Ufuk po części się mylisz, jak zacznie ciachać MC bez rozgrzewki to powodzenia...
nie bierzesz pod uwagę, że on mięśnie chroniące kręgosłup ma w ciut małe i mogą sobie nie poradzić od razu na głębokiej wodzie,
co poskutkuje kontuzją... jak myślisz co młody najpierw zrobi? nałoży maxy na sztangę i zacznie ciachać jak opętany bez rozgrzewki,
nie powiesz, że nie, każdy miał takie skoki na początki "kariery", a wtedy to tylko czekać aż coś się stanie...
po to są początkowe wytyczne żeby się ich trzymać zanim nie nabierze wprawy, techniki i trochę dystansu, wszystko powoli,
na początku wszystkie ćwiczenia będą miały duży wpływ na jego organizm, po pewnym czasie dopiero niech zacznie kombinować.
w dodatku to jest 15-latek, długa droga przed nim, nic na szybkiego, wszystko z rozwagą.
pzdr

no dokładnie, ja od niedawna robię martwe, zaczynałem od maszyny 4 miesiące robiłem na maszynie lędzwia, gdy się wzmocniły złapałem za sztangę. Waszym zdaniem ile powtórzeń powinno się robić aby wzmocnić plecki ? chodzi mi o martwe. 15,12,10,8 dobra opcja? ciężar dobrany maksymalnie do danego powtórzenia.

szczerze?? od 20pow zaczac skonczyc na 12max na 10-tki nie wchodzic.

A jak myslicie robic dotykajac sztanga do podlogi czy pod obciazenia cos podkladac i robic nie do konca??

ja lekko dotykam (nie odbijam)
a jak ciężko idzie to nie raz kładę i robię z ziemi

Przy martwym każde powtórzenie powinno zaczynać się tak jak pierwsze, czyli z martwego punktu gdy sztanga leży na ziemi. Uważam, że lepiej robić do końca. Są techniki poprawiania wybranych faz tj dociągi spod kolan, czy inne cuda niewidy, ale to dla bardziej pr0

te dociągania to bardziej na siłowym treningu się robi

Panowie jutro start bede prubowal codziennie dodawac relacje z treningu.

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12.10.8.6
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre 12.10.8.6
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 12.10.8
4.Rozpietki na lawce plaskiej 12.10.8

Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu górnym 12.10.8.6
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac 12.10.8.6
3.Odwrotne papki z obciazeniem 12.10.8.6

Trening ledwo skończylem ostatnie cwiczenia w klatce i tricu przez sile troszke sily spadlo po odpoczynku,ale tak to wszystko ok.Jutro beda niezle zakwasy.

a ciężary gdzie?