Dieta na spalanie

Marco8888 · przez **Marco8888** » 10 Marzec 2012, o 12:05

Nie pomyliło, tylko tak wskazuje waga na siłowni, a 150 g białka - ciężko będzie,

w odżywkach dostarczam ok 30g ,
2 jajka to ok 15g
pierś z kurczaka 200g - 40 g
płatki owsiane 100g - 13g
ryż brązowy 50g - 3g
kasza jęczmienna 50g - 2g

W takim razie muszę 2xdziennie odżywkę białkową to będzie ok 60g a resztę w jedzeniu wykombinuje

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Marco8888 · przez **Marco8888** » 10 Marzec 2012, o 20:19

mam jeszcze pytanie:
Od miesiąca nie zjadłem nawet kawałka czekolady, kiedy jest najlepszy moment jak już muszę kawałek zjeść ?
czy rano? czy przed treningiem?
W lodówce od miesiąca mam sorbet truskawkowy także chciałbym go zjeść chociaż na raty

Marco8888 · przez **Marco8888** » 10 Marzec 2012, o 20:51

oczywiście a kostka czekolady ma być sporadycznie np raz w tygodniu kostka gorzkiej czekolady

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Marzec 2012, o 22:27

nie wiem co to masz za ilości w tej diecie, ale mój kot je więcej.

Brakuje Ci białka - dołóż kurczaka/jajek etc.

Czekolada po treningu

Co do wagi to mylisz beztłuszczową masę ciała z mięśniami, a to nie jest to samo.

Marco8888 · przez **Marco8888** » 10 Marzec 2012, o 22:49

Masz rację z ilościami trochę przesadziłem, jak obliczyłem to dziennie spożywam ok 1500-1700 kalorii, a treningi coraz intensywniejsze. Co prawda jestem zadowolony z efektów, brzuch już spadł, i ciągle spada...
Dołożę trochę kalorii do mojej diety...

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Marzec 2012, o 23:56

Czym mniej kalorii /białka w diecie to spowalniasz swój metabolizm a to do niczego dobrego nie prowadzi.
Ponadto nie wiem jak z efektami na wadze (mam nadzieję, że nie tracisz więcej jak kg tygodniowo)

Marco8888 · przez **Marco8888** » 11 Marzec 2012, o 22:10

16 lutego zacząłem dietę - ważyłem 80,4 kg
dzisiaj 11 marca - ważę 76 kg

w związku z powyższym wyszło około 1kg na tydzień.

Dzisiaj chciałem kupić sobie jakieś płatki fit z owocami albo jogurty owocowe. ale sporo cukrów było, czy ja mogę jakąś ilość cukrów spożywać. ?
bo jak na razie to tylko kasza, ryż, kurczak, warzywa, woda, wołowina, owsiane i chyba na tyle, dwa razy pozwoliłem sobie na pepsi i pizze.

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Marzec 2012, o 00:36

pepsi ma być zero pisałem już

Kod: Zaznacz wszystko: czy ja mogę jakąś ilość cukrów spożywać.

nie ma takiej potrzeby

Marco8888 · przez **Marco8888** » 18 Marzec 2012, o 19:00

Wczoraj przed treningiem sprawdziłem % tkanki tłuszczowej, która wynosi 14%, jestem bardzo zadowolony z osiągnięć, (przypomnę iż 14 lutego miałem ponad 19%) jednak cały czas jest za dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej.

Przez ostatni tydzień waga stanęła czyli 76 kg, jest to może spowodowane zwiększeniem kalorii, ale czuje się zdecydowanie lepiej.
Jem więcej mięsa, kaszy i jajek. Cukru w dalszym ciągu zero czekolady też nie jadłem

Jak myślisz ile % muszę jeszcze zrzucić, żeby zeszło z klatki i brzucha ?? czy jest to sprawa indywidualna ?

pozdrawiam i dzięki za wszystkie porady

TomaszM · przez **TomaszM** » 19 Marzec 2012, o 17:42

myślę że 10% i mniej będzie widać mięśnie brzucha, ale jest to sprawa bardzo indywidualna.