniem dupy nie trzyma.
Rozpisz sobie splita 3x w tygodniu + 2-3x w tygodniu aeroby.

Twoje "zmęczenie" bardzo mozliwe że jest spowodowane tym, że dostarczasz zbyt mało kalorii i organizm nie ma się jak odpowiednio zregenerować (nie wspominam już o pozostałych aspektach szybkiej utraty wagi: http://www.profi-dieta.pl/czytelnia/Diety-niskokaloryczne.pdf )

Tomek na początek dzięki za wszystkie porady.
Może się ośmieszę ale nie wiem co to jest ten split i dalej + 2 - 3x ...

Dzisiaj byłem na siłowni, wziąłem 30 minut przed treningiem spalacz + 4 tabletki FA Nutrition BCAA Ethyl Ester + piłem isotonic i po siłowni 4 tabletki BCAA, (wiem, że miałem nie brać BCAA przy mojej tkance tłuszczowej ale dostałem od żony)
Dieta oczywiście cały czas tak jak mi podałeś kurczak przed i po siłowni itd...
Dzisiaj czuję się lepiej ale boli mnie głowa, i trochę kręci w głowie, czytałem trochę na forach to podobno taki jest efekt uboczny spalacza, zobacze jeszcze jak będzie ze snem.
Mierzyłem ciśnienie to mam 111/66 i puls 87. Wydaje mi się, że to trochę duży jak na stan odpoczynku.

Co do tego kurczaka to Tomek podal taki przyklad. Musisz urozmaicac diete a nie tylko kurak
Dolegliwosci ktore podajesz moga byc spowodowane wlasnie spalaczem. Cisnienie nie jest zle, tym sie nie przejmuj.

Pulsem się nie przejmuj, ciśnienie tez masz dobre.
Jeśli żona CI kupiła BCAA to zostaw - jeszcze je wykorzystasz jak będą bardziej potrzebne.

Co do splitu to poczytam na forum, w skrócie to jest trening podzielony na partie mięśniowe.
Aeroby do tego ćwiczysz w dni bez siłowni i robisz 5-6 dni treningowych w tygodniu + 1-2dni regeneracyjne.


Tak jak Michał pisze, kurczak jest przykładem - oczywiście możesz go ciągle stosować, aczkolwiek wskazane jest żebyś od zmieniał na jakąś rybe od czasu do czasu (dorsz, mintaj - filet czy tuńczyk w wodzie)

Tomek więcej jak 3x nie mogę chodzić na siłownie.
Mam żonę i dziecko nie mogę tylko na siłowni ćwiczyć,
ewentualnie w dni bez siłowni mogę w domu brzuszki lub skakankę, którą ostatnio kupiłem

Jeżeli chodzi o sen to dzisiaj było zdecydowanie lepiej, głowa prawie nie boli,
myślę, że organizm się przyzwyczaja.

Jeszcze chcę się pochwalić: w tydzień od 13/02 do 19/02 schudłem 1,8 kg
W związku z powyższym dieta i spalacz działają )

Straciłeś na wadze zbyt dużo, więc Twoja dieta pod kontem energetycznym jest zbyt uboga.
Optymalny ubytek wagi przy twojej wadze/wzroście to do 1kg tygodniowo.

Jeżeli masz czas tylko na 3 treningi w tygodniu to podobny schemat - 3x w tygodniu split.
Co do aerobów, to możesz je wykonywać po treningu siłowym 30-35min, lub lepszym rozwiązaniem będzie np. tabata rano naczczo.

Oczywiście mówisz, że masz na głowie żonę i dziecko, więc postaram się z tego faktu zrobić przewagę a nie utrudnienie - zabieraj rodzinę regularnie 1-2x w tygodniu na basen.

Witam po małej przerwie.

W między czasie zredukowałem tłuszcz do 16% a waga 76 kg.

Dzisiaj chcę zamówić odżywkę białkową, FA WHEY PROTEIN mam pytanie.
Czy mam brać ją tylko po treningu czy także codziennie po przebudzeniu ?
Dodam, że obecnie stosuje FA Ripped Freak (spalacz) 30 min. przed treningiem oraz FA BCAA Ethyl Ester także przed i po treningu.
Jak na razie jestem zadowolony z efektów ale kurczak mi się trochę nudzi i nie dostarczam w pożywieniu wystarczającej ilości białka.

Kurczaka zamień na np. indyka lub chudą rybę.

Białko, które podałeś wprawdzie jest bardzo smaczne, natomiast za tą cenę można kupić lepsze.
Białko najlepiej zaraz po treningu, oraz do śniadania (chyba, że masz jajka to nie trzeba )