Dziennik Szoguna

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Maj 2013, o 19:39

Co się samochodowi stało ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Szogun20 · przez **Szogun20** » 28 Maj 2013, o 20:22

przy 100 hamulec mi wpadl do podlogi ,przewod hamulcowy strzelil ,eh awaryjnie hamowalem na pasie zieleni ręcznym ,

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Maj 2013, o 20:38

Dobrze że przynajmniej ręczny miałeś, bo wielu kierowców go olewa i nie ma

Tył nie latał jak hamowałeś ręcznym, ale adrenalina skoczyła pewnie

Szogun20 · przez **Szogun20** » 29 Maj 2013, o 13:17

Pytania :

1)czy te cwiczenia co wykonuje na plecy moga byc?? jest to plan playandwin24 tam powinnno byc cwiczenie sciaganie drazka za plecy (niestety nie posiadam tego wyciagu ) zastapilem je podciaganie konca sztangi moze byc? czy nie bardzo ?
2) jak skutecznie zwiekszac ciezary bo juz mam limit na martwym ciagu i wyciskanie poziomo a chcialbym coraz wiecej brac w tych ostatnich seriach ?

robo815 · przez **robo815** » 29 Maj 2013, o 16:41

1.Zastąp podciąganiem szreroki nachwyt na drążku(trzepak,odpowiednia gałaź) coś wymyślisz
2.Tak abyś czysto technicznie zrobił 6powt.

Autor postu otrzymał pochwałę

Szogun20 · przez **Szogun20** » 30 Maj 2013, o 16:16

Dzis byly barki i kaptury

Wyciskanie sztangi z klaty
15powt-48kg
12powt-50kg
10powt-53kg
8powt-60 kg

unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 ( 8,75 kg)

prowadzenie sztangi chwyt szeroki 3x10 (55 kg)

wzniosy hantelek w opadzie tułowia 3x12 (20 kg)

szrugsy sztanga przod
12 powt-68kg
10powt-78kg
8powt-88kg
6powt-98kg

szrugsy sztanga z tyłu
10powt-40
8powt-50
6powt-70kg

za 30 min ryz + karczek+ sałata

ps. ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami ? ja na duze partie stosuje od 3 do 4 min nie wiem czy nie za duzo ,a na małe partie 2 min ? pozdro

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Maj 2013, o 19:06

Wielostawowe 2min, jednostawowe do 1min, chodź to kwestia indywidualna

Przy MC i Przysiadzie odpoczywałbym dłużej przy ostatnich mocnych seriach

Szogun20 · przez **Szogun20** » 30 Maj 2013, o 19:50

ja przed ostatnia seria odpoczywam min 3 min ,czyli reszta 2 min mam odpoczywac ?

robo815 · przez **robo815** » 30 Maj 2013, o 20:20

Wszystko zależy od celu treningowego

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Maj 2013, o 10:57

Szogun20 napisał:ja przed ostatnia seria odpoczywam min 3 min ,czyli reszta 2 min mam odpoczywac ?

Tak, tyle ile potrzebujesz aby z koncentracją podejść do ciężkiej serii

Skup się i skoncentruj na treningu, nie na pitoleniu z kolegami jeśli ćwiczysz z kimś...

robo815 napisał:Wszystko zależy od celu treningowego

Cel masa, pisało na początku